快適な食事、5日間、-3 kg

3日間で最大5kgの体重が減ります。

1030日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

あなたは食事療法を空腹感、過敏性および多くの困難と関連付けることに慣れていますか？ あなたはそのようなトラブルなしで体重を減らすことができることがわかります。

今日は、体重を減らすための最も人気があり効果的な快適な方法、「毎日」、タンパク質ダイエット、適切な栄養についてお話します。

快適な食事の要件

あなたが長い間あなたの好きな御馳走をあきらめる必要があるとさえ考えることを恐れているならば、減量のための優れたオプションは 「毎日」ダイエット…彼女の規則によれば、ある日はダイエットをする必要があり、次の日は好きなものを食べることができます。 もちろん、努力の結果をもっと早く得たいのであれば、食事以外の日に食べ過ぎないようにし、低脂肪で健康的な食品に基づいて食事をするようにしてください。 あなたはあなたの好きな害を甘やかすことができますが、昼食前に飾り気がなく、より良いです。

フィギュアを快適に現代化できるこのテクニックは、アメリカンジョンソンヘザーによって開発されました。 著者は、10キログラム以上を失う必要がある人々に最も適していると述べています。 しかし、あなたがより少ない余分な体重を減らす必要があるならば、食事療法も大丈夫です。 このテクニックのおかげで、ベレスク自身が16キログラムを失ったことに注意してください。

必要に応じて、この快適な食事をスケジュールに合わせてアップグレードし、通常の食事と食事療法を2〜3日交互に行うことができます。 体重の矢印の望ましい指標に達した後、それを維持するために、週にXNUMX回の断食を手配し、減量期間中に時間を割り当てることが望ましいスポーツトレーニングを忘れないようにすることをお勧めします。

断食の日は、リンゴなどのでんぷん質のない果物、鶏ササミ、緑の野菜などに使うのが一番です。

必ずきれいな水を飲んでください。 必要に応じて、コーヒーと紅茶は許可されていますが、砂糖は含まれていません。 砂糖代替品の使用を拒否することもお勧めします。 できれば、ノーと言って塩を入れるか、食事にほんの少しの塩を入れてください。 どんな日（断食でも普通）でも、19：00以降は夕食をとる必要はありません。 夕食から就寝までの時間間隔は3〜4時間以上でなければならないことに注意してください。

快適で効果的でもあります プロテインダイエット…わずか14日で、彼女は3〜8 kgを取り除くことを約束します（結果は最初の余分な体重によって異なります）。 この食事療法の主なモットーは、タンパク質が豊富な食品（赤身の肉、魚、シーフード、卵、低脂肪または低脂肪のミルク、サワーミルク）を食べることです。 メニューにでんぷん質のない野菜を含めることもできますが、ジャガイモ、ビート、ニンジンなどは食べないでください。すべての製品は、油やその他の脂肪を加えずに調理する必要があります。 野菜サラダは、絞りたてのレモンジュースを振りかけることができます。 塩分はできるだけ制限してください。

プロテインダイエットの結果をできるだけ具体的にするために、プロテインとビタミン（野菜）スナックを交互に使うこと、つまり別々の食事を練習することをお勧めします。 時々、許可された野菜から絞りたてのジュースを飲むことができますが、店で購入したこのタイプの製品は拒否することをお勧めします。

この技術による体重減少は、十分な量のタンパク質食品の存在と、脂肪と炭水化物を含む食品を事実上無効にすることによるものです。 その結果、新陳代謝が再構築され始め、体はそれ自身の脂肪の蓄えを燃やします。 あなたは少しずつ食べる必要があり、19時間後には食べないでください。 食べる前にコップ一杯のきれいな水を飲むことをお勧めします。 体が2日に必要とする水分を少なくともXNUMXリットル飲むようにしてください。 タンパク質法では、腎臓が体内に入るかなりの量のタンパク質と戦う必要があるため、これは二重に重要です。

