ホエイプロテインについて知りたいことすべて：価格、効率、機能

ホエイプロテインは、スポーツ栄養のほとんどのランキングで人気がXNUMX位です。 今日は、ホエイプロテインが他のタイプのプロテインパウダーよりも人気がある理由と、どのくらい高価なプロテインであるかを学びます。

ホエイプロテインのすべて

ホエイプロテインは、過剰な炭水化物と脂肪をろ過して除去することにより、ホエイから生成されます。 天然物ですが、 化学物質ではない、一般的に考えられているように、スポーツ栄養に関しては。 プロテインパウダーを製造する技術は、次の図で表されます。

ホエイプロテインについて

ホエイプロテインは、ほぼすべての店舗のスポーツピットで販売のトップラインを持っています。 理由は何ですか？ ホエイプロテインの人気は、次の要因によって説明することができます。

1. ホエイプロテインは、必須アミノ酸のほぼすべてのセットを含み、高い生物学的価値を持っています。 さらに、彼は必須アミノ酸の量でリーダーです。
2. これはすぐに利用できるタンパク質です：筋肉組織の合成のために筋肉にすぐにアミノ酸。
3. 免疫システムにプラスの効果をもたらし、インスリンの分泌を最適化します。
4. 運動後の摂取に最適な商品です。
5. よく溶けて美味しいです。
6. ホエイプロテインは、価格と品質の点で最適な製品です。

私たちが記事に書いたタンパク質の利点と危険性についてもっと読む：タンパク質の利点と害。

ホエイプロテインをいつどのように摂取するのですか？

だから、タンパク質を取る理想的な時間：

• 午前中に。 最後の睡眠まで7〜8時間、体はエネルギーを得ません。 そしてそれに応じて、彼は肝臓と筋肉からのバックアップソースグリコーゲンと筋肉を分解することによって得られるアミノ酸を使い始めます。 さらに、朝には筋肉組織を破壊するホルモンのコルチゾール。 クイックホエイプロテインを飲むと、これらのプロセスを防ぐことができます。
• トレーニングの前に。 ワークアウトの30分前にホエイプロテインを摂取すると、体に必須アミノ酸が供給されます。 これは、激しい筋肉の働きの間にエネルギーを提供し、筋肉の異化作用を回避するのに役立ちます。
• トレーニングの後。 トレーニングの後、あなたの体は栄養素を特によく吸収するので、それは速く利用可能なタンパク質の消費のための理想的な時間です。 ホエイプロテインは、筋肉組織の成長のために血流へのアミノ酸の即時放出を提供します。

ホエイプロテインをXNUMX日XNUMX回摂取する場合は、トレーニング後XNUMX分以内に飲むのが最善です。 運動しない場合は、朝に飲んでください。

食事の合間には、ホエイプロテインを純粋な形で使用する必要はありません。吸収されるため、すぐに空腹感を感じるでしょう。 長時間消化したい場合は、ナッツのように脂肪分が多い製品を食べてください。 これは粉末の吸収を遅くし、それからあなたは長い間空腹を感じることはありません。

ホエイパウダーは水に溶けやすいので、容器やボトルを振るだけで十分です（多くの場合、これは特別なシェーカーを使用して行われます）。 タンパク質をミルク、水、ジュースに溶かします–お好みで。 乾燥している場合は、炭水化物と脂肪の摂取量を減らすためにタンパク質を水に溶かすのが最善です。

ホエイプロテインの種類

ホエイプロテインのプロテイン含有量に応じて、XNUMXつのタイプがあります：

• ホエイコンセントレート（タンパク質含有量50-85％）。 ホエイ濃縮物の製造では、タンパク質のろ過が不十分であるため、脂肪と炭水化物が含まれています。 しかし、その魅力的な価格を集中し、高タンパク（70％以上）が最高の製品です。
• ホエイプロテインアイソレート（タンパク質含有量90-95％）。 タンパク質含有量の高いよりクリーンな粉末ですが、コストが高くなります。 乾燥過程にあり、不必要な脂肪や炭水化物を避けている人のために。
• ホエイ加水分解物（タンパク質含有量90-95％）。 加水分解物は、良好なろ過を備えた新しい技術に取り組んでいます。 高価な商品であまり人気がありません。

ホエイコンセントレートは基本的なタンパク質であり、ほとんどすべての目的に適しています。 乾燥中でない場合は、安全に濃縮物を購入できます。 ただし、100gの粉末に含まれるタンパク質の含有量に注意してください。 最終的にはネドポルチットの通常のタンパク質しか失うことはないので、50％のエチルタンパク質を含むタンパク質粉末を購入してお金を節約しようとしない方がよいでしょう。

減量と体重増加のためのホエイプロテイン

ホエイプロテインは減量を促進します！ これはファットバーナーではなく、側面とセルライトを取り除くのに役立つ魔法の製品でもありません。 たんぱく質は、筋肉の成長を促進する粉末状のたんぱく質です。 したがって、減量のためにホエイプロテインを飲むことは無意味で無意味です。

