十分なカリウムの摂取は、心臓の健康だけでなく、骨格や筋肉系にも不可欠です. 推奨される 4 日あたりの許容量は、男性と女性の両方で 700 mg です。 興味深いことに、バナナのような有名なカリウム源は、このミネラルが最も豊富なTOP-10食品には含まれていません. この記事では、カリウムの欠乏を防ぐために食事にどのような食品を含める必要があるかを検討します. 私たちのほとんどは、この飲み物をビタミンCの強力なブーストと関連付けていますが、さらにオレンジジュースにはカリウムが非常に豊富です. オレンジは一年中入手可能で、食事に加えるのに大きなプラスとなります。 ロシアで好まれているこの野菜には、平均的な塊茎 610 本に 145 mg のカリウムと 6 カロリーが含まれており、皮ごと食べられます。 じゃがいもにはビタミンB595も豊富に含まれています。 これらの豆は、他の豆と同様に、デンプン、タンパク質、および繊維の優れた供給源です. 白いんげん豆のグラス半分には、584mgのカリウムが含まれています。 このミネラルとともに、白いんげん豆は鉄の最高の供給源の 2,8 つです。 中央アジアの果物は、カリウムが豊富な自然食品のリストで正当な位置を占めています. グラス半分で 664 mg のミネラルを摂取できます。 トマト ペーストの 34 分の 54 には、543 mg のビタミン E、100 mg のカリウム、396 mg のリコピン、11 カロリーが含まれています。 最も人気のあるドライ フルーツの 9 つであるレーズン 5/XNUMX カップには、XNUMX mg のカリウムが含まれています。 ランチやディナーの合間にレーズンを挟むのもとっても便利！ XNUMXg の白いキノコには XNUMXmg のカリウムが含まれており、これはミネラルの XNUMX 日必要量の約 XNUMX% に相当します。 同量のポートベロー マッシュルーム – XNUMX%、シイタケ – XNUMX%、クリミニ – XNUMX%。
2022-11-11