P90Xプログラムは、家庭用フィットネスの真のブレークスルーです。 トニーホートンからの超強力な筋力トレーニングの複合体を使用すると、完璧な体を構築することができます。
P90X （またはPower 90 Extreme） は、2005年に世界で最も有名なトレーナーの90人であるトニーホートンによって開発されたさまざまなトレーニングのセットです。PXNUMXXはおそらく最も人気のあるホームフィットネスプログラムです。非常に長い間、彼女は研修生の間で人気のリーダー的地位を占めていました。
2010年でも、P90Xの売上は大幅に減少しました。このビデオ複合施設は、Beachbody社の総収益の半分を提供し続けています。 プログラムに対する肯定的なフィードバックは、歌手のシェリル・クロウ、公人、ミシェル・オバマ、政治家のポール・ライアンなど、多くのアメリカの有名人を残しました。
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トニーホートンとプログラムP90Xの説明
体の画期的な改善の準備ができている場合は、有名なP90Xフィットネストレーナーのトニーホートンのコースをお試しください。 彼はあなたのために、レリーフ、引き締まった、そして強い体を作るための完璧な方法を用意しました。 その効果のためのプログラムは、ジムでのトレーニングさえも上回っています。 このコースには、筋力と有酸素プログラムのほか、ストレッチと柔軟性のトレーニングが含まれています。 P90Xを使用すると、身体能力を最大限に高めることができます！
このプログラムは、今後12か月以内に実行するXNUMX時間のトレーニングで構成されています。
- 胸と背中。 胸と背中のエクササイズ、たくさんの腕立て伏せと懸垂。 水平バーまたはエキスパンダーが必要になります。プッシュUPS（オプション）の略で、椅子です。
- プライオメトリクス。 30種類以上のジャンプが含まれるボスワークアウト。 椅子が必要になります。
- 肩と腕。 肩と腕のエクササイズ。 ダンベルまたはチェストエキスパンダー、椅子が必要になります。
- ヨガ X。 トニーホートンのヨガは、あなたの体力、柔軟性、協調性を向上させます。 ヨガマット、特別なブロック（オプション）が必要になります。
- 脚と背中。 太もも、お尻、ふくらはぎのエクササイズ。 椅子、バー、無料の壁が必要になります。
- 拳法X。 心臓の強さと脂肪燃焼のための有酸素運動。 格闘技の要素に基づいています。 在庫は必要ありません。
- Xストレッチ。 筋肉を回復し、プラトーを回避するのに役立つストレッチ体操のセット。 ヨガ用のマットとブロックが必要でした。
- 基本 相乗効果。 筋肉質の体、特に腰、背中、プレスを発達させるためのエクササイズ。 プッシュUPS用のダンベルとラックが必要になります（オプション）。
- 胸 肩 & 三頭筋。 胸と上腕三頭筋のエクササイズ。 ダンベルまたはチェストエキスパンダー、鉄棒が必要です。
- 戻る & 上腕二頭筋. 背中と上腕二頭筋のための複雑。 ダンベルまたはチェストエキスパンダー、鉄棒が必要になります。
- カーディオ X。 低強度の有酸素運動。 在庫は必要ありません。
- Ab アップグレード X。 腹部の筋肉のための短い15分の期間。
トニーホートンはあなたが90日間従うスケジュールを用意しました。 ワークアウトP90Xは、次の計画に従って開催されます。3週間の集中トレーニング、その後90週間のヨガとストレッチ。 この回復週は、効果と結果の成長にとって非常に重要であるため、決して見逃してはなりません。 これは、プラトーと停滞、および有機体の過度の負荷を回避するのに役立ちます。 トニーホートンはXNUMXつのトレーニングスケジュールPXNUMXXを提供しています：
- リーン（最も手頃なオプション：有酸素運動が多く、パワーが少ない）
- クラシック（高度なバージョン、真剣にかさばる気がある場合）
- ダブルス（必死のクレイジーオプション）
Tony HortonでP90Xを練習するには、より多くのスポーツ用品が必要になりますが、彼のリストの他のパワーコンプレックスと比較すると最小限です。 抵抗としてのダンベルまたはチェストエクスパンダーと、エクササイズをエクスパンダーに置き換えることができるプルアップ用の水平バーが必要になります。 腕立て伏せのスタンドは上級生のみ使用できます。 ダンベルは折りたたみ式にするか、少なくともいくつかの異なる体重のペアを持っている方が良いです：女性の3.5kgから、男性の5kgから。 エキスパンダーは、調整可能な抵抗力を購入することもお勧めします。
P90Xを処理できるかどうかわからない場合は、準備プログラムとして試すことができます。TonyHortonのPower90です。
P90Xプログラムの利点：
- これは、多くの家庭用フィットネスで最も難しいが最も効果的なプログラムの90つです。 PXNUMXXを使用すると、最良のフォームを取得することが保証されます。
- あなたは強く、耐久性があり、引き締まった体を作ります。 すべての筋肉群の質の高い筋力と有酸素運動は、新陳代謝を加速して輪郭のある形を作り、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 しかし、適切な栄養があれば、筋肉量を増やすことさえできます。
- さまざまなエクササイズが多数あるため、高性能プログラム。 あなたの体はエクササイズに慣れて適応する時間がないので、トレーニングの3ヶ月すべての間、それは絶え間ない緊張状態にあります。 これは、最大の結果を達成し、プラトーを回避するのに役立ちます。
- 3週間の集中トレーニングごとに、1週間の回復トレーニングを受けます。 トニーホートンとヨガとストレッチを含めて、筋肉組織を再構築できるようにし、パワーロードを詰まらせました。
- P90Xを使用すると、バランスとストレッチに関するヨガのエクササイズの姿勢により、柔軟性と調整が向上します。
- プログラムは包括的であり、トレーニングのスケジュールに従って90日間設計されています。 それぞれ、3か月前の既成の授業計画がすでにあります。
- P90Xは男性と女性の両方に適しています。
P90Xプログラムの短所：
- 印象的な装備の兵器庫が必要になります。抵抗を調整できるいくつかのダンベルウェイトまたはエキスパンダー、水平バーはプッシュUPSの略です。
- 複雑なP90Xは上級生にのみ適しています。
Tony HortonのプログラムP90Xを処理できる場合は、他のフィットネストレーニングを行うことができます。 あなただけではありません 真新しいボディを構築するフィットネスレベルを最大レベルまで上げます。
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- プログラムP90X2：トニーホートンからの次の新しい挑戦
- P90X3：トニーホートンからのXNUMX分のトレーニングの超強力な複合体