生産性、多動性、マルチタスクの芸術を促進する私たちのますます接続された世界では、瞑想は、疲れ果てているこの永続的な落ち着きのなさに対する解決策として私たちの多くに現れます。 この方法がまだわからない場合は、瞑想の最初のステップに同行することをお勧めします。

私たちはしばしば、瞑想することは何もせず、何も考えないことだと考える傾向があります。 しかし、 瞑想 私たちが経験する実践、私たちが行うことです。 むしろそれは意識の状態、世界にいる方法 瞑想にはたくさんの種類があるので、定義するのは難しいです。

著者である細胞遺伝学の医師であり仏教の僧侶であるマシュー・リカールは、「本質的に、幸福と利他主義に焦点を合わせて、自分自身をよりよく知り、最適な生き方を育むことを学ぶことができます」と瞑想しています。 瞑想はまた、「心を氾濫させる否定的な思考の氾濫の奴隷になることを避けるため」です。

瞑想とは、私たちの考えを追いかけてそれをクリアすることではなく、 これらの考えを親切に受け入れ、しがみつかないようにします.

沢山あります 瞑想のテクニック ：ヴィパッサナー瞑想、超越瞑想、チャクラ瞑想、座禅瞑想…

私たちが西洋で広く実践しているもの、特に有名なクリストフ・アンドレのような精神科医によって実践されているのは、 マインドフルネス瞑想。 それは、現時点では、判断することなく、来るすべての考え、感情、感情を歓迎することなく、単にそこにいるだけです。 それはあなたがあなたの存在のあらゆる瞬間にあなた自身と他人を完全に意識することを可能にします。

瞑想は 世界に近づく、私たちの環境について、それを理解し、愛すること。 そして静けさと幸福を育む方法。

瞑想も stop、「やめること、かき混ぜること、動揺すること、世界から離れること」¹、それをよりよく理解するために、私たちがこれまでに行ったことのないように目を大きく開いてください。

　 瞑想の利点 健康と幸福に関する研究は、特に次のことを発見した科学的研究によって広く実証されています。

• の大幅な減少 抑うつ症状^2,3 ;
• の増加 感情的に幸福⁴ ;
• の大幅な削減 ストレス⁵ ;
• の頻度の減少 偏頭痛⁶ ;
• 関連する症状の軽減バーンアウト⁷
• などなど

これまで見てきたように、瞑想には多くのテクニックがあり、最も頻繁に使用されるのは瞑想です。 注意深さ.

瞑想するには、まず見つけてください 気分がいい場所。 気を散らすものを取り除き、快適に座ります。

仏教の伝統では、私たちは通常、 蓮の位置 （膝を地面に置き、左足を右太ももに置き、その逆も同様です）。 この位置が不快な場合は、 ハーフロータス （片方の足がもう一方のふくらはぎに平らに載っている）または ただ座って 背中をまっすぐに保ち、あごを少し押し込み、肩をリラックスさせます。

その後、 あなたの呼吸に焦点を当てる。 集中力を維持するために、精神的に吸い込みと吐き出しを数えることができます。

あなたの心がさまよい始めるとき、 あなたの呼吸に戻ってください 優しさで、判断なしで。 自分の感情や考えを侵入者と見なしたり、それらを制御しようとしたりしないでください。 呼吸に戻って、集中してください センセーション、あなたの体とあなたの周りで何が起こっているか、あなたが聞く騒音（または沈黙）、あなたが嗅ぐ匂い…

瞑想を学ぶには時間がかかります。 瞑想から始めましょう XNUMX日数分 行くにつれて持続時間を増やします。

あなたはまたあなた自身を助けることができます ガイド付き瞑想。 見つけるだろう ビデオ ユーチューブで、 ポッドキャスト & 専用携帯電話。 多くの都市には インターンシップ、コース、ワークショップ 瞑想することを学ぶために。