内容
7日間で最大14kgの体重が減ります。
810日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
韓国の食事療法は栄養学にとって比較的新しいものです。 最大13〜14日間その上に座ることをお勧めします。この期間中の体重減少は4〜8kgです。 この食事療法は、現在の若い世代の肥満を心配している韓国の医師によって開発されました。
韓国の食事要件
この手法にはいくつかのバリエーションがあります。 ルール 最初のオプション 韓国の食事は、すべての料理と飲み物、アルコール、脂肪分の多い食べ物、塩（キムチ-韓国の漬物には少量の塩のみが許可されています）の砂糖と砂糖代替品の放棄を規定しています。 XNUMX日XNUMX回の食事をお勧めします。 ゆで卵、さまざまな野菜（でんぷん質のない製品に焦点を当てる）、赤身の魚、玄米、皮なしの鶏肉、エビで最初の週のメニューを多様化します。 すべての食事は脂肪を加えずに準備する必要があります。 既製の野菜サラダに少量の植物油を加えることができます。 しかし、あなたが部分的な食事を食べることに慣れているか、食事の合間に空腹であるならば、食事療法の開発者はあなたに苦しみ、そして間食しないように促しません。 朝食-昼食または昼食-夕食の期間中に追加のミニミールを準備し、でんぷん質のない果物または野菜を食べることは非常に許容されます。
不必要なポンドをより効果的に落とすために、そして体を浄化するために、搾りたてのレモンジュースと生姜の削りくずを加えて毎朝コップ一杯の水を飲むことをお勧めします。 そして、この手順の後の朝食は約19分です。 夕食は00:XNUMXまでに手配することをお勧めします。
40週目には、メニューに乳製品を少し追加することが許可されます。 天然ヨーグルト50杯または山羊チーズXNUMX〜XNUMXgを毎日摂取できます。 筋力トレーニングをしている場合、さらにはプロのアスリートの場合は、昼食の一部を少量の赤身の肉に置き換えることができます。 お茶やコーヒーは飲めますが、甘味料は一切使用していません。 温かい飲み物にレモンのスライスを加えることができます。
人気と 第二の選択肢 韓国の食事。 その特徴は、食事中の炭水化物製品の厳格な制限です（それは10％以下のままです）。 小さなパンと無糖の紅茶またはコーヒーで構成される非常に控えめな朝のメニューがあります。 ランチとディナーには、野菜サラダ、卵、赤身の肉、または油を加えずに調理した魚が含まれます。 このオプションでは、朝食、昼食、夕食の間に軽食を拒否することをお勧めします。 すべての食べ物や飲み物は砂糖なしで再び消費されるべきです。 この食事療法は14日まで続くことができます。 食事中は塩分を完全に捨てる必要があります。 水を飲むことを忘れないでください。 そしてもちろん、身体活動は韓国の減量方法の有効性に拍車をかけます。
食事療法の基礎 XNUMX番目のオプション ご飯を出します。 赤身の赤身の魚、野菜サラダ、果物、絞りたてのジュースでメニューを補うことができます。 小さなパン（ライ麦、黒、全粒穀物）にふけることはめったにありません。 しかし、食事の基本は穀物です。 この減量オプションの支持者は、赤米を使用することをお勧めします。 このバージョンの韓国ダイエットの特に熱心なファンは2〜3か月間座っていますが、特にこの習慣が初めての場合は、もう一度XNUMX週間に制限することをお勧めします。
体重を減らすだけでなく、腸をできるだけきれいにするために、正しく食事をとることをお勧めします。 テクニックを観察する前に、朝起きてから2週間、室温でXNUMXカップの沸騰したお湯を飲む必要があります。 あなたが慣れている方法で食べなさい。 もちろん、食べ過ぎないように、最も正確で健康的な製品の食事を作る方が良いです。 この手順は、体による栄養素の良好な消化と吸収をさらに確実にすることを約束します。 また、毎食後にミネラルウォーターをXNUMX杯飲むことをお勧めします。
このダイエットオプションでは、XNUMX日XNUMX回の食事を手配します。 明確な部分のサイズはありません。 しかし、食べ過ぎてはいけません。そうしないと、大幅に体重を減らすことができなくなります。
