海の脂肪…
肌の美しさと健康を維持するための最良のヘルパーのXNUMXつは 脂っこい魚…他の種類の油性魚にも豊富に含まれるオメガ3酸は、炎症を止め、皮膚の炎症や乾燥と戦い、太陽、風、低温にさらされたときにほぼすべての季節に発生するストレスを中和することができます。
脂肪の多い魚は、私たちの肌の生成を刺激するタンパク質の豊富な供給源でもあります。 これにより、髪が美しくなり、骨が柔軟になり、肌が弾力的になります。 残念ながら、25年後、私たちの体はますますコラーゲンを生成し始めます。 そして、外部からタンパク質の蓄えを補充する必要があります。 脂肪の多い魚は単に救いです。
それぞれの魚には独自の利点があります
サーモン 過敏肌の炎症を抑える化学元素が豊富で、過度の肌の脂性やニキビに悩む方にも役立ちます。
サーモンステーキ
ホタテ 良心的な「」としてこの微量元素を含むことは、損傷した皮膚細胞を回復し、弱い髪と爪を強化します。
ホタテ
マグロ たっぷり含まれています髪にツヤを与え、爪の成長を促します。 さらに、マグロにはタンパク質や脂肪の適切な分解に関与するものがたくさんあり、それを防ぎます。
マグロ
グラムでどれだけぶら下がるか
脂肪の多い魚はどれくらい食べるべきですか？ 栄養士は、私たちの体が健康のために週に約2サービングの脂肪の多い魚（400 – 500 g）を必要とすると計算しています。 与える 冷水で捕れた魚の好み。 選択 鮭、鱒、タラ、ニシンまたは サバ…魚を丸ごと買うなら、キャビアのないものを取りなさい。 – 味がいいです。
魚の作り方
すべての栄養素が活性を維持するように新鮮な魚を保存する必要があります。そうしないと、調理した後、独特の酸やコラーゲンで肌に届かずに空腹を満たすことができます。 保存する最も簡単な方法は ピクルス…塩はビタミンを殺さない天然の防腐剤です。
有益な特性の最大90％は、油性の魚によって保持されます。 喫煙…魚の燻製は血中コレステロールをさらに低下させます。
油性魚の活性タンパク質構造を保持します ホイルで焼く, スチームまたはエアフライヤー調理…熱風は製品の有用な特性を破壊しません。
ご覧のとおり、見栄えを良くするために魚油を飲む必要はありません。 適切に選択され調理された脂肪の多い魚から作られたおいしい料理を味わうことによっても同じ効果が得られます。