15週間で最大3kgの体重が減ります。
720日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
チェコの食事療法は、この国の栄養士であるHorvathによって開発されました。 このテクニックは、クロアチアのダイエットという名前でインターネットでもよく取り上げられています。 7週間のダイエットコースでは、8〜12ポンド余分に体重が減り、体重が著しく過剰になり、すべて15〜XNUMXkg減少する可能性があります。
チェコの食事要件
チェコの食事療法の規則によれば、あなたは5日XNUMX回少しずつ食べる必要があり、時間の経過とともに食物を均等に分配し、以下の食物を食事療法に導入します。
タンパク質グループ：
–赤身の肉（牛肉、子牛肉、鶏ササミ）。
–鶏卵;
–赤身の魚。
乳製品および発酵乳製品 （無脂肪または脂肪の割合が最小）：
–ケフィア;
- チーズ;
- ミルク;
- カッテージチーズ;
–空のヨーグルト。
野菜と果物：
–リンゴ（緑の品種よりも優れています）;
- メロン;
- スイカ;
- にんじん;
- キャベツ;
- ポテト;
- トマト;
- キュウリ;
–さまざまな柑橘系の果物。
食事中の小麦粉製品から、ライ麦パンまたは全粒粉パンを残すことは許可されていますが、それほど頻繁ではありません。
チェコの食事療法の液体の食事療法は砂糖のない純粋な水、お茶およびコーヒー、果物および野菜からのジュースによって表されます。
Horvat博士は、チェコで体重を減らしながら、残りの飲み物や食べ物をあきらめることを勧めています。 いずれにせよ、焼き菓子、白パン、やわらかい小麦のパスタ、脂っこい豚肉、ベーコン、ソーセージ、お菓子、チョコレート、アルコール、ソーダ、ファストフード製品は食べないでください。
あなたは皿を塩漬けにすることができます、主なことはそれらを過度に塩漬けしないことです。
もちろん、身体活動は減量の効果を高め、魅力のない肌のたるみを防ぎます。 ジムでのエクササイズ、自宅でのエクササイズ、エレベーターの代わりの階段、ウォーキング、スポーツゲーム–自分で選択してください。 これらはすべて、テレビの前のソファに横になったり、コンピューターの前の肘掛け椅子に座ったりするのに最適な方法です。
あなたがポンド未満を失う必要があるならば、あなたは食事療法の期間を短くすることができます。 スケールに希望の数が表示されたら、すぐにテクニックをスムーズに降ります。 クロアチアの食事療法を完了した後、以前に禁止されていた食品を徐々に追加します。 そして、あなたがすぐに高カロリーで脂肪の多い珍味に飛びつくならば、過剰な体重がすぐに戻るだけでなく、健康上の問題も非常に起こりそうです。 体重が減った人の経験が証明するように、原則として、標準的な食事療法に切り替えるとき、食事療法の後に体重を維持することは可能です。 食事中、体は少量を食べることに慣れており、以前のように料理に豊富な脂肪、砂糖、その他のカロリー成分を必要としません。
朝食：
–ゆで卵、小麦のクルトン、一杯のコーヒー。
–小麦パンと赤身のハム（30 g）のスライス、お茶。
–クラッカーとお茶。
–低脂肪カッテージチーズ100gとお茶XNUMX杯。
–脂肪含有量が最小のチーズ50 g、小麦クルトン、お茶。
–大さじ2〜3。 l。 低脂肪カッテージチーズ、パン、お茶。
XNUMX回目の朝食：
- グレープフルーツ;
–焼きたてまたは焼きりんご。
–一握りのベリー;
–スイカのスライスのカップル。
- オレンジ;
–脂肪含有量が最小の牛乳XNUMX杯。
夕食：
–茹でたジャガイモまたはベイクドポテト（100 g）、赤身の肉130 g、新鮮な野菜200g。
–にんじんおろし、鶏肉の茹で150 g、茹でたジャガイモ200g。
–ジャガイモの煮込み100 g、焼き肉または茹でた肉50 g、メロンのスライス。
–ジャガイモと肉の煮込み100 g、野菜ジュースXNUMX杯。
–ゆでた鶏ササミ（150 g）と100 gの茹でたまたは煮込んだジャガイモ、1〜2個の新鮮なキュウリ。
– 100 gの煮込み肉とジャガイモ、キャベツサラダの一部。
–茹でた肉とベイクドポテト（各100 g）、きゅうりとトマトのサラダ。
お茶の時間：
–野菜ジュースXNUMX杯。
–牛乳を加えたコーヒーXNUMX杯。
- ラディッシュサラダ;
– 200gのゆで豆とコーヒー。
–2つの小さなリンゴ。
–低脂肪ケフィア250ml。
夕食：
–赤身のハムまたは肉のスライス（80 g）、ゆで卵、野菜またはフルーツジュースのグラス。
- 大さじ2杯。 l。 豆腐と100gのゆで野菜。
–魚の切り身のスライスとほうれん草の煮物150g。
–でんぷん質のない野菜とハーブのサラダ。
–ゆで卵2個、赤身の肉30 g、トマトジュースXNUMX杯。
–ケフィアXNUMX杯とオートミールクッキーXNUMXつ。
–ゆでキノコ100g、きゅうり1個、ゆで卵。
Note…適切と思われる食事オプションを選択してください。 じゃがいもはオートミールやそばに置き換えることができ、穀物もゆっくりと消化され、長い間満腹感を与えます。
チェコの食事療法への禁忌
- 十分なバランスにもかかわらず、チェコの方法にはまだ特定の禁忌があります。 炎症過程、脳循環障害、慢性疾患の悪化、腫瘍性疾患、潰瘍、胃炎の存在下で座る価値はありません。
- さらに、観察中にARVIに遭遇した場合は、チェコの食事療法を中止することをお勧めします。 事実、プロテインフードは粘液の生成を増加させ、それが次に治癒過程を遅くします。
チェコの食事療法の利点
- チェコの食事は、さまざまな食品グループの製品が存在する栄養システムです。 これにより、正常に機能している間、体は安全に体重を減らすことができます。 チェコの方法を使用して、あなたはおいしくてかなり変化に富んだものを食べることができます。
- 部分的な栄養は、一定の満腹感を提供し、体重を減らし、さらに体重を維持するのに重要な役割を果たす代謝プロセスを加速するのに役立ちます。
- このテクニックにより、フィギュアを大幅に現代化することができ、結果を維持する絶好のチャンスが得られます。
チェコの食事療法の不利な点
- 忙しい人を混乱させる可能性があるのは、推奨される分数の食事だけです。
- 食事療法を遵守するために、あなたはごちそうを伴う休日やお祝いのない期間を選択する必要があります。 もちろん、意欲的な努力の現れなしにはできません。 いくつかの食習慣は放棄されなければならないでしょう。
- あなたがきちんと体重を減らす必要があるならば、あなたはスポーツのための時間を作る必要があります。 そうでなければ、あなたは体重を減らす危険がありますが、醜い皮膚のたるみを得る。
再ダイエット
チェコの食事療法を完了してから3〜4か月前に再度適用することはお勧めできません。