複雑な トレーシーマレットによる妊娠中の運動の あなたが素晴らしい健康を保ち、美しい姿を達成するのに役立ちます。 穏やかなヨガのエクササイズとピラティスに基づいたクラスは、妊娠中だけでなく分娩中も容易になります。
Traceyマレットの妊婦のためのプログラムの説明
Traceymalletは設計されたプログラムを開発しました 妊娠中に強くて細い体を作るために。 ヨガとピラティスの要素に基づいたトレーニング。筋肉を強くするだけでなく、柔軟性とストレッチにも取り組みます。 穏やかな身体活動はあなたの健康を改善し、あなたの精神を高め、あなたにエネルギーと活力を与えます。 この複合体は、出産後に実行して、体を整え、体の質を向上させることができます。
Traceyマレットからの妊娠中の運動は58分間続き、いくつかのセグメントで構成されます。 それらを任意の順序で組み合わせたり、交互に実行したりできます。
- コルセット筋肉のトレーニングとエクササイズ （20分）。 これは背中と腹部の筋肉のエクササイズであり、そのほとんどは腹臥位から行います。 クラスでは、マットと頭と首の下にいくつかの枕が必要になります。
- 下半身用コンプレックス （13分）。 スクワットやチルトを行うことで、太ももやお尻の筋肉を強化します。 しっかりした椅子が必要になります。
- 上半身のコンプレックス （13分）。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩を強化するエクササイズは、腕をスリムで引き締めます。 ダンベル（1 kg）とマットが必要です。
- パートナーとのストレッチ （12分）。 この部分を完了するには、パートナーがいることが望ましいです。 これにより、筋肉のストレッチに効果的に取り組むことができます。 タオルとマットも必要です。
妊娠中の複雑な運動は、穏やかな測定ペースで実行される利用可能な運動で構成されています。 あなたが必要とするクラスのために 正しい呼吸と動きのテクニックに従うための総濃度。 量ではなく質の高い運動に焦点を合わせることが非常に重要です。 気分に注意を払うようにしてください。気分が悪い場合は、すぐにトレーニングを中止してください。
プログラムの長所と短所
長所：
1.トレーシーマレットで妊娠中の運動はあなたが維持するのに役立ちます 健康、活力、エネルギー 子供を運ぶ全期間中。
2.筋肉を強化し、より強く、より弾力性のあるものにします。 これにより、出産後すぐに元の状態に戻ることができます。
3.プログラムはいくつかの部分に分かれています：上半身、下半身、コルセットの筋肉。 個別の短いセグメントとして実行でき、演習全体を完全に実行できます。
4.選択した組み合わせ 背中からの緊張を和らげ、コルセットの筋肉を強化します。 そして、ヨガとピラティスのエクササイズはあなたの体を柔軟で伸ばします。
5.出産を容易にするのに役立つ適切な深呼吸を学びます。
6.プログラムはあなたとあなたの子供にとって絶対に安全です。
短所：
1.かなりで撮影されたビデオ 昔ながらのフォーマット。 それはクラスに少し不快です。
2.妊娠前にそのような負荷に従事していない人にとっては、いくつかの運動を繰り返すのは難しいでしょう。 より手頃な価格のカウンターパートの中で、デニースオースティンは妊娠していると見ています
したい場合は 健康と美しい姿を維持するために、トレーシーマレットで妊娠中に運動することはこれを達成するための素晴らしい方法になります。 複合体はヨガに基づいており、ピラティスはあなたの体を強く、耐久性があり、柔軟性があり、弾力性のあるものにします。
参照：Disease liaの妊婦へのフィットネス：効率的かつ安全に。