しかし、上記の食事療法がどれほど優れていても、平凡な人に助けを求めるのが最善ですが、体重を減らすための効果的で快適な方法は 適切な栄養…その規範に固執することで、年齢、性別、スケジュール、生活のリズムに関係なく、おそらく希望する調和に近づくことができるでしょう。 覚えておいてください 基本的な栄養規則を参照してください。

№1…新鮮な果物や野菜を選ぶときは、ショ糖、でんぷん、カロリーを多く含まないものを優先してください。 食物繊維を多く含む自然の贈り物を選びましょう。 でんぷん質の高カロリー製品を食べることができますが、昼食前です。

№2…あなたは十分なきれいな水を飲む必要があります。 それに加えて、お茶、コーヒー（適度に）、ジュース、コンポート（できればすべて砂糖なし）を飲むことができます。

№3…小麦粉と砂糖を含む製品の使用を制限する価値があります。 XNUMX日XNUMX枚のパンやクッキー（キャンディー）を食べることは許可されていますが、体重を減らしたい場合はそれ以上食べることはできません。

№4…さまざまなシリアルと一緒に朝食をとるように自分自身を訓練してください。それらは体に非常に役立ちます。 シリアルは水で調理することをお勧めします。 良い選択は、リンゴとスプーン一杯の蜂蜜が入ったオートミールまたはお粥です。 幸いなことに、シリアルの品揃えは膨大で、誰もが自分の好みの料理を見つけることができます。 お粥も彩度が良く、おやつも不要なのでお粥もいいです。

№5…19：00以降、または少なくとも3〜4時間前に消灯することをお勧めします。 この練習はあなたがより速く体重を減らすのを助けるだけでなく、それぞれ過労状態から胃を解放し、健康上の問題からあなたを解放します。

№6…飢えないように！ 食物の量は、空腹を満たすのに十分でなければなりません。 食べたら満腹になるはずですが、食べ過ぎてはいけません。

№7…食事の合間に長すぎる休憩をとらないでください。 それらは約3時間（最大4,5）である必要があります。 間隔が長くなると、過食や代謝阻害につながりやすくなります。 理想的には–常に同じ時間に食べます。

№8…生で食べて食べられるものを試してみてください。 熱処理をしたい場合は、煮る、茹でる、焼くが、揚げないでください。

適切な栄養を守ることは、それを禁止する健康上の特徴がない場合、あなたが好きなだけ長くすることができます。

コンフォートダイエットメニュー

快適な「毎日」の食事療法での絶食日のオプション

アップルデー：新鮮なリンゴまたは焼きりんご200gを5日XNUMX回食べる必要があります。

鶏ササミの日：油を使わずに調理した5-70gの鶏ササミを80回食べる。

5日間のタンパク質ダイエットの例

適切な栄養のための毎週の食事の例

快適な食事への禁忌

• 妊娠中や授乳中の女性、および慢性疾患（特に悪化）のある人には、快適な減量技術を順守することはお勧めしません。
• 子供、青年、および年齢の人々もダイエットを行うべきではありません。
• そして、私たちがタンパク質ダイエットについて具体的に話すならば、35（最大、40）年後にそれを実践しない方が良いです。
• また、手術後、一般的に体の脱力感がある場合は、快適な食事療法の助けを求める必要はありません。

快適な食事の利点

1. 「毎日」の食事は、無負荷の時間にあなたがあなたの心が望むものを何でも食べることをあなた自身に許すことができるという事実によって引き付けられます。 明日はお気に入りの商品を食べられるという姿勢が、心理的にダイエットをしやすくします。
2. この食事療法に座っていると、原則として、キログラムをいくらでも失う可能性があり、いつでも降りることができます。
3. 快適なプロテインダイエットの利点の中で、ほとんどの減量方法で通常ある空腹感が事実上ないという事実を強調する価値があります。 たんぱく質が豊富な少量の食品でも、充填に最適です。
4. 食事にはたