1500カロリーの食事、10日、-3 kg

3日間で最大10kgの体重が減ります。

1500日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

飢えずに、特に食事を減らすことなく体重を減らしたい人のために、1500カロリーの食事が開発されました。 これは、この方法で体重を減らすことにした人が毎日消費する必要があるエネルギー単位の数です。 したがって、7ダイエット日ごとに、最大XNUMX〜XNUMXキログラムの不要な体重を失う可能性があります。

1500カロリーの食事療法の要件

栄養士は、人は毎日2000〜2500カロリーを消費する必要があると確信しています。 この指標は、体重、性別、ライフスタイル、健康状態、年齢、その他の特性によって異なります。 平均的な人が食事の価値を1500カロリーに減らすと、体重が減り始めます。 一般的に、この食事療法はこの声明に基づいています。

原則として、メニューのカロリー量をこの指標に減らすことによって体重を減らすことは、食事療法を調整することさえせずに得られます。 しかし、1500カロリーの食事が可能な限り効果的で健康に害を及ぼさないようにするために、特定の方法でメニューを再描画することをお勧めします。

脂肪の摂取を制限します。 ラード、マヨネーズ、脂っこいソース、その他の「友達」は完全に拒否することをお勧めします。 ただし、少量の脂肪、特に不飽和脂肪を食事に残しておく必要があります。 毎日、最大20gのナッツと最大2杯のナッツを摂取することが許可されています。 l。 植物油。

メニューの50%は複雑な炭水化物であることが推奨されます。これは、それらが可能な限り体によって処理されるためです。 約20%が赤身のタンパク質食品から取り除かれ、最大30%が脂肪のままです。

推奨される炭水化物食品は次のとおりです。

–米(できれば茶色)、そば;

–ハードパスタ;

–全粒粉、ふすまパン。

–さまざまな野菜(ただし、ジャガイモはテーブルの珍しいゲストである必要があります)。

–果物とベリー(バナナ、メロン、ブドウを除く)。

友だちになるタンパク質製品:

–さまざまな魚(サーモン、ニシン、チョウザメを除く)。

–赤身の肉(鶏の胸肉、ウサギ、子牛肉、七面鳥)。

- 卵;

–さまざまな添加物を含まない乳製品およびサワーミルク低脂肪製品。

液体に関しては、通常の水に加えて、お茶、ハーブ煎じ薬に重点を置く必要があります(砂糖なしですべてを飲むようにしてください)。

すでに述べた脂肪の多い食品に加えて、1500カロリーの食事中は完全に断念することをお勧めします。あらゆる種類のスイーツ、白い生地、アルコール、ファーストフード、その他の高カロリー製品からお勧めします。

食事は分数にすることをお勧めします。 4日5回以上(またはそれ以上– 1,5回)食べる。 いつものように、2〜16リットルのきれいな水を飲む必要があります。 炭水化物を多く含む食品は17〜1500時間まで食べることをお勧めします。 そして、あなたは寝る直前に食べ物を食べるべきではありません。 XNUMXカロリーの食事療法では、望ましい結果を達成するのに必要な限り、体重を減らすことができます。

ダイエットメニュー

1500日間の10カロリーの食事療法の例

日1

朝食:ゆで卵(2個); きゅうりまたはトマト; カードチーズの薄層を塗った全粒粉パン。 ハーブティー。

スナック:150 gの無脂肪または1%のカッテージチーズ。これにシナモンを加えることができます。 バナナの半分。

昼食:大さじ2。 l。 そば; 焼きたての赤身の鶏ササミからのカツレツ2個。 きゅうり。

午後のおやつ:カシューナッツ10個。

夕食:野菜のでんぷん質のないサラダ(250 g)、小さじ1を振りかけます。 植物油; ゆでた赤身の肉(最大150g)。

日2

朝食:天然蜂蜜またはフルーツジャム(小さじ50)を含む水中オートミール(乾燥シリアル1g)。 ハーブティーまたは緑茶のカップ。

スナック:天然ヨーグルト(120 g); 任意のベリー(150g)。

昼食:ハードパスタ(150g既製); 100gの鶏ササミのグーラッシュ; きゅうりとトマトのサラダ。

アフタヌーンスナック:低脂肪カッテージチーズ、フルーツ、またはベリー(最大150g)から作られたキャセロール。

夕食:ギリシャ風サラダ(きゅうり、ピーマン、トマト、オリーブ、フェタチーズ)を大さじ150杯。 焼き魚(XNUMXgまで)。

日3

朝食:卵1個とハーブが入ったオムレツ(小さじXNUMX杯以上の油で揚げることができます-蒸したり、フライパンで揚げたりできます)。

スナック:チーズの薄切りが入った全粒粉パン。 紅茶XNUMX杯。

昼食:ゆで卵; 揚げずに調理した200mlの野菜スープ。

午後のおやつ:ケフィア入りの低脂肪カッテージチーズ(150g)。

夕食:焼き魚の切り身(100-150 g)とでんぷん質のない野菜のサラダ。

日4

朝食:オートミール60 g、脂肪含有量が最大120%の牛乳1,5 mlで調理(完成した料理にバナナとシナモンの半分を加えて味わうことができます)。

スナック:ライ麦クルトン(最大40g); 絞りたてのオレンジジュース(200ml)。

昼食:小さなナス、半分のズッキーニ、50つのトマト、100gのスライスチーズまたは他の低脂肪チーズから作られたラタトゥイユ; 茹でたまたは焼いた鶏の胸肉XNUMXgまで。 ハーブティーまたは緑茶のカップ。

