私たちの感情は私たちの信念の鏡です。 信念を変えることによって、あなたはあなたの状態、あなたの感情、あなたの感情の多くをコントロールすることができます。 「おはようというものはありません！」と信じる人は、遅かれ早かれ、毎朝、いつも暗いものを持っていることを達成するでしょう。 信念«人生はシマウマのようなものです—白い縞の後ろに黒いものがあるでしょう！» —元気いっぱいの日々を過ごした後は、間違いなく憂鬱な背景を引き起こします。 信念«愛は永遠に続くことはできません！» 人が自分の感情に従わず、それを失うという事実にプッシュします。 一般に、「感情を制御することはできません」（オプション「感情は制御に有害です」）という信念も、感情的なトーンの不安定化につながります。
自分の感情が気に入らない場合は、それがどのような信念を反映しているかを明らかにし、この信念が正しいかどうかを調べてください。
たとえば、女の子はコンテストでXNUMX位にとどまったため、非常に動揺していました。 この背後にある信念は何ですか？ たぶん«私は他の誰よりもすべてを上手くやらなければならない。» この信念が削除され、より現実的なものに置き換えられた場合：「XNUMX番目の場所は価値のある場所です。 そして、私が訓練すれば、私の場所はより高くなります。 これに続いて、感情は変化し、引き締まりますが、おそらくすぐには起こりません。
A.エリスの認知行動アプローチの信念を使って作業することは、ほとんどの場合、誰も彼らに何も負わず、約束もせず、誰も怒らせないことをクライアントに納得させることです。 «なぜ世界は私の息子を私から連れ去ったのですか？» —«そして、あなたの息子がいつもあなたと一緒にいることをどこで手に入れましたか？» «しかし、それは公平ではありませんか？» 「そして、誰があなたに世界が公正であるとあなたに約束しましたか？」 —このようなダイアログは時々再生され、内容のみが変更されます。
不合理な信念はしばしば子供時代にすでに形成されており、自分自身、他人、そして周りの世界に対する不十分な要求によって表されます。 彼らはしばしばナルシシズムや壮大な複合体に基づいています。 Ellis（1979a、1979b; Ellis and Harper、1979）は、これらの信念の要求をXNUMXつの基本的な«必須»として説明しています。私はよく、私を愛しているなど）」、「世界は次のことをすべきです:(私が欲しいものをすばやく簡単に与えてください、私に公平であるなど）。
シントンのアプローチでは、信念の本体との連携は、現実の受容の宣言を通じて行われます。これは、人生と人々に関する最も一般的な信念をすべてまとめた文書です。