XNUMX日前、私はモスクワとヨーロッパでとても楽しいが波乱に満ちた休暇を過ごした後、家に帰りました。 生まれ故郷のモスクワにたったXNUMXか月で到着し、お気に入りの料理を止めずに食べました（そして、食べ過ぎから救急車に乗り込みました!!! :)）））。 いつも車で移動していたので、私もほとんど移動しませんでした。 水をほとんど飲まなかった。 やりすぎたので十分な睡眠が取れませんでした。 私は昼夜を問わず携帯電話を使用していました…これらすべての過剰の後、深刻な「休息」、いわゆるボディデトックスが必要だと何度も思いました。 Lena Shifrina（Biteバーを作るBio Food Labの創設者）と一緒にホームデトックスについてのビデオも録画しました。
その間、私は私の友人であり仲間である、ブログ「ほうれん草とそば」の著者であるジュリア・ボグダノバと、あなたの体を「アンロード」し、デトックスメニューの助けを借りて自分自身を浄化する方法について話しました。 そして、これは彼女が私に言ったことです：
–活発に成長している機能的統合医療の分野の代表者は、その実践においてさまざまなデトックス手順を広く使用しています。 彼らは、倦怠感、頭痛、うつ病、季節性アレルギー、皮膚発疹、不規則な便、「頑固な」太りすぎ、その他多くのかなり無害な「現代生活の症状」が認められるなど、多くの不満や病気がある場合に患者にデトックスを勧めています。迷惑な必然性として私たちによって。
デトックスは私たちの体の休暇のようなものに例えることができます。 感情的および精神的リラクゼーションのための情報の流れを制限することと同様に、効果的なデトックス手順は、家庭用化学物質、化粧品の使用を通じて、さらには高レベルの結果として、食物とともに体内に入る有毒物質の量を減らすことです。ストレス。
デトックスメニューは、高い栄養価と吸収のしやすさを兼ね備えています。 このおかげで、一方では、より戦略的なタスクのために体のリソース（優先順位は生存に不可欠な重要な活動の運用タスク）を解放します-体内に残っている有毒物質を除去し、「再開」します多くのシステム（ホルモン、消化器）、そしてその一方で、私たちは彼に絶対に必要な栄養素とこれに必要な微量元素を提供します。
さまざまなデクトックス法は強度が異なります–原則として、食べる食物が少なければ少ないほど、有毒物質の除去はより強力になりますが、このため、健康上のリスクが高まります。
デトックスメニューの基本原則：
- 高い栄養飽和度： 体から有毒物質を除去する役割を担う臓器の効果的な働きに必要なビタミン、ミネラル、その他の微量元素（特に、葉物野菜をたくさん摂取することをお勧めします-藻類の後、それは最も栄養価の高い飽和カテゴリーです食物）;
- 同化のしやすさ: 原則として、これは野菜、ハーブ、果物に典型的です。 シリアル、ほとんどのマメ科植物、ナッツ類は、解毒期間中、浸す/発芽させる必要があります。こうすることで、栄養価を高め、体が吸収しやすくなります。
- 不在 最も一般的なアレルゲン: 乳製品、グルテン（小麦、ライ麦、大麦、さらにはオーツ麦に含まれる）、卵、ピーナッツ、トウモロコシ、大豆、柑橘系の果物。これらに敏感な場合、局所的な炎症過程を引き起こし、それに応じて誘発する可能性があります。体にその返済のために資源を大量に消費する免疫応答;
- 少量の肉 (不在 工業的に生産された動物製品, それらの消化と同化は比較的多くの時間と資源を必要とし、またホルモン、抗生物質、重金属が体内に入るリスクを高めるからです。
- 不在 工業的に加工された食品および食品添加物： このリストには、基本的に、キッチンで使用しないすべての添加物が含まれています。
推奨フォーマット：
– 3〜7日の期間。 最初の2〜3日で、脱力感や頭痛が発生する可能性がありますが、その後、透明感と活力の感覚に置き換える必要があります（3日後も倦怠感が続く場合は、食事療法を中止することをお勧めします）。
–液体の形で2回の食事–スムージーとクリームスープ–を任意の順序で試して、簡単かつ迅速に吸収します。
–食事の間の夜の休憩は少なくとも12時間です。
– 8日に少なくともコップXNUMX杯の水とお茶を飲む–カモミール、生姜、ローズヒップ。
–鋭い空腹感を感じないでください–果物、野菜、種子、ナッツ、お菓子用のドライフルーツを浸したおやつを食べましょう。
以下を追加することが望ましい。
–あまり疲れない身体活動–少なくともXNUMX日XNUMX分。
–休息と睡眠;
–浴場またはサウナに行く。
–マッサージ;
–ストレス管理技術（ヨガ、瞑想、ウォーキング）。
–前向きな感情（スポーツ、読書、コミュニケーション、趣味から）。
削除：
–あらゆる形態のカフェイン（コーヒーまたは紅茶）。
–アルコール;
–喫煙（可能な場合）。
–精製製品（砂糖、白い小麦粉、白米、植物油）。
JuliaBogdanovaによるおおよその毎日のデトックスメニューはここにあります。
に基づく：
アレハンドロ・ジャンジによるクリーン
エルソンM.ハースとダニエラチェイスによるデトックスダイエット
ホールフードでの癒し：ポール・ピッチフォードによるアジアの伝統と現代の栄養