«医者、自分を癒す»：心理学者がストレスにどう対処するか

誰もストレスとその結果から免れません。 心理学者は、共感、感情の安定、集中力を同時に持つ必要があるため、クライアントよりも頭をはっきりさせることが難しい場合があります。

「人々は、どんな心理学者も、彼の気分を自由に調整することができる鉄の神経または悟りを開いた賢人を持っている人であると思います。 私を信じてください。自分よりも他の人を助けるほうが簡単な場合もあります」と、臨床心理士であり、Parents in Access：Optimistic View of ParentingTeensの著者であるJohnDuffyは不満を述べています。

切り替えることができます

「ストレスに対処する前に、あなたはあなたがそれを持っていることを認識する必要があります。 そして、これは必ずしも明白ではありません。 私は自分の体の信号に耳を傾けようとしています、とジョン・ダフィーは言います。 たとえば、足が震え始めたり、頭が割れたりします。

ストレス解消のために書いています。 記事の考えを書き留めたり、日記をつけたり、メモを取ったりします。 私にとって、これは非常に効果的な演習です。 私は真っ向から創造的なプロセスに入り、頭がすっきりして緊張がほぐれます。 その後、私は何が私を悩ませているのかを冷静に見て、それに対処する方法を理解することができます。

ジムに行ったり、ジョギングしたりしても同じように感じます。 切り替える機会です。»

あなたの気持ちを聞いてください

臨床心理士であり、Living withDepressionの著者であるDeborahSeraniは、彼女の体に耳を傾け、時間内に必要なものを与えようとします。 「感覚は私にとって大きな役割を果たします。音、匂い、温度変化です。 私のストレスキットには、料理、ガーデニング、絵画、瞑想、ヨガ、ウォーキング、音楽鑑賞など、感覚に触れるすべてのものが含まれています。 新鮮な空気の中で開いた窓のそばに座って、香りのよいラベンダーとカモミールティーを飲みながらお風呂に入るのが大好きです。

車の中で数分間一人で座って、椅子にもたれかかってラジオでジャズを聴いているだけでも、自分の時間が必要です。 このように私を見かけたら、私の近くに来ないでください。»

どうぞご自分でお願いします

心理療法士、作家、教育者であるジェフリー・サンバーは、哲学的にストレスにアプローチします…そしてユーモアを交えながら。 「ストレスがたまっているときは、よく食べるのが好きです。 健康食品に違いない。 私は細心の注意を払って製品を選び（すべてが新鮮でなければなりません！）、慎重にカットし、ソースを作り、調理された料理を楽しんでいます。 私にとって、このプロセスは瞑想に似ています。 そして、私はいつもスマートフォンを取り出し、完成した料理の写真を撮り、Facebookに投稿します:(ロシアで禁止されている過激派組織）友達に私を羨ましがらせてください。

境界線を描く

「私にとってストレスに対する最善の防御策は、境界を設定することです」と臨床心理士のライアン・ハウズは言います。 — XNUMX分のギャップがあるように、時間どおりにセッションを開始および終了しようとしています。 この間、メモを書いたり、電話をかけたり、おやつを食べたり、息を呑んで考えをまとめたりすることができます。 XNUMX分は長くはありませんが、回復して次のセッションの準備をするのに十分です。

もちろん、この規則に厳密に従うことが常に可能であるとは限りません。 一部のクライアントでは、長く滞在できます。 しかし、私はスケジュールに固執しようとします。なぜなら、それは最終的に私に、したがって私のクライアントに利益をもたらすからです。

家では、仕事から離れようとしています。レジームを破る誘惑がないように、すべての書類、日記、出張用の電話をオフィスに置いておきます。

儀式に従ってください

「心理学者であり、XNUMX人の母親である私は、自分が望む以上にストレスに対処しています」と、臨床心理士であり産後の専門家であるクリスティーナ・ヒバートは認めています。 「しかし、何年にもわたって、私はパニックになる前にその症状を認識し、それらに対処することを学びました。 私は緊張と倦怠感が私を驚かせないように私の人生を構築しました。 朝の体操、聖書の朗読、瞑想、祈り。 栄養価の高い健康食品なので、長時間エネルギーが十分にあります。 良い睡眠（子供が許す場合）。

また、日中は休憩する時間を確保してください。しばらく横になるか、数ページを読むか、ただリラックスしてください。 体の緊張をほぐすために、少なくとも週に一度はディープマッサージをしています。 肌寒い日に温かいお風呂に入るのも大好きです。

私はストレスを問題として扱いません。 むしろ、それはあなたの人生を新たに見直す機会です。 細心の注意を払うと、完璧主義に陥り、自分の義務を再考します。 私がイライラしてうるさくなったら、これは私がやりすぎている兆候です。 これは警報信号です。時間をかけて、優しく、周りを見回し、生きていると感じてください。

アクションに焦点を当てる

ストレスが麻痺し、適切に考えることができなくなった場合はどうすればよいですか？ セラピストのジョイス・マーターは、アルコホーリクス・アノニマスの武器庫からの方法を使用しています。«彼らはこの概念を持っています-»次の正しいこと。 ストレスに圧倒されると、ほとんど自分をコントロールできなくなります。 次に、ワークスペースをクリーンアップして快適に過ごせるようにするなど、生産的なことを行います。 私の次の行動が正確に何であるかは問題ではありません。 経験から焦点を外すために、切り替えるのに役立つことが重要です。 気がつくとすぐに、不安の原因を取り除くために何をする必要があるかという計画の概要を説明します。

私はスピリチュアルな練習をします：ヨガの呼吸、瞑想。 これにより、落ち着きのない考えを落ち着かせ、過去と未来にとらわれることなく、現在の瞬間に完全に屈服することができます。 私の内なる批評家を落ち着かせるために、私は静かにマントラを唱えます。 私は自分の力ですべてをやっています。» 私は不必要なことをすべて取り除き、自分ではできないことを他の人に任せようとします。

私にはサポートグループがあります—私の考えや経験を共有する親しい人々から、助けやアドバイスを求めます。 ストレスが出たり消えたりすることを思い出します。 «これも合格します»。 最後に、私は自分の経験から抽象化して、さまざまな角度から問題を研究しようとしています。 それが生と死の問題ではない場合、私はあまり真剣にならないようにしています。ユーモアが予期しない解決策を見つけるのに役立つことがあります。

誰もストレスを避けることはできません。 それが私たちを追い抜くとき、私たちはあらゆる側面から攻撃されているように感じます。 だからこそ、それを上手に扱えることが重要です。

たぶん、あなたは上記の方法を使うことができます。 あるいは、あなたはそれらに触発されて、精神的な嵐に対するあなた自身の保護を作成するでしょう。 いずれにせよ、よく考えられた行動計画は、ストレスに直面したときにあなたの精神を救う良い「エアバッグ」です。