体重を減らすための唯一の信頼できる方法は、カロリー不足の枠組みの中での栄養です。 そしてここが プロテインパウダーはあなたの間接的な助手になることができます。 まず、旅行や仕事で持ち運びが簡単な栄養価の高い低カロリースナックです。 第二に、タンパク質は、XNUMX日の総カロリーを大幅に増加させることなく、必要な量のタンパク質を簡単に収集できるようになります。 第三に、タンパク質はインスリンの分泌を最適化するため、食欲を制御するのに役立ちます。

ホエイプロテインのカロリー量を計算する方法は？

多くの場合、パッケージに書かれているのは、粉末のカロリー含有量、およびタンパク質、炭水化物、脂肪の含有量です。 また、瓶にはスクープ–スクープが含まれています。 25スクープは約30-XNUMXgの粉末を保持します（正確な値はパッケージに記載されています）。 したがって、これらの値はkbzhuタンパク質を計算することができます。

たとえば、人気のホエイ濃縮物 最適な100％ホエイゴールドスタンダード 粉末100gあたりに含まれるもの：

• カロリー：375 kcal
• タンパク質：75.0 g
• 脂肪：3.8 g
• 炭水化物：12.5 g

1gの30スクープ重量には以下が含まれます。

• カロリー：112 kcal
• タンパク質：22.5 g
• 脂肪：1.14 g
• 炭水化物：3.75 g

注意！ プロテインパウダーの異なるブランドの数は異なる場合があります。 特定のパッケージで指定された値に基づいて、カロリーとタンパク質の量を数えます。

筋肉成長のためのホエイプロテイン

スポーツではない場合、ホエイプロテインを飲むことはできますか？ これは牛乳からの一般的なタンパク質抽出であるため、間違いなく可能です。 禁忌はありません。 しかし、プロテインパウダーを摂取してスポーツをしないことで筋肉を構築することはできません。 筋力トレーニングを行い、必要なXNUMX日量のタンパク質を摂取すると、タンパク質は筋肉の成長を促進します。 筋肉の成長のこれらのXNUMXつの要因の遵守がなければ、タンパク質でさえありません。

タンパク質なしで筋肉を構築できますか？ できますが、他の食品の通常のタンパク質をダイヤルする必要があります。 体重70kgの筋肉成長の男性には、140gのタンパク質が必要です。 たとえば、1個の卵には7〜8グラムのタンパク質と100グラムの肉/魚（20〜25 gのタンパク質）が含まれています。 それほど多くはありません。 したがって、必要な量のタンパク質を毎日食べることができない場合、タンパク質は良い賭けです。

タンパク質のコストは高いですか？

はっきりと数えましょう。 取る 平均価格カテゴリ、ホエイコンセントレートなど： 清（ピュア） チタン ホエー 100％ たとえば、大規模な銀行（2 kg以上）は、取得するタンパク質の量とその代金を計算します。

• バンク重量：2240 g
• 費用：3500ルーブル
• タンパク質：製品74gあたり100g

タンパク質と一緒にスクープ（スクープ）が付属しています：

• 1けちの粉末の重量：30 g
• 1けちのタンパク質含有量：22 g

したがって、1日にXNUMXつを控えめに消費すれば、そのような銀行のタンパク質は十分にあると予想されます。

• サービング：2240 g（総重量バンク）/ 30g（1スクープを保持）= 75サービング

つまり、大手銀行の75つは、XNUMX日XNUMX回の消費でXNUMX日間で十分です。 粉末の消費量が変化することに応じて、毎日消費するか、部分のサイズを縮小/拡大することができます。

クリーンな価格のサービングとタンパク質を計算します。

• 1希少価格：3500ルーブル/ 75けち= 46.6ルーブル
• タンパク質1gの価格：46.6ルーブル/ 22g = 2.11ルーブル

同様の計算で、ブランドに関心のある価格を比較できます。 たんぱく質の缶の最終価格を見ないで、たんぱく質1gの価格を計算してみてください。

ブランドと評価ホエイプロテイン

タンパク質を購入するときは、単語に注意してください ホエー それはホエイを意味します。 それから卒業があります：

• WPCコンセントレート
• WPI –ホエイプロテインアイソレート
• WPH –加水分解物

トップ10ベストホエイプロテイン2019

除脂肪筋肉量を維持するには、体重1kgあたり少なくとも1gのタンパク質を摂取する必要があり、筋肉量の増加は体重2kgあたり1gのタンパク質です。 ホエイプロテインは、プロテイン摂取量の不足を補うための便利な方法であり、筋肉量の維持と成長のための優れたヘルパーでもあります。

参照：タンパク質の類似性、相違点、およびアプリケーションの機能の種類。