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おそらく冗談めかして尋ねられる最も人気のある質問のXNUMXつは、「体重を減らすために何を食べますか？」です。 しかし、注意深く理解して答えると、それほど面白くないことがわかります。 結局のところ、体重を減らすために、あなたは本当に食べる必要があります。 そしてそれはPPダイエットが役立つことができるところです。
PPダイエットとは
まず、これらXNUMXつの文字の背後に何が隠されているかを理解する必要があります。 PPは 適切な栄養…多くの人がPPはダイエットではないと指摘しています。 しかし、そうではありません。 確かに、ギリシャ語からの翻訳では、「ダイエット」という言葉は単に「ライフスタイル」または「ダイエット」を意味します。 そして、さまざまな食事療法が体にストレスを与えるため、時間的に厳しく制限されている場合、PP食事療法は生涯にわたって順守することができます。 そして、適切な栄養で禁忌となる人が少なくともXNUMX人いる可能性は低いです。 そしてこれはPPダイエットの大きなプラスです-それは体にすべての必要な物質とビタミンを提供することができます。
PPダイエットに従って体重を減らすことは現実的ですか？
もちろんはい。 確かに、適切な栄養の原則は、体重、日中の身体活動、および食物耐性などの個人の特性を考慮に入れて、各個人に必要なカロリー量を消費することです。 脂肪、タンパク質、炭水化物が正しく分布している適切な量の食物を摂取するため、体は余分な体重を蓄積しません。 これは、適切で効果的な仕事のためにこれらのXNUMXつの要素を必要とする人の新陳代謝を引き起こします。 ただし、PNを使用しても、体が必要とするよりも多くのカロリーを消費すると体重が増える可能性があることを覚えておく必要があります。 したがって、PPダイエットに従うときに体重を減らす主なポイントは、消費カロリーを超えるカロリー消費量です。 これはXNUMXつの方法で達成できます：必要な量のカロリーを消費して身体活動を追加するか、食事を減らします（「毎日の要件」セクションのボディパラメータアナライザーのデータに基づいて必要なカロリー摂取量を計算できます）。 カロリー不足が発生すると、体はエネルギーを摂取する場所がなくなり、脂肪の蓄積を燃焼し始めます。
PPダイエットの利点
食品を厳しく排除することに基づく多くの食事療法は、カロリー不足を引き起こすだけでなく、有用で栄養価の高い物質で体を制限します。 その結果、皮膚がくすみ、爪がもろくなり、端が抜けて裂け、全身倦怠感が生じます。
PPダイエットは、体に必要なすべての物質を供給するので良いです。 結局のところ、脂肪の正しいバランスは、髪と爪の状態を改善するのに役立ち、神経系の機能を回復するのにも役立ちます。 炭水化物は体の主要なエネルギー供給源であり、タンパク質はすべての体の機能をサポートするために必要です。 XNUMXつの要素すべてが体に入るときだけ、体に害を与えることなく有能で健康的な減量が可能です。
PPダイエットの基本原則
通常、多くの禁止事項を読むとき、人々は食べ物が単調で味がないだろうと思います。 しかし、これらの原則を守ることで、あなたは美味しくて変化に富んだ食事をすることができます。 同時に、製品の味覚が変化し、生活の質が向上します。
食事療法の原則：
- 液体の量は十分でなければならず、1,5日あたり2-XNUMXリットルの水を飲む必要があります。 ジュース、ソーダ、スウィートティー、コーヒードリンクはこのボリュームに含めることはできません。これらはすべて、食事から除外する必要があります。
- 新陳代謝を速め、朝の空腹時に体を始めるには、コップ一杯の水を飲む必要があります。
- ファーストフード、スナック、缶詰食品、その他の有害な製品は、店やカフェの棚に置いておくのが最善です。
- 飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えます（フライドポテトと豚肉–悪い、ナッツと魚–良い）。
