内容
座りがちな生活と定期的な運動ストレッチの欠如は、骨盤の関節の柔軟性に悪影響を与える可能性があります。 脅かす 骨盤内臓器と泌尿生殖器系の問題を伴う。 オルガ佐賀と股関節を開くためのエクササイズの効果的な複合体を提供します。
なぜ股関節の柔軟性が必要なのですか？
最初に、質問に答えましょう。なぜ股関節の柔軟性と可動性が必要なのですか？ まず、健康を改善し、さまざまな病気を予防します。 第二に、ストレッチマークの改善とヨガのさまざまなアーサナのパフォーマンスの進歩。
だから、いくつかの正当な理由があります それは非常に重要です 股関節の開口部で定期的な運動を行うには：
- 骨盤内の血液循環を改善し、障害を矯正します 泌尿生殖器系の.
- 腰と骨盤の体脂肪を取り除き、腹筋と腰を強化します。
- 腹部の仕事を活性化し、股間部分のこわばりを取り除きます。
- 股関節のエクササイズ、 背骨を強化する、腰痛を取り除き、ヘルニア、坐骨神経痛、静脈瘤を予防するのに役立ちます。
- 定期的な運動は、股関節の変形性関節症の予防に貢献します。
- 骨盤の関節の十分な柔軟性であなたは実行することができます サイドスプリット、蝶のポーズ、蓮華座。
股関節の柔軟性のための7つの効果的なビデオ
オルガ佐賀は、股関節に短く効果的なエクササイズを提供しています。 彼女のビデオは 短い （8〜15分）ので、コアワークアウトの後にそれらを行うことができます。 あなたに最も適したプログラムを選択するか、提案されたクラスを一緒に選択してください。
注意！ トレーニング全体を通して、必ず確認してください 彼の背骨はまっすぐで丸くありませんでした。 腰をまっすぐに座らせることができない場合は、お尻の枕の下に置きます。 彼の快適な範囲内のすべての交通を追跡します。 呼吸がスムーズで自然であることを確認してください。
1.「初心者のためのストレッチ。 股関節の開口部」（9分）
骨盤の関節の可動性に取り組み始めたばかりの場合は、これで選択をやめてください 初心者向けのビデオ。 レッスンには、初心者でも利用できる簡単な演習が含まれています。 活動は、立った姿勢での傾き、たわみ、スクワットから始まり、床に座った姿勢でのエクササイズで終わります。
2.「脚の柔軟性。 股関節の開口部」（8分）
また、のために設計されたシンプルなビデオ 初級・中級レベル。 エクササイズは立った状態から始まります。骨盤の回転、プリエスクワット、傾斜を行います。 次に、蝶のポーズで、間隔の広い脚の位置でエクササイズを行います。 結論として、仰臥位で足を回転させます。
3.「股関節の柔軟性の発達」（10分）
このビデオは、床に座った状態で股関節を完全に柔軟にするためのものです。 さらに、あなたもストレッチします 太ももの内側と脚の付け根の筋肉。 背中に注意してください。エクササイズの実行中に丸めてはいけません。
4。 「足の関節を温めます。 股関節の開口部」（12分）
トレーニングの前半はカエルのポーズで行われます。 後半では、ランジの位置での可動性に取り組みます。 レッスンは特に便利です クロスツインの練習用。 このエクササイズでは、太もも、臀部、背中を強化し、背骨と胴体の側面を伸ばし、脚の可動性を強化して改善します。
5.「自宅でストレッチする。 脚と股関節の効果的なエクササイズ」（16分）
クラスは座った状態で始まり、後半には鳩で運動します。 このビデオであなたは 腰と腹の筋肉の調子を整えます、肩と胸を開きます。 この複合体は、膝の怪我や脊椎の病気の悪化にはお勧めできません。
6.「バランスをとる。 股関節の開口部」（11分）
トレーニングの大部分は完全に座位で行われます。 レッグリフトなど、蝶の姿勢からエクササイズを行います。 また、あなたは見つけるでしょう バランスのためのアーサナ、そのおかげであなたは安定感とバランスの感覚を得るでしょう。 この活動は、脚の後面と内面にも特に役立ちます。 より経験豊富な学生に適しています。
7.「股関節を開く。 蓮華座の準備」（16分）
ロータスポジションは、脚と股関節のクレンジングとヒーリングゾーンの有益な効果をもたらします。これは、体のこれらの領域への血液と酸素の循環を増加させるためです。 また、蓮華座は背骨と筋肉のコルセットの形成を強化するのに役立ちます。 関節の可動性を向上させるだけでなく、 ロータスの位置を学ぶために、その後、必ずこのビデオを撮ってください。
健康を改善し、股関節の柔軟性を高め、強化、ストレッチ、トレーニング、オルガ佐賀。 健康な体のために10日15〜XNUMX分はそれぞれを見つけることができます。 喜んで従事！
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