すべての休日で自分自身を否定していない場合は、少なくともXNUMX日は特別なフードシステムを順守するようにしてください。
多くの栄養士は、休日に自分を制限するべきではないと言いますが、すべてに立ち寄る時期を知る必要があります。 休暇中に数ポンド余分に追加することは明らかです-あなたはそれらを恐れてはいけません。
事実、お祭りのテーブルには、燻製肉、チーズ、ピクルス、その他の塩分を多く含む料理など、たくさんの珍味が登場します。 塩分は体内に蓄積して水分を保持するため、得られる体重のほとんどは液体であり、すぐに健康的な食事に戻れば体から簡単に取り除くことができます。 厳格な制限は体へのストレスであるため、最善の方法ではないことを強調しておく必要があります。
断食日はあなたがすぐに元の状態に戻るのを助けます。 最も簡単なオプションはご飯です。 これを行うには、塩を加えずに玄米を10杯沸騰させます。 このボリュームはXNUMXつの部分に分かれており、XNUMX日XNUMX回の食事になります。 空腹時に体内に水分がたまったとしても、少なくともコップXNUMX杯の純水を飲む必要があります。
米の日はタンパク質の絶食の日に置き換えることができます。
この日は、皮なし鶏肉450gまたはタラの切り身800gを茹でることができます。これらは日中に4回摂取する必要があります。 少なくとも2リットルの水を飲み、必要に応じて野菜を食事に加えます。
より効果的な減量と解毒のために、以下の食品を排除する必要があります
•燻製肉、チーズ、漬物などの形で塩を加えました。
•単純な炭水化物：XNUMXつの脂肪分子を形成するために必要なグルコース分子はXNUMXつだけなので、砂糖とそれを含む製品、および蜂蜜。
•非常に高カロリーの製品であるため、アルコール。 1gのアルコールには7kcalが含まれています（同等の量の脂肪– 9 kcal）。
•フルーツジュース–パッケージ化されて絞りたて。 糖分は豊富ですが、食物繊維は少ないです。
食事を豊かにするために必要なもの
•タンパク質製品–鶏ササミ、卵、カッテージチーズ、赤身の魚、豆、ナッツ。 タンパク質は消化にエネルギーを消費し、満腹感を与えます。 たんぱく質製品は野菜と組み合わせる必要があり、腸内での発酵を引き起こし、たんぱく質の吸収を妨げるフルーツジュースとの組み合わせは避けたほうがよいでしょう。
•果物や低果糖果物の代わりに野菜ジュース：パパイヤ、マンゴー、メロン、みかん。
•消化を助け、満腹感を保つ繊維。 成人の食物繊維摂取量は30日あたり40〜XNUMXgです。 野菜や果物が足りない場合は、トウモロコシのふすまを食事に加えることができます。
アーティチョーク、オオアザミ、タンポポのサプリメントは、ホリデーシーズン後の肝臓の回復をサポートするために使用できます。 10〜14日間服用することをお勧めします。 胆石症がない場合は、肝臓をミネラルウォーターでチューブすることで、肝臓の過剰な胆汁を浄化することができます。
消化管の健康的な機能のために、そして一般的に体の回復が機能するために、できるだけ早く運動に戻る必要があることを覚えておく価値があります。
追加の治癒効果のために、抗酸化物質を追加することができます–グループBのビタミン、ならびにA、E、C、P、F、マグネシウム、セレン、亜鉛。
おめでとうございます、あなたはすでに体重を減らしました！