内容
3日間で最大7kgの体重が減ります。
970日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
スイスの食事療法は、空腹感や健康上のリスクなしに、あなたが望む形を得るのに役立ちます。 スイスで体重を減らすためのXNUMXつの主な選択肢は、ドモル博士の方法とスイスの原子食です。
スイスの食事要件
ドモル博士の食事療法 3週間続き、この間に少なくとも4ポンド余分に体を離れます。 20時間以内に夕食を用意して、XNUMX日XNUMX回食べる必要があります。 食事には、鶏卵、赤身の肉、でんぷん質のない果物と野菜、低脂肪ミルク、ライ麦、または全粒粉パンを含める必要があります。
スイスの原子ダイエット 細胞（原子）レベルで代謝をスピードアップすることを約束します。 この食事療法の主な原則は、炭水化物とタンパク質の日数の変更とカロリー摂取量の制御です。 エネルギーユニットの供給は、それらの消費を超えてはなりません。 たんぱく質の日、体はたんぱく質成分を受け取りますが、それらは体にエネルギーを完全に供給するのに十分ではありません。 したがって、体は積極的に自分の脂肪を分解し始めます。 私たちは体重を減らし、代謝は途中で加速します。 そして、速い代謝は、減量を成功させるだけでなく、将来的に体重を維持するための鍵です。 炭水化物の日には、エネルギーの蓄えが補充され、すぐに体によって消費されるため、蓄えられたものは何も残らず、体重減少はさらに続きます。
あなたは少なくとも3日XNUMX回食べる必要があります。 おやつも禁止されていません。 意図した結果が得られるまで、炭水化物とタンパク質を交互に使用します。
プロテインデーの食事は、低脂肪の赤身の肉、魚、シーフード、乳製品、サワーミルク製品に基づいている必要があります。 全粒穀物、野菜、果物、ベリーから炭水化物メニューを作りましょう。 必要に応じて、パンを食べることもできます。 メニューに含まれるでんぷんを多く含むジャガイモやその他の野菜の存在を最小限に抑えることをお勧めします。 果物やベリーについては、バナナやブドウは控えるべきです。
食べ過ぎは避けてください。食べ物をゆっくり噛むと効果があります。 スポーツ、そして一般的に、よりアクティブなライフスタイルが奨励されています。
減量に関しては、太りすぎが目立つ原子食では、最初の週に最大5kgが逃げます。 次に、原則として、毎週、さらに2〜3キログラムに別れを告げます。
食事をやめた後は、砂糖が豊富な食べ物や飲み物、高級小麦粉製品、アルコール、高カロリー、揚げ物、脂肪分の多い食べ物をできるだけ食事に取り入れないようにしてください。
ドメル博士のスイスの食事療法の3日間の例。
日1
朝食：ゆで卵50個。 黒パン（XNUMXg）; 低脂肪牛乳のガラス。
スナック：生または焼きたての小さなリンゴ。
昼食：茹でた、または焼いたパイクの切り身（200 g）; 緑の野菜サラダ100g; 茹でたジャガイモ; 絞りたてのにんじんジュースXNUMX杯。
夕食：大さじ2。 l。 低脂肪カード; 100gのトマトと大根のサラダ。 粗い小麦粉のパンのスライス。 お茶。
日2
朝食：低脂肪チキンレッグ100g（茹でまたは焼き）。 パン50g; お茶またはコーヒー（飲み物に少量の牛乳を加えることができます）。
スナック：野菜ジュースの半分のガラス。
昼食：焼き牛肉ステーキ200g。 パセリまたは他のハーブをまぶした茹でたジャガイモ（100g）。 大さじ2杯。 l。 ザワークラウトとビートのスライス。 低脂肪ケフィアのグラス。
夕食：ゼリー状の魚（100g）; 野菜サラダ50g; 最大50gのパンのスライスとローズヒップの飲み物。
日3
朝食：卵2個; 100gのライ麦パン; 大根のカップル; コーヒー/ミルクティー。
スナック：でんぷん質のない果物100g。
昼食：脂肪を含まない方法で調理された鶏の切り身200〜250g。 焼きたてまたはゆでたジャガイモ100g; 生にんじんとほうれん草のサラダ。
夕食：100 gのカード、少量のミルクまたは低脂肪ケフィアで希釈し、ハーブまたはサラダの葉を添えます。 パン50g; トマトジュース250ml。
Note…次の4日間で、食事療法を延長したい場合は、任意の日のメニューを選択するだけです。
スイスのアトミックダイエットダイエットのサンプル
プロテインデー
朝食：全粒粉トーストとハムのスライス。 卵XNUMX個; コーヒーまたはミルクティー。
昼食：子牛の切り身の煮込み。 ケフィアまたはヨーグルト。
夕食：シーフードミックス; ミルクシェーク。
炭水化物の日
朝食：そば; きゅうりとトマトのサラダ。 コーヒーティー。
昼食：野菜スープ; 一枚のパン; 野菜シチュー; お茶。
夕食：野菜とご飯を詰めたピーマンXNUMX杯。 軽いビネグレットソース。
スイスの食事療法への禁忌
- スイスの食事療法に座ることは、妊娠中および授乳中の女性にはお勧めできません。
- 慢性疾患の悪化は、食事療法に従うのに悪い時期です。
スイスの食事療法の利点
- スイスの食事療法は、禁忌がはるかに少ないという点で、体重を減らす他の多くの方法とは異なります。 深刻な健康上の問題がなければ、この技術は安全に使用できます。 そのような食事療法では、体は体重を減らすだけでなく、体の健康と状態を改善します。 テクニックをテストした人々のレビューによると、消化管の働きは良くなっています。 炭水化物の日には、食物繊維が多く含まれているため、体重が減っている人は、便秘などの一般的な食事の問題を回避します。
- 減量は非常に重要である可能性があります、良い鉛直線は最初の数日ですでにお願いします。 アトミックダイエットはあなたがどんな量のキログラムも失うことを可能にします、それはただもっと時間がかかります。
- 食事はほぼ普遍的です。 年齢制限はありません。 あなたは美味しく食べ、飢えないで、同時に体の体積の減少を楽しんでいます。
- 減量のための製品の選択の多様性も喜ばしいです。 たとえば、肉が苦手な場合、誰もあなたに肉を食べさせることはありません。魚、シーフード、カッテージチーズにうまく置き換えることができます。 あなたの想像力を示してください、そしてあなたが食べる食べ物はあなたを退屈させません。
- スイスの食事療法の後、達成された結果を維持する可能性は大きいです。 減量した人の多くが指摘しているように、ダイエットを終えた後、全力を尽くさなければ、魅力的な姿が長く残ります。
- 食事はバランスが取れており、適切に機能するために必要な成分を体から奪うことはありません。 追加のビタミンを摂取する必要はありません。
スイスの食事療法の不利な点
- スイスの技術には目に見える欠点はありません。 それは超高速の減量を目指している人々だけに適していないかもしれません。
- 体重を減らすには、辛抱強く、意志力を示し、メニューを厳密に管理し、食べ物の誘惑を避ける必要があります。
スイスの食事療法の再実施
ドメル博士自身が指摘しているように、彼の食事療法はXNUMXか月で繰り返すことができます。
スイスアトミックダイエットは、気分が良いが、体型を大幅に変えたい場合は、いつでも繰り返すことができます。