毎日のカロリー摂取量：計算方法。 ビデオ
重要なプロセスをサポートするために、所有者が一日中テレビの前のソファに横になることを好む体にもエネルギーが必要です。 さらに、彼女はアクティブなライフスタイルをリードし、スポーツに参加するその女性に必要とされています。 しかし、どちらも良くならないように、それぞれが独自の個別のXNUMX日のカロリー摂取量を必要とします。これは、個別に計算できます。
毎日のカロリー摂取量を決定するもの
良くなりたくない女性は、これが起こらないことをよく知っています。毎日、消費したカロリーとまったく同じ量のカロリーを消費する必要があります。 当然のことながら、太りすぎを減らすために食事療法を順守する場合は、個々の指標を考慮して計算された個人的なパラメーターである標準よりも少ない量を食べる必要があります。
この規範は、性別や年齢だけでなく、ライフスタイル、職業、さらにはあなたが住んでいる地域の気候にも依存します。
そして、これは自然なことです。なぜなら、小児期と青年期に、集中的な成長があり、骨格が形成されているとき、体はより多くの栄養素とカロリーを必要とするからです。 しかし、すでに集中的に仕事をやめている高齢者は、生命を維持するために大量のエネルギーを必要としなくなりました。 しかし、高齢者が身体に負荷をかけ続けると、若い人と同じくらいのエネルギーが必要になります。
男性の体はその性質上、より多くのエネルギーを消費するため、計算するときは性別を考慮することも重要です。 しかし、最近、特に妊娠中や授乳中の女性が健康な赤ちゃんを産み、授乳するために追加のエネルギーが必要であると考える場合、これは常に当てはまるとは限りません。
身体活動の強度を上げるだけで、同じXNUMX日のカロリー摂取量を維持しながらも、体重を減らすことができます–エレベーターをあきらめて歩く
必要なXNUMX日のカロリー摂取量は、基礎代謝率（BMR）によって異なります。 これは、体が提供しなければならない必要最小限のカロリーであり、完全に休息した状態です。 あなたが横になっているときでさえ、あなたは生理学的プロセスを維持するためにある程度のエネルギーを必要とします。 SBIはあなたの身体活動のニーズに対応していません。
この指標を計算するには、1919つの式のいずれかを使用できます。2005年に彼によって提案されたハリス-ベネディクト、またはXNUMX年から使用されているミフリン-サンジョルです。
前者はまた、高い身体活動を特徴とするライフスタイルを持つ人々のHEIをより正確に推定することを可能にしますが、一般的な場合、HEIの正しい計算はXNUMX番目の式に従って行うことができます。
ハリス-ベネディクトの公式によると、女性の場合：
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B、ここでMはキログラム単位の体重です。
- P –センチメートル単位の高さ
- B –年齢（整数）
現在、米国栄養士協会（ADA）によって推奨されているMifflin-Saint Georの式を使用して、女性の基本的なカロリー要件を決定できます。BOO= 9,99 * M + 6,25 * P – 4,92 * B –161。
しかし、もちろん、得られたBMR値は、適切な係数が適用される身体活動の程度を考慮して調整する必要があります。
- したがって、非常に座りがちな生活を送っていて、ソファに横になっている場合、または1,2日中コンピューターの前に座っている場合、この係数はXNUMXに等しくなります。
- 日中に軽い仕事をしたり、何らかの運動をしたり、少なくとも週に3〜4回運動したりすると、1,375になります。
- あなたの仕事が中程度の重症度の身体的努力に関連している場合、またはあなたが週に4-5回トレーニングに行く場合、あなたの補正係数は1,4625になります
- 激しい身体活動または週に4〜5回のトレーニングは、1,55の係数を使用する機会を与えます
- 実際に肉体労働や毎日の運動をすると、その比率は1,6375になります。
- 2日1,725回集中的にトレーニングするアスリートの場合はXNUMXです
多数のパラメーターと与えられた式の複雑さを恐れないでください–ダイエット専用のインターネット上の多くのサイトでは、身長、体重、年齢、身体活動の程度を示し、これらXNUMXつの式のいずれかを選択します。
食事はバランスが取れていて、必要な栄養素、ビタミン、微量元素がすべて含まれている必要があります。 炭水化物と脂肪の量を減らすことによってカロリーを減らしますが、それらはまだ食事に存在している必要があります
ダイエット時のXNUMX日のカロリー摂取量を正しく計算する方法
減量のための食事療法は、特定の期間、人工的なカロリー不足を作り出して維持することに基づいています。 飢餓の危機に瀕している断食は、500日のカロリー数が15以下に減少すると、その後の元の体重のセットになり、深刻な健康問題に悩まされることに注意する必要があります。 これを回避するには、いわゆるロングダイエットを使用します。このダイエットでは、体の20日のカロリー必要量の不足がXNUMX〜XNUMX％を超えず、数か月後に健康に害を及ぼすことなく体重を減らすことができます。
あなたの食事療法に適切なカロリー数でのみ、痩身効果を達成することができます。