- 速い炭水化物を除外し、遅い炭水化物を残します。つまり、クロワッサンやペストリーの代わりに、お粥や全粒粉パンに恋をする必要があります。 速い炭水化物から、蜂蜜、果物、ベリーを食べることができますが、それは朝だけです。
- 5日6〜3食（メイン2食、追加3〜XNUMX食）。
- 朝に炭水化物を食べ、午後にタンパク質を移します。
- 植物油はフライパンに入っていないときに非常に便利なので、主な調理方法はベーキング、シチュー、ボイルです。
- 空腹のままにしないでください。
これらの原則はすべて、有害なものを排除し、有用なものを置き換えるというXNUMXつのルールによって統合されています。 ケーキも便利で、毎日のKBZHUに簡単に入れることができるので、食べ物を犠牲にする必要はありません。主なことは、健康的なケーキのレシピを見つけることです。
さまざまな食事療法を試した多くの人、特に重度のカロリー不足の人にとって、5日6〜XNUMX回の食事は多すぎるように思われます。 しかし、これはまさに体が必要としているものです–十分な量の健康食品があります。 したがって、PPダイエットから始める価値があります。 XNUMX週間のおおよそのメニューは、次のようになります（カロリー摂取量を考慮して、一部は自分で計算する必要があります）。
月曜：
- 朝食–砂糖を含まないリンゴ、紅茶、またはコーヒーを含むミルクのオートミール
- スナック–ハーフグレープフルーツ、クルミ
- 昼食–鶏胸肉ご飯、新鮮野菜サラダ
- スナック–ギリシャヨーグルト、リンゴ
- 夕食–ゆで鶏肉ときのこの缶詰のキュウリサラダ、オリーブオイルとゴマのレモンドレッシング
- スナック-ケフィア
火曜日：
- 朝食–チョコレート、紅茶、または砂糖なしのコーヒーとバナナのマフィン
- スナック–レーズン入りカッテージチーズ
- ランチ–そばのビーフミートボール、きゅうりのキャベツサラダ
- スナック–キウイ、洋ナシ
- 夕食–新鮮な野菜のサラダとマグロ
- スナック–プロテインシェイク
土曜日：
- 朝食–豆腐チーズとアボカドのパン、砂糖なしの紅茶またはコーヒー
- スナック–クルミ、ドライアプリコット、ハチミツ
- ランチ–野菜入りチキンスープ
- スナック-豆腐キャセロール
- 夕食–野菜の枕にタラ
- スナック-ケフィア
木曜日：
- 朝食–梨とココナッツのキャセロール
- スナック–マンゴー、バナナ
- 昼食–玄米、海苔とサーモンのグリル
- スナック–ギリシャヨーグルト、キウイ
- ディナー–野菜サラダのオムレツ
- スナック–プロテインシェイク
金曜日：
- 朝食–カッテージチーズとフルーツ、紅茶または無糖コーヒーを添えたトルティーヤ
- スナック–パン、卵、きゅうり
- ランチ–牛カツとブルガー、ビートサラダ
- スナック-ダイエットパンナコッタ
- 夕食–マグロと新鮮な野菜のサラダ
- スナック-ケフィア
土曜日：
- 朝食–ミルク、紅茶、または無糖コーヒーにドライアプリコットを入れたオートミール
- スナック–ハチミツ入りカッテージチーズ
- ランチ–野菜のサーモンピューレスープ
- スナック–バナナ入りケフィア
- 夕食–蒸し鶏の胸肉と野生のキノコと野菜のサラダ
- スナック–プロテインシェイク
日曜日: XNUMX：XNUMX - XNUMX：XNUMX
- 朝食–ギリシャヨーグルトとベリー、お茶または無糖コーヒーを添えたカッテージチーズのパンケーキ
- スナック–オレンジ、アーモンド
- 昼食–エビ入り玄米、にんじん入りにんじん
- スナック–リンゴ、キウイ
- ディナー–ビーフチョップ、豆とキュウリのルッコラ
- スナック-ケフィア
もちろん、地元の市場や店頭で買える商品をもとに食事を作る必要があります。 しかし、すべての製品は交換可能です。主なことは、栄養の基本原則を守ることです。
したがって、適切かつ十分な量で食べることにより、体重を減らすだけでなく、全体的な健康状態を改善し、外観の問題を取り除くことができます。 しかし、PPダイエットは、待望の減量のための競争における一時的な一連の対策ではありません。 あなたは食べ物に対するあなたの態度を変え、あなたの食事療法を修正しそしてスポーツをする必要があります、この場合だけあなたを長い間喜ばせる結果が現れるでしょう！