内容
5日間で最大7kg、最大-7cmの体重減少。
640日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
自然は、ウエスト部分に圧倒的な量の脂肪を蓄積する能力を公正なセックスに与えています。 特に腰の減量に役立つ減量方法があると言うときは、狡猾ではありません。 体重は、例外なく、体のすべての部分から、さらには顔からも離れます。 しかし、特別に選択された栄養と身体活動の助けを借りて、主に腰を大幅に変更することが可能です。
ウエストのダイエット要件
平らなおなかとハチ腰を獲得するための基本的な栄養要件は次のとおりです。
- 砂糖と速効性炭水化物を含む食品（焼き菓子、ファーストフード、半製品、燻製肉、マリネ、過度に塩辛い食品）の食事中の存在の禁止。 飲み物から、炭酸やアルコールに重く適用されることはありません。
- 食事の少なくとも40％はリーンプロテインでなければなりません。 適切な身体活動があれば、筋肉ではなく脂肪を減らすことで体重を減らすことができます。 結局のところ、あなたはおそらくスリムなだけでなく、弾力性のある引き締まったボディを見つけたいと思うでしょう。
- メニューの脂肪の量を約10％に減らします。 バターや脂肪の多いソースではなく、野菜由来のものを優先する必要があります。 たとえば、魚だけでなく、ナッツを食べるために、さまざまな植物油を料理に供給することは非常に良いことです。
- 食事中の塩分を減らすだけで、腰を細くしてお腹を縮めることができます。 これは不必要な液体の流出につながり、体を視覚的により重くします。 食べ物を塩漬けにしすぎないようにし、食べる直前に塩を加えてください。
- 胃の容積を減らし、分数の食事の早期の体重減少に貢献します。 ほぼ等しい時間間隔で行われる5〜6日の食事があるように、食事のスケジュールを整理することをお勧めします。 目覚めた後の最初の3時間に朝食をとり、消灯の4〜19時間前に食事を拒否することをお勧めします。 ダイエット期間中に夕食の時間をXNUMX時間にシフトして、体が夕方の食事から休憩できるようにすると、とても良いです。
- 減量をより速いペースで進めたい場合は、カロリー摂取量を減らし、1200日あたり最大XNUMX単位のカロリーの食品を食べてください。 このような指標は、体重が減るのに十分であると同時に、体がいわゆる節約のプロセスに入らないため、代謝が遅くなる可能性があります。 朝食時にあなたの主なエネルギーを打つようにしてください。
- 健康的な食物繊維を食事に加えましょう。 野菜、果物、シリアル、全粒粉パン（少量）を食べる。 これらの食品は、腸を浄化するのに最適です。 それが「散らかっている」場合、魅力的でない膨らんだ腹を得る可能性は非常に高いです。 食物繊維はカロリーが比較的低く、長時間満腹感を保つのに役立ちます。これにより、食べ過ぎの誘惑に抵抗することができます。
- 1,5日に少なくともXNUMXリットルのきれいな水を飲みます。 コーヒーを拒否することをお勧めします。 必要に応じて無糖の淹れたてのお茶を飲みます。 代謝プロセスの最大の活性化を誘発するために、朝、空腹時に、少量の絞りたてのレモンジュースと一緒に室温または暖かい温度でコップ一杯の水を飲みます。
ウエストのダイエットを3週間行うと、約XNUMXkgの余分な体重を減らすことができます。 身体活動は、より効果的な技術を作ることを約束します。 問題のある領域に焦点を当てて、少なくとも週にXNUMX回完全なトレーニングを行います。 ベンド、胴体のひねり、はさみ、自転車は、優れた標準的な腰のエクササイズと見なされます。 この場合、特別なフープ（フラフープ）をひねることも役立ちます。 シミュレーターでうまくいくことができれば、それは素晴らしいことです！
また、美容プロセスは腰をよりスリムで魅力的にするのに役立ちます。 この場所で肌に十分な水分補給をしてください。 シャワーを浴びた後、アンチセルライト（または少なくとも通常の）クリームを塗る必要があります。 コーヒーを使ったラップも非常に効果的です。 この手順を定期的に実行すると（自宅ではかなり可能です）、すぐにウエスト領域に前向きな変化が見られます。
別のテクニック、つまり英国の食事に慣れることをお勧めします。 「細いウエスト」、それはできるだけ早くそれを作ることを約束します。 その遵守期間中、重症度が高いため、4〜5ポンドまたはさらに多くの余分なポンドがなくなる可能性があります。 ダイエットは最大7日間をお勧めします。 その規則は、炭水化物、タンパク質、および空腹の日の交代を意味します。
最初のXNUMX日間は、低脂肪のケフィアまたはミルクとトマトジュースしか飲むことができません。 XNUMX日目とXNUMX日目は、主に赤身の肉や魚、そしてパンを食べる必要があります。 「細い腰」のXNUMX日目とXNUMX日目は、さまざまな果物や野菜を使用します。 食事療法の規則によると、最終日は食べ物を完全に拒絶することです。 あなたはただたくさんの普通の水を飲む必要があります。 メニューのおすすめ食品の詳細については、ダイエットメニューをご覧ください。
全体的にスリムであるにもかかわらず、腰が広く腹が大きい場合や、積極的な食事や運動の努力にもかかわらず、体重が体のこの部分から離れない場合があります。 この魅力のない（そして最も重要なことに、健康に有害な）現象の理由は次のとおりです。
