運動しながら水を飲む

運動中に水を飲んでも大丈夫ですか、それとも控えるべきですか？

運動しながら水を飲む一方で、学校での生物学の過程から、人は75-80％の水分であり、水分の不足、つまり脱水症は体に非常に悪影響を与えることがわかっているので、必要です。 そのため、体内の水分バランスを監視するだけで済みます。

活発な身体活動により、体温が上昇し始めます。 彼の体を冷やすために汗が分泌され始め、それが体内の温度調節のバランスを取ります。 同時に、血液が濃くなり始め、心臓がそれを通過して体全体に分配することが非常に困難になります。 その結果、スポーツ活動中の体の脱水により、心臓はXNUMX倍のストレスを受けます。

体型を整え、体重を減らすためにスポーツに出かけます。 しかし、体内の水分が不足していると、脂肪燃焼が大幅に抑制されます。 血液が濃すぎると細胞に酸素が運ばれません。つまり、脂肪細胞は酸化されません。 しかし、血液中に十分な量の酸素が含まれている場合にのみ、脂肪の分解が起こります。

トレーニング中に水を飲むことは可能であるだけでなく、不可欠であることがわかりました。

水は、運動後の体の回復を助け、タンパク質の同化、筋肉細胞へのアミノ酸の流れを促進します。 体の脱水により、たんぱく質の吸収が悪く、余分なものはすべて自然に体から排泄されます。 したがって、ジムでのエクササイズの目標が筋肉量を増やすことである場合、水がないと、このプロセスは非常にゆっくりと発生します。 クレアチンとタンパク質のサプリメントを追加摂取すると、1,5日あたりの水分消費量は3リットル（通常）からXNUMXリットルに増加します。

そのようなスポーツ、トレーニング中の飲料水がありますが、それでも制限する必要があります。 特に、この種のスポーツが行われています。 この運動競技では、水を飲みすぎると持久力が低下する可能性があります。 また、トレーニング中に水を飲むことは、競技の準備をしていて体の水分を取り除きたいアスリートにはお勧めできません。このレジメンは「乾燥」と呼ばれます。 しかし、通常のトレーニング中に水を飲むことは必須です。

運動中に水を飲む–ヒント

ヒント＃1。トレーニング中は冷水を飲むことはできません。病気になるリスクがあります。 体が熱く、冷水にさらされることを考えると、風邪をひきやすいです。

評議会番号2。あなたは（本当に飲みたいとしても）大きな一口ではなく、小さな一口で、しかしかなり頻繁に水を飲む必要があります。

評議会番号3。各運動の後、体内の水分バランスが乱されないように、室温で2〜3杯の水を飲みます。

評議会番号4。運動中に水を飲むことは、あなたがそれを無制限に飲むことができるという意味ではありません。 適度に、2日XNUMXリットルで十分です。

評議会番号5。通常のミネラルウォーターの代わりに、特別なカクテルを飲むこともできます。その組成と利点についてトレーナーに尋ねることをお勧めします。