エクスプレスダイエットバレリーナ
エクスプレスダイエットに移る前に、2日間の効果的な絶食で栄養システムの変化に備えて体を準備してください。
- 朝ごはん。 グラスXNUMX杯のトマトジュース。
- 晩ごはん。 黒パンのスライス、トマトジュース2杯。
- 晩ごはん。 グラスXNUMX杯のトマトジュース。
- 朝ごはん。 ケフィアまたは温かいミルクのグラス。
- 晩ごはん。 黒パンのスライス、ケフィアのグラス。
- おやつはありません。
個人的体験。 ケフィア（XNUMX日目に選びました）とトマトジュースの濃厚なコンシステンシーのおかげで、断食日はとても簡単に過ぎます。 日中はほとんど食べたくないです。 理想的には、他の液体を飲まないでください。
期間： 4-5日
バレリーナエクスプレスダイエットメニュー
- 朝食：サワークリーム、レーズン、新鮮なベリーまたは蜂蜜を含む低脂肪カッテージチーズの¼パック。 水上のお粥の一部。 全粒粉の茶色のパンのスライスとハードチーズのスライス。
- XNUMX回目の朝食：XNUMX分後の絞りたてのフルーツジュース（オレンジまたはグレープフルーツが望ましい）のグラス–添加物を含まない「生きた」低脂肪ヨーグルトのグラスが入ったリンゴ。
- 昼食：そばまたはご飯と魚と新鮮な野菜のサラダ、リンゴ、ダークチョコレート。
- 午後のおやつ：野菜、魚、または薄肉のスープが入ったスープ。パンはありません。
- 夕食：焼き魚と野菜の煮込み、新鮮な野菜のサラダ、ハーブ。
個人的体験。 あなたはあなたが望む指標を達成するために必要な限り食事療法に座ることができます。 私は一週間で3,5kgを失いました。
マヤプリセツカヤの食事
マヤ・プリセツカヤの食事は、「食べないで！」という2つの言葉で構成されていると考えられています。 （これは彼女の美しい姿の秘密についての質問に対するバレリーナ自身の答えでした）しかし、最も明るいバレエスターのダイエットメニューはメディアに複製されました、それは私たちが共有することができます、しかしそれを決定する前に、私たちはそれを決定する前に専門家に連絡することをお勧めします。
期間： 15日
減量： 8-10 kg
メニューから除外する： 肉、卵、乳製品、スパイス、トマト、ジャガイモ、チョコレート、コーヒー。 レンズ豆、ブロッコリー、オーツ麦、大麦は大歓迎です。
マヤプリセツカヤのダイエットメニュー
- 朝食：オートミール。
- 昼食：野菜スープ、野菜サラダ。
- 夕食：ご飯、サラダ、魚（菜食主義者の場合は魚は不可）。
1,5日あたり2-XNUMXリットルの水を飲むことを忘れないでください。 食事の合間には、野菜や無糖の果物を食べることができます。
生き方としてのバレリーナの食事
あなたが一度限りの効果を望まないならば、あなたはあなたの食事療法を調整して、これからそして永遠にそれに従う必要があります。 このために必要なもの：
- 今慣れている部分を半分に減らします。
- ランチタイムにはいつもスープがあります。
- 一度にXNUMXつのタンパク質製品のみを食べ、他の製品と混合しないでください。一度に魚や肉を食べないでください。
- 食事には低脂肪乳製品のみを含めます。
- 塩を断固として拒否し、醤油と調味料、炭酸水、（！）マヨネーズに置き換えます。
- 1,5日に少なくとも2-XNUMXリットルのきれいな水を飲みます。
- 食事の30分前とXNUMX時間後に水を飲む（食事中の飲用は禁止されています）。
- 軽い野菜サラダだけで夕食をとる。
- アルコールと喫煙をあきらめます。
個人的体験。 この記事の著者は、年末年始後の短期間（2,5週間）に同様の栄養システムを使用し、7 kgを失いました（朝の毎日の体操の対象）。
バレリーナの意見： 記載されているバレリーナのダイエットメニューはとても優しいです。 個人的には朝はオートミールを食べませんが、そのようなお粥でもお腹が重くなり、リハーサルが難しいです。 カッテージチーズは午前中はご利用いただけません。また、アフタヌーンティー付きのXNUMX回目の朝食もご利用いただけません。 最も正しい夕食は、魚や他の心のこもったものを含まない軽いサラダです。 食事療法の重要な要素は、体系的で深刻な身体活動です。 しかし、この職業以外の人々にとって、そのような厳格な食事は必要ありません。主なことは、適切な栄養の原則を守ることです。