エクステンションダンベルブロニロバニーグリップ

エクステンションダンベルブロニロバニーグリップ—テクニック演習：

1. ダンベルを手に持って、横のベンチに横になります。 真上に、胴体に垂直に手渡します。 このエクササイズでは、bronirovannyjグリップを使用します。手のひらを足の方に向けます。
2. 図に示すように、秒針を作業アームの上腕二頭筋に当てて支えます。
3. 吸い込んだら、ダンベルをゆっくりと下げます。
4. 息を吐きながら、上腕三頭筋に負担をかけ、ダンベルを元の位置に戻し、腕をまっすぐにします。
5. 必要な回数の繰り返しを完了し、腕を調整します。