美しくて細い体型を追求している膨大な数の女の子は、小麦粉、脂肪、塩辛い、そして最も重要なことに甘いものの拒絶に基づく最も厳しい食事で疲れ果てています。 ほとんどの場合、この制限は、故障と食べ過ぎを除いて、何も引き起こしません。 だから私はかつてこの問題に直面しました。 適切な栄養についての頻繁な会話、健康的なライフスタイルについてのプログラムは私に考えさせました： 「そして、代わりにおいしいものは何ですか」有害な「お菓子」.
これに関する多くの記事を読み直し、自分自身ですべてを経験した後、いくつかの簡単なヒントをあなたと共有したいと思います。
- あなたが慣れている食物の突然の放棄は成功につながりません。 すべてが段階的である必要があります。 まだ女子高生の時、私は甘いコーヒーとお茶をあきらめました。 それでもカップに大さじ3杯の砂糖を入れるなら、それをあきらめることがあなたの最初のステップになります。
- また、甘い炭酸水を除外することを忘れないでください。 最初は、無糖の離乳食ジュースに置き換えることができます。 そして、一般的に普通の水を優先します。 結局のところ、私たちは喉が渇いたときに飲みます、そして甘い飲み物はそれを誘発するだけです。
沸騰したお湯や水道水が嫌いで、常に湧き水を集める機会がない場合は、水道水、ろ過した水、または沸騰したお湯の味を改善するためのいくつかのオプションを提供します：1）スライスしたレモンを追加するおよび/またはオレンジ、ライム; 2）レモンおよび/またはオレンジ、ライムのジュースを絞り出します。 3）スプーン一杯の蜂蜜を入れます。 4）少量のミント煎じ薬を水に注ぐことができます（暑さの中で喉の渇きを癒すのに良い方法です）。ここでは、レモンまたは/とオレンジのライム（有名なモヒートカクテルのアナロジー）を追加することもできます。 5）きゅうりを切ることができます。古代ロシアでは、喉の渇きを癒すのに最適な方法と考えられていました。
私は誰もが水の「変容」の独自のバージョンを持っていると確信しています。
有害なお菓子を置き換える他の方法を引き続き検討しましょう。
- 新鮮な果物は有害なスイーツを拒否するのに役立ちますが、夕方の時間に使用すると、愛するミルクチョコレートの数倍の体型に害を及ぼすため、朝（16:00前）に食べる必要があることを覚えておく価値があります。 果物をほとんどまたはまったく食べない場合は、最初に毎日の甘い歯の半分を交換してみてください。 次に、残りの半分を新鮮な野菜と交換します。 簡単な使い方に飽きたら、スムージーを作ることができます。そのレシピはインターネット上にたくさんあります。
- ナッツやドライフルーツで食事を多様化することはできますが、炭水化物が豊富で、過剰に体重が増え始めるため、これらの珍味に夢中にならないでください。
- 最近、有害なお菓子の別の代替品が私に知られるようになりました–これは花粉です。 蜂蜜と並んで、最も重要な養蜂製品のXNUMXつです。 花粉には、体に必要なビタミン、アミノ酸、微量元素の「花束」全体が含まれています。 カリウム、鉄、銅、コバルトが豊富です。 これはおいしいだけでなく、本当に健康的な製品です。
- それでもお気に入りのチョコレートを諦められない場合は、ミルクとホワイトチョコレートをダークチョコレートに置き換えるか、糖尿病患者のセクションにある砂糖を加えていないチョコレートに置き換えることをお勧めします。
- 砂糖の代わりに何ができますか？ 私が使用している甘味料（s / s）は、大規模な大型スーパーマーケットで見つけることができます。たとえば、FitParad甘味料は、甘さのために、小さじ1杯の砂糖を1グラムで置き換えます。 ステビアの甘いハーブをベースにしており、どの薬局でも購入でき、時間を無駄にすることはありません。 また、エルサレムアーティチョークシロップは天然のs / sとして使用でき、医師や栄養士によって推奨されることがよくあります。 それは同じ名前の植物の塊茎から作られ、私たちの緯度の住民はより頻繁に「土梨」と呼ばれます。 エルサレムアーティチョークシロップは、有用なミネラルだけでなく、マクロ要素やミクロ要素、たとえばシリコン、カリウム、鉄、カルシウム、リン、マグネシウムで人体を飽和させることは注目に値します。
- また、あなたの食事療法の正確さを忘れないでください：体は飢えるべきではありません。 肝臓やジンジャーブレッドなどを使った、素早く間違ったおやつに私たちを駆り立てるのは、空腹感です。 そのため、困難な時期にあなたを救う「正しいおやつ」を事前に用意しておく価値があります。
これらはおそらく最も基本的なヒントです。 しかし、自分で知っていると、そのような単純な代替品はすぐにあなたに飽きてしまう可能性があるので、この場合、私はたくさんのおいしい正しいレシピを持っています。 それらのいくつかを共有します：
「ラファエロ」
- 200g カッテージチーズ 5%
- ココナッツフレーク1パック
- 10個のアーモンドカーネル
- ¼レモンジュース
- 2秒/秒FitParad
準備： カッテージチーズ、ココナッツフレークの½パッケージ、s / sとレモンジュースのミックス。 ココナッツの30番目の部分を受け皿に注ぎます。 得られたカードの塊から、アーモンドを使って中央にボールを作り、削りくずに丸めます。 用意したお菓子をお皿にのせ、冷蔵庫にXNUMX分入れます。
オートミールバナナクッキー
- 1バナナ
- 1の卵
- 200gのオートミール「ヘラクレス」
料理する方法は？ すべての材料を混ぜ合わせ、オーブンに15〜20分間入れます。
カシューキャンディー
- 生カシューナッツ1カップ
- 15の骨のない日付
- 小さじXNUMX/XNUMXバニリン
- ココナッツフレーク1パック
料理： カシューナッツ、日付、バニラをブレンダーで厚くてべたつく生地になるまで挽きます。 手を水で濡らしてボールを作り、削りくずに転がします。 必要に応じて、ココナッツフレークをココアまたは刻んだカシューナッツの代わりに使用できます。
オートミールスムージー
2人前：
- 2バナナ
- ½大さじ。 ナチュラルヨーグルト
- 大さじ1。 蜂蜜のスプーン
- ½大さじ。 ゆでオートミール
- アーモンドの1/3グラス
準備： すべての材料をブレンダーで60秒間混合します。
appetitボン！
10ヶ月間、私はスリムな体型を維持していて、甘い歯を否定していません。 ただし、適切なスイーツを大量に摂取すると、体型がさらに損なわれることを忘れないでください。朝に食べる必要があります。