あなたが体重を減らす韓国の食事療法のどのバージョンでも、それが完了した後、新しい食べ物を徐々に食事療法に導入します。 メニューを管理し、有害性に頼らないでください。 ダイエット後の最初の数日で、どんなに正しく食べても、2〜3キログラムが戻る可能性があるという事実に備えてください。 これは、塩が原因であり、（もちろん、適度に）再開する必要があります。 上記の現象の可能性に心の準備をしてください。これが発生した場合でも、心配する必要はありません。 それはごく普通のことです。
韓国ダイエットの例毎日のダイエット（オプション1）
朝食：ゆで卵XNUMX個。 ブロッコリーのピクルス（または他の野菜のピクルス）の花序。
昼食：植物油とレモンジュースをまぶした野菜サラダの一部。 焼き魚またはゆで魚のスライス。 大さじ2杯。 l。 玄米茹で（お粥に胡椒などの天然香辛料を加えることができます）。
夕食：新鮮なキュウリ、トマト、セロリのスムージー（200 ml）; 茹でたエビまたは白身魚のスライスまたは鶏の切り身のスライス。
韓国ダイエットの例毎日のダイエット（オプション2）
朝食：カリカリまたはライ麦のクルトン。 ティーコーヒー。
昼食：煮たり焼いたりした肉や魚の小片。 にんじん、キャベツ、または混合野菜のサラダ（でんぷん質のない自然の贈り物に焦点を当てることをお勧めします）。
夕食：ゆで卵2〜3個。 脂肪を一切使用していない魚または鶏肉200g。
5日間の韓国の食事の例（オプション3）
日1
朝食：白キャベツと様々なハーブのサラダ（150g）。
昼食：大さじ4。 l。 お粥; みじん切りにんじん100〜150gを植物油（できればオリーブオイル）で軽く味付けします。
夕食：最大150gのゆで魚とレタス入りパンのスライス。
日2
朝食：植物油（150g）とトーストXNUMXつを添えた野菜サラダ。
昼食：にんじん、白キャベツ、レタス、セロリを含む野菜サラダ200g。 リンゴジュース（ガラス）; 一枚のパン。
夕食：お粥100g。 レタスの葉とグレープフルーツの半分。
日3
朝食：梨、オレンジ、リンゴのサラダ200g。 オレンジジュース（200ml）。
昼食：ゆでアスパラガス（250g）; 絞りたてのレモンジュースで味付けした白キャベツサラダ100〜150g。 一枚のパン。
夕食：フライパンで揚げたきのこ250g。 小さな茹でたジャガイモまたはベイクドポテト。
日4
朝食：トースト; リンゴとオレンジのサラダ。 リンゴジュースのグラス。
昼食：大さじ2。 l。 お粥; 300gの調理済みアスパラガス; 一枚のパン; 小さなブルズアイ。
夕食：茹でた魚の切り身200 g、茹でたジャガイモまたはベイクドポテト2つ。 小さなパン。
日5
朝食：大さじ3-4。 l。 水で炊いたお粥（バジルなどの無栄養調味料で味付けできます）。
昼食：白キャベツと海藻（200g）; 一枚のパン。
夕食：にんじん、レタスの葉をちりばめたキャベツサラダ200gに植物油を軽く振りかけたもの。
韓国の食事療法への禁忌
- 韓国の食事療法への禁忌は、胃、腸、肝臓、腎臓、糖尿病、高血圧、過食症や食欲不振などの心理的および摂食障害のさまざまな病気です。
- また、子供、青年、高齢者、女性は、子供を運んだり授乳したりしている間は、韓国の食事に座ってはいけません。
- このように体重を減らすことや、ホルモンのバランスが崩れている人を指すのは望ましくありません。
韓国の食生活の美徳
- 塩分がもたらす数キログラムを除いて、韓国の食事療法後の体重は、原則として、長い間戻りません。
- 他の多くの減量方法とは対照的に、このテクニックはかなりバランスの取れた、空腹ではないメニューを誇っています。
- 体全体に対する韓国の食事療法のプラスの効果はしばしば注目されます。 消化が改善され、新陳代謝が改善され、人はより軽く感じ始め、より活発になり、身体的に耐えるようになります。
韓国の食事療法の不利な点
- 多くの人は砂糖と塩をあきらめるのが難しいと感じています、食べ物（特に最初の食事の日）は彼らにとって無味乾燥で無味に見えます。
- このため、体重を減らしている人は、初期の段階でもこの方法に従うことを拒否することがあります。
- 韓国の食事療法のXNUMX番目のオプションを選択する人にとっては、朝食が不十分なため、昼食まで持ちこたえるのが難しいことがよくあります。
韓国の食事療法をやり直す
2〜3か月後よりも早く韓国語で体重を減らすためのオプションを選択することはお勧めできません。 理想的には、可能な限り体を回復させるために、栄養士はあなたに食事療法の新しい開始までXNUMXヶ月待つように促します。