午後のおやつ:6〜8個のドライフルーツ。 小さじ1杯のお茶。 はちみつとレモンのスライス。

夕食:焼きたてのスケトウダラの切り身または他の低脂肪魚(約200g)。 最大250gの白キャベツサラダ、新鮮なキュウリ、さまざまなハーブ、数滴の植物油(できればオリーブオイル)。

日5

朝食:ソバを水で煮たもの(乾燥シリアル50〜60gをとる); レモン入りのお茶。

スナック:低脂肪または低脂肪のケフィアのグラスと粗い小麦粉の塊。

昼食:大さじ3-4。 l。 大さじ1を加えたハードパスタ。 l。 パルメザン; 鶏ササミの煮物または煮物100g; トマトまたはキュウリ。

午後のおやつ:小さじ100杯の低脂肪カッテージチーズ(最大1g)。 ハチミツまたはジャム(ジャム)。

夕食:低脂肪チキンブロス(250ml)と2〜3個のライ麦パン。

日6

朝食:ご飯(ドライシリアルの量– 80 g以下); きゅうり、トマト、白キャベツのサラダ、少量のオリーブオイルで味付け。

スナック:ゆで卵; 植物油をまぶすことができる小さなゆでビート。

昼食:100gまでの蒸し魚カツと2〜3個の小さなベイクドポテト。

午後のおやつ:一握りのナッツ。 お茶。

夕食:ボイルドビーフフィレ(約100g)とブルガリアペッパー。

日7

朝食:大さじ2。 l。 水または低脂肪乳で調理されたオートミール。 6〜7個ドライアプリコットまたは他のドライフルーツ、お茶。

スナック:空のヨーグルトのグラス。

昼食:低脂肪ビーフスープのプレート(構成:最大100 gの赤身のビーフフィレ、1〜2個の小さなジャガイモ、半分のニンジン、XNUMX分のXNUMXのタマネギ、天然のスパイスと調味料)。

午後のおやつ:150gの低脂肪カッテージチーズと1杯のハーブティー(カッテージチーズまたはお茶に小さじXNUMX杯の蜂蜜またはジャムを加えることができます)。

夕食:鶏胸肉100g、白キャベツ同量、きゅうり150g、ハーブ(オリーブオイルで味付け可能)のサラダ。

日8

朝食:大さじ3-4。 l。 そば粥; 緑茶またはハーブティーのカップ。

スナック:リンゴジュース(ガラス); オートミールクッキー2個、またはライ麦または全粒粉のポテトチップスXNUMX個。

昼食:食用ドルマ(ご飯大さじ1、牛ひき肉120-150 g、細かく刻んだ玉ねぎの半分の混合物、小さなトマトをブドウの葉で包み、水とトマトの混合物で約30分間煮込む必要がありますソース)。

午後のおやつ:一握りのドライフルーツ。 小さじ1杯のお茶。 はちみつとレモン。

夕食:茹でたエビ150g。 きゅうりとトマトのグリーンサラダ。

日9

朝食:大さじ3-4。 l。 水で調理されたキビのお粥; ゆで卵; お茶。

スナック:低脂肪カード100g; お茶。

昼食:揚げずに調理した野菜スープのボウル。 赤身の牛肉(最大100g)。

午後のおやつ:クルミ3〜4個。

夕食:タラの切り身の煮物または焼き物180〜200g。 1〜2個のトマト。

日10

朝食:大さじ2。 l。 ドライフルーツと組み合わせたオートミール; ハーブティーまたは緑茶。

スナック:乾いたフライパンでゆでまたは調理した卵。 植物油をまぶすことができる小さなゆでビート。

昼食:大さじ3-4。 l。 そばまたはお粥; 茹でたまたは焼いた鶏ササミ100gまで。 でんぷん質のない野菜; 紅茶XNUMX杯。

午後のおやつ:リンゴジュース2杯。 オートミールクッキーまたはライ麦パンXNUMX個。

夕食:ボイルドビーフ(約100g); チェリートマト4個。

1500カロリーの食事療法への禁忌

  • 妊娠中および授乳中の母親、ならびに青年は、そのような食事療法に座ることができません。 これらの人々のグループは、より多くのカロリーを食べる必要があります。
  • もちろん、ダイエットを始める前に医師に相談することは不必要ではありません。特に、長時間座っている場合はなおさらです。

1500カロリーダイエットのメリット

  1. この食事療法の最も重要な利点のXNUMXつは、減量の安定性です。 同時に、減量は体へのストレスを伴いません。
  2. 上記の願いを考慮してメニューを作成すると、筋肉ではなく主に脂肪がなくなります。 これは健康と体調にとって重要です。
  3. このテクニックには、食事を大幅に減らすことで私たちを待っているかもしれない脱力感やその他の不快な現象は伴いません。
  4. そのようなダイエットでは、アクティブなライフスタイルをリードする人々のために座ることができます。
  5. メニューを個々の好みに合わせて調整し、お気に入りの食べ物のほとんどすべてを含めることができるのも良いことです。

1500カロリーの食事療法の不利な点

  • 特に体重減少がかなり遅いため、1500カロリーの食事に満足していない人もいます。 しかし、専門家によって推奨されているのはスムーズな減量であることに注意する必要があります。
  • 原則として、最初に肥満度指数が大幅に増加した人だけが、この食事療法ですぐに体重を減らします。
  • カロリーベースの食事には、組織化と数学が必要です。 多くの人は、すべての食べ物を数えなければならないという事実に慣れるのが難しいと感じています。
  • 「機械で」カロリーを数えることを学ぶには時間がかかります。
  • さまざまな施設やパーティーでの食事も、誤って食事のカロリー量を推定する可能性があるため、難しい場合があります。

1500カロリーの再ダイエット

気分が良ければ、もっと体重を減らしたい場合は、いつでも1500カロリーの食事に変えることができます。

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