Crossfitは、機能的で高強度のトレーニングシステムです。 ウェイトリフティング、体操、エアロビクス、ケトルベルリフティングなどのエクササイズに基づいています。これは若いスポーツであり、2000年にグレッググラスマンとローレンイエナによって登録されました。
Crossfitとは何ですか
Crossfitの主な目標は、数キロ走り、手で歩き、ウェイトを持ち上げ、付属肢で泳ぐことができる理想的なアスリートを教育することです。 したがって、スポーツのスローガンは「あるべき、見えない」です。
規律は非常に深刻です。 筋肉系、呼吸器系、心臓血管系の多くの準備とトレーニングが必要です。
Crossfitの開発：
- 呼吸器系、吸入および同化された酸素の量を増やすことができます。
- 臓器への血流と酸素アクセスを改善するための心臓血管系。
このタイプのトレーニングは、すぐに体重を減らしたい人に最適です。 筋力トレーニングと組み合わせた強烈な負荷は、余分な皮下脂肪をすばやく取り除き、筋肉を引き締めるのに役立ちます。
Crossfitの基本的な演習
当然のことながら、バーピーとスラスターというXNUMXつのエクササイズがCrossfitの特徴と見なすことができます。
保管室 フロントスクワットとスタンディングバーベルプレスの1つのエクササイズを組み合わせたものです。 エクササイズにはさまざまなバリエーションがあります。バーベル、2つまたは1つのウェイト、ダンベル、2つまたはXNUMXつの手で実行できます。
バーピー…簡単な軍事用語で言えば、この演習は「圧迫された」ものです。 Crossfitでは、頭に手をたたくジャンプを追加し、テクニックを磨きました。 バーピーを他のエクササイズ（プルアップ、ボックスジャンプ、バーベルエクササイズなど）と組み合わせると非常に効果的です。
たったXNUMXつのエクササイズの特徴は、フィットネスシステムとしてのCrossfitの用途の広さについてすでに多くを語っています。
そのため、この種の訓練は、軍人、救助者、消防士、およびさまざまな特殊部隊の従業員の体力訓練に公式に使用されています。
株式会社クロスフィット
Crossfitは単なる公式スポーツではなく、企業全体です。 そして今日のロシアでは、Crossfit社の公式証明書を取得することは名誉なことです。これにより、自分自身を認定トレーナーと呼ぶことができます。
ジムも脇に立っておらず、企業との契約を締結し、Crossfitステータスを着用する公式の権利の認証を通過し、証明書を受け取ります。 これはそれほど簡単ではありません。 他の企業と同様に、Crossfitはトレーニング、コーチの調査、ジムの評価に苦労しています。
したがって、あなたの街に公式のCrossfit証明書を持ったトレーナーやジムがあるなら、あなたはとても幸運です。
他のスポーツと同様に、Crossfitには長所と短所があります。
Crossfitの短所
CrossFitの主な欠点は次のとおりです。
- 訓練を受けた認定トレーナーを見つけるのが難しい。 特に地方のトレーナーにとって、トレーニングは安くはありません。
- ロシアのほとんどでCrossfit用に装備されたジムの欠如。 また、認証や正式なステータスの割り当てについても話していません。 すべてのジムがこれのために追加費用を支払う準備ができているわけではありません。
- スポーツの怪我のリスク。 フリーウェイトを使用するテクニックを習得できないと、残酷な冗談を言う可能性があります。 だからこそ、コーチの選択は細心の注意を払う必要があり、自分自身と自分の気持ちへの注意が真実でなければなりません。
- 心臓血管系に大きな負荷がかかることは、トレーニングを開始する前に医師の診察を受けることをお勧めします。 また、医師があなたのケースに疑問を持っている場合は、必ずトレーナーに警告するか、Crossfitがあなたにどれくらい必要かを考えてください。
Crossfitの長所
CrossFitの主な利点は次のとおりです。
- 時間を節約。 長時間のフィットネストレーニングとは異なり、Crossfitは15分から60分までどこでも持続できます。
- 急速な体重減少。
- 呼吸器系と心臓血管系を発達させます。 それは心臓発作、脳卒中などの病気の発症を防ぎ、糖尿病を減らし、私たちの時代の惨劇、つまり身体活動の欠如と戦います。
- 体力を高める
- 多種多様なエクササイズとプログラム。
Crossfitは最も楽しくて用途の広いスポーツです。 常に努力すべきことがあります。 あなたよりも強いか、より永続的な誰かが常に存在します。 ある意味、これは最も無謀なタイプの体力トレーニングです。 多くのエクササイズとそれらの組み合わせにより、独自のワークアウトの組み合わせを独自に作成できます。 そして、それは常に良くなっています。