3日間で最大7kgの体重が減ります。
1000日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
すでにかなりの量の過剰体重を獲得している多くの人は、体型を変える極端な方法への助けを求めて急いでいます。その規則は食事を大幅に減らすことを義務付けています。 もちろん、これは肉体的にも精神的にも非常に激しく体重を減らす人々に与えられます。 これがまだ起こっておらず、ほとんど修正する必要がない場合は、毎日の食事療法が最適です。 それを観察するために、あなたはあなたの通常の生活から逸脱する必要はありません。 食事に少し変更を加え、少しの意志力を示すことで、XNUMX週間で約XNUMXキログラムを失う可能性があります。
毎日の食事の要件
毎日の食事とは、私たちに長い間親しまれてきた製品から、バランスの取れた多様な食事を構成することを意味します。 これらの食品は健康的であり、あなたの体が必要とする成分の適切な組み合わせを含んでいなければなりません。 ダイエット中は19日00回食べる必要があります。 遅く寝る場合は、午後2:3まで、または消灯のXNUMX〜XNUMX時間前に夕食をとることをお勧めします。 常にほぼ同じ時間に食べることをお勧めします。
消費に推奨される主な製品は、でんぷん質のない野菜や果物、赤身の肉、全粒穀物またはふすまのパン、低脂肪ミルクです。
メインの食事の合間に空腹があなたを襲った場合は、空のヨーグルトをXNUMX杯飲むか、低脂肪豆腐を大さじXNUMX杯食べることでそれを溺れさせることができます。 必須の水に加えて、絞りたてのジュースやフルーツドリンク（果物、野菜、混合）、無糖の紅茶とコーヒー、少量のクワス、牛乳、低脂肪のサワーミルクドリンクを飲むことができます。 アルコールを拒否することをお勧めします。 それでも、厳粛なイベントで少しリラックスしたい場合は、赤または白のドライワインを選ぶことをお勧めします。
食事療法と運動を組み合わせることで、より大きな減量を達成できます。 軽い朝の運動でさえ、あなたがより早く不必要なポンドを取り除くのを助けるでしょう。 スポーツをしない場合は、よりアクティブなライフスタイルを送ってみてください。 交通機関で移動する代わりに歩くこと、エレベーターの代わりに階段を使用することも、体重を減らし、健康を改善するのに役立ちます。
あなたが人生を十分に楽しむことを困難にする余分な体重をもっと失う必要があるならば、止めないでください。 必要に応じて、気分が良くなれば、毎日の食事をXNUMX週間以上続けることができます。 あなたがあなたの目標に達するまで食事療法の規則に従ってください。
毎日の食事の毎週の配給
月曜日
朝食：バターで薄く広げたトースト。 低脂肪または1％ケフィアまたはヨーグルト（ガラス）。
昼食：鶏の切り身のサラダ、チーズ、マグロの50gを独自のジュースに入れて。 ふすまパン1〜2枚。
夕食：でんぷん質のない野菜のシチュー。 新鮮なキュウリ; ユニフォームで調理された最大130gのジャガイモ。 リンゴまたはナシ。
火曜日
朝食：フレークからの200gのお粥（重量は既製と見なされます）; ミディアムバナナ。
昼食：サラダ。50gの低脂肪チーズといくつかの野菜を含み、小さじ1で味付けします。 醤油; 梨。
夕食：皮なしの鶏ササミを乾いた鍋で揚げるか、グリルしたもの（250g）。
Wednesday
朝食：ゆで卵; 焼きトマト; グリルで赤身の牛肉のスライス。
昼食：ふすまパン、低脂肪チーズのスライス、ピーマン、パセリまたは他のハーブを含むサンドイッチ。 脂肪含有量が最大1％のケフィアまたは空のヨーグルトのグラス。
夕食：200gの焼き牛フィレ肉。 何も味付けしていない、100gのピューレマッシュポテト。 きゅうりとキャベツのサラダ。 オレンジ。
木曜日
朝食：トマトとトースト。 調理された豆の70-80グラム。
ランチ：小さなビーフステーキ。 きゅうりとキャベツのハーブサラダ。 ひとつのりんご。
夕食：赤身のポークチョップ。 好きな野菜サラダ。 低脂肪ミルクで味付けできるマッシュポテト70g。 オレンジ。
金曜日
朝食：小さなトーストしたパン。 低脂肪牛乳のガラス; フルーツジャム小さじXNUMX杯。
昼食：70-80gの低脂肪カッテージチーズ。 細かいバターを塗ったビスケット2個またはその他の低カロリービスケット。 野菜スープのボウル; バナナ。
夕食：焼きたてまたはゆでたジャガイモ170g。 油中のタラ70gまで。 でんぷん質のない野菜と少量のイカの煮物のサラダ。 りんご。
土曜日
朝食：バターの薄層が付いた乾燥パン。 低脂肪牛乳のガラス; 小さじ1〜2杯の天然蜂蜜。
昼食：野菜と一緒に煮込んだ鶏の切り身200g。 白キャベツのみじん切り150gと大さじ2。 l。 にんじんのかけらでゆでた豆。
夕食（好きなオプションを選択してください）：
–最大150gの皮なしハム。 70gのグリーンピース; 茹でたジャガイモまたはベイクドポテト120g。 新鮮なパイナップルまたは缶詰のパイナップルのスライス。
–赤身のビーフカツレツ。 茹でたジャガイモ150g; きゅうり、トマト、イカのサラダ。
日曜日
朝食：乾いた鍋にゆで卵またはフライドチキンの卵2個。 子牛の赤身のスライス、グリル。 全粒粉パンのスライス; グレープフルーツの半分。
昼食：茹でた鶏ササミ。 焼きたてまたはゆでたジャガイモ; でんぷん質のない野菜サラダ; 50gのレーズンを詰めることができる焼きりんご。
夕食：全粒粉パン2枚。 きゅうりと白キャベツのサラダ。 30gまでの赤身のハム; 揚げ物なしの野菜スープのボウル。
毎日の食事に対する禁忌
- 毎日の食事は厳格な食事制限を意味するものではないので、ほとんどすべての人がそれに従うことができます。
- 妊娠中や授乳中の女性、および特別な栄養を必要とする病気や体の特徴を持っている女性には、このようなレジメンを選択しないでください。
- ダイエットを始める前に、特に青年、年齢のある人、健康の質に自信がない人にとっては、医師との相談は不必要ではありません。
毎日の食事療法の利点
- 毎日の食事療法の主な利点のXNUMXつは、おそらく、その上での体重減少が空腹のスリルなしに起こるという事実と呼ぶことができます。
- 消費できる食品のセットは大きく、多様です。 したがって、この食事療法に従うと、衰弱、健康状態の悪化、および解き放たれたいという欲求に遭遇する可能性は低くなります。
- 体重を減らすことは快適で、人はアクティブに感じ、通常の生活を送ることができます。
- ほとんどの栄養士は、提案された方法を支持しています。なぜなら、それは徐々に体重が減少し、体にストレスを与えないからです。
毎日の食事療法の不利な点
- 体重を減らす毎日の方法には、明らかな欠点はありません。 彼女には明らかにより多くの利点があります。
- はい、このダイエットはすぐに体重を減らしたい人には適していないかもしれません。
- あなたの新しい美しい姿が長い間あなたを喜ばせたいのなら、あなたは忍耐強くそして望ましい結果への道で意志力を示す必要があります。
再ダイエット
毎日の食事を再実行するために、期限を守る必要はありません。 気分が良ければ、いつでもこのテクニックでフィギュアを変形させることができます。