体の水分必要量は、人の形態、ライフスタイル、気候に固有のものです。 水は体重の約60％を占めています。 しかし、毎日、かなりの量が体から逃げています。 研究によると、平均的な人の体は2日あたりXNUMXリットル以上の水を消費します。 余分なものは主に、体から排出される老廃物を排出するために使用される尿によって排除されますが、呼吸、発汗、涙によっても排除されます。 これらの損失は、約XNUMXリットルに相当する食物と私たちが飲む液体によって補われます。

したがって、喉の渇きが感じられなくても、一日中水分補給する必要があります。 確かに、加齢とともに、人々は飲む必要性が少なくなり、脱水症のリスクが生じる可能性があります。 高温（熱は水分のさらなる損失を引き起こす）、運動、母乳育児、病気の場合と同様に、体の適切な水分補給を確保することをお勧めします。 脱水症のリスクは体重によって定義され、不十分で長期にわたる水の消費が原因である可能性があります。 慢性的な脱水症状の最初の兆候は、濃い色の尿、口と喉の乾燥感、頭痛とめまい、非常に乾燥した皮膚と血液への不耐性である可能性があります。 熱。 これを改善するために、できるだけ多く飲むことをお勧めしますが、いくつかの研究では、水を飲みすぎると危険である可能性があることが示されています。

飲みすぎると健康に悪い

低ナトリウム血症と呼ばれる、体内の水分の消費が速すぎると、有害な場合があります。 これらは腎臓によってサポートされません。腎臓はXNUMX時間あたりXNUMXリットル半の水しか調整できません。 これは、水を飲みすぎると血球が膨張し、脳機能に問題が生じる可能性があるためです。 血漿中の水分が多いため、血漿内ナトリウムイオンの濃度は大幅に低下します。 ただし、低ナトリウム血症は、ほとんどの場合、ポトマニアや過剰な注入などの病状に起因します。この障害の症例はまれなままであり、ごく少数の人々にしか関係していません。

さまざまな推奨事項

体内の水の本当の必要性を定義するために研究が行われてきました。 数値は1日あたり3〜8リットルの間で異なりますが、1日あたり約900リットルを飲むことをお勧めします。 しかし、以前に見たように、それは人の形態、環境、ライフスタイルに依存します。 したがって、このアサーションは修飾され、それが属するコンテキストに配置される必要があります。 これらの1リットルには、本当の意味での水は含まれていませんが、食品や水ベースの飲み物（お茶、コーヒー、ジュース）を通過するすべての液体が含まれています。 したがって、900杯の理論は、1,9日に消費される液体の合計を指定します。 この推奨事項は、摂取された食品の各カロリーが2ミリリットルの水に等しいことを示唆した医学研究所による研究に端を発しています。 したがって、XNUMX日あたりXNUMXカロリーを消費することは、XNUMX mLの水（XNUMX L）に相当します。 食べ物にすでに水が含まれていることを人々が忘れたときに混乱が生じたので、XNUMXリットルの追加の水を飲む必要はありませんでした。 しかし、他の研究は反対を主張しています：彼らによると、それは食事に加えてXNUMXからXNUMXリットルの間を消費するはずです。

多くの研究は互いに矛盾し、それぞれが異なる結果をもたらすため、答えはあいまいで定義することが不可能なままです。 1,5日あたりXNUMXリットルの水を飲むことをお勧めすることは神話と見なすことができますが、それでもあなたの体の利益のために一日を通してその良好な水分補給を確保する必要があります。