–血中のトリグリセリドの含有量の増加（簡単に言えば–血中脂肪）;
–「健康な」コレステロールのレベルの低下。
- 高血圧;
–高血糖（これは、初期の糖尿病がそれ自体を知らせることができる方法です）;
–心血管系のさまざまな病気の存在;
–内分泌系の病気;
–クワシオルコル（体内のタンパク質が不足しているために発生する病気）。
したがって、標準的な努力で余分な体重が腰から離れない場合は、問題の真の原因をすばやく見つけて解決するために可能な限りのことを行うために、必ず医師に相談してください。
また、そのような場合、体重を減らそうとする試みは無駄になる可能性があります。
–他の場所で十分に発達した筋肉の背景に対する直接の腹筋の衰弱。
–姿勢のさまざまな違反。
–高齢者;
–ストレスの多い状態で常に滞在する（コルニソルが過剰に生成され、腰の拡張や腹部の膨らみを引き起こす可能性がある場合）。
–腸障害（便秘、ガス蓄積の増加）。
XNUMX週間のウエストダイエットダイエット
日1
朝食：クロワッサン（できれば全粒粉を使用）。 ミルクティー。
昼食：ぼろぼろのリンゴが入った玄米の一部（果物は焼きたてでも新鮮でも使用できます）。 緑茶。
夕食：赤身の魚のスライス。 トマト; レタスの葉のペア。
日2
朝食：全粒粉パンXNUMX枚と絞りたてのオレンジジュース。
昼食：茹でたまたは焼いた鶏肉の切り身のスライスとベジタリアンスープのボウル。
夕食：野菜シチュー。
日3
朝食：空のヨーグルトXNUMX杯。 リンゴまたはナシ。
昼食：ゆでたベールのスライス。 2〜3個の小さなベイクドポテト。
夕食：アップルオレンジサラダと緑茶。
日4
朝食：水で調理したオートミール。 最小脂肪含有量の最大50gの硬い無塩チーズ。
昼食：きゅうりXNUMX杯とトマトジュースXNUMX杯。
夕食：数滴の植物油で味付けしたすりおろしたにんじん。
日5
朝食：2〜3個のゆで卵または半熟卵。 お茶。
昼食：茹でたブロッコリーの一部。
夕食：焼き鳥の切り身と約200mlのオレンジジュース。
日6
朝食：果物のカップル。 緑茶。
昼食：植物油とレモンジュースをまぶした、さまざまなハーブを使ったキュウリとトマトのサラダ。
夕食：生または焼きりんご2個とレモンジュースと天然蜂蜜（小さじ1）を入れたコップXNUMX杯の水。
日7
あなたが最も好きだった前の食事療法の日のいずれかの食事療法を繰り返してください。
Note…空のヨーグルト、低脂肪のカッテージチーズとケフィア、果物、野菜、ナッツは、ランチやアフタヌーンティーの軽食に最適です。
「細い腰」ダイエットのダイエット
1〜2日–「空腹」
朝食：トマトジュースXNUMX杯。
スナック：牛乳XNUMX杯。
昼食：ケフィアのグラス。
午後のおやつ：牛乳XNUMX杯。
夕食：ケフィアのグラス。
寝る前に：ケフィアを一杯飲むこともできます。
3〜4日–タンパク質
朝食：ライ麦パンまたは黒パンのスライスに、バターまたは小さじXNUMX杯の蜂蜜を薄く塗ります。 低脂肪牛乳を加えることができる一杯のコーヒーまたはお茶。
昼食：低脂肪の肉または魚のスープのボウル。 一枚のパン; グリーンピース大さじ100杯。 約XNUMXgの魚または肉の切り身を茹でたり焼いたりします。
午後のおやつ：小さじ1〜2。 はちみつ; 低脂肪牛乳XNUMX杯またはお茶XNUMX杯。
夕食：茹でた魚または赤身の肉。 低脂肪チーズの薄層が付いた黒いパンのスライス。 低脂肪ケフィア約200ml。
5〜6日–炭水化物
朝食：オレンジまたはリンゴ2個（指定された果物のXNUMXつを使用してサラダを作ることができます）。
昼食：揚げない野菜スープのサービング。 にんじんを詰めたピーマン。 ジャガイモなしのビネグレットソース大さじXNUMX杯。
午後のおやつ：でんぷん質のない果物。
夕食：キュウリとトマトのサラダ、ハーブとお茶。
7日 –水上での荷降ろし。
ウエストの食事禁忌
- ウエストの食事療法の禁忌には、妊娠と授乳の期間、体内の急性感染過程、および全身倦怠感が含まれます。
- また、慢性疾患の悪化の場合には、このテクニックに従う価値はありません。
ウエストダイエットのメリット
- この種の食事療法の利点には、上記の規則に従えば、腰を大幅に減らし、全体として体型を現代化できるという事実が含まれます。
- また、毒素やその他の有害物質の体を浄化することができます。
- さらに、この技術の利点には、食事の相対的なバランスが含まれます。 うまく設計されたメニューを使用すると、重要なコンポーネントを体から奪うことなく、また他の多くの方法に伴う不快な空腹感を経験することなく、体重を減らすことができます。
- 食事療法で提供される食品は手頃な価格であり、食事の準備は多くの時間を必要とせず、食事療法は体の状態に有益な効果をもたらします。
ウエストダイエットのデメリット
- 食事療法は腰に重大な欠点はありません。 まだ食事制限があるので、それはお菓子や他の高カロリー食品の熱心な愛好家にのみ与えることができるというだけではありません。
- 「細い腰」のテクニックについて話すと、空腹の日に脱力感や倦怠感が生じることがあります。 したがって、細心の注意を払ってアプローチする価値があります。
ウエストの再ダイエット
健康と体をもっと近代化したいという願望があれば、ウエストダイエットはXNUMXヶ月半で繰り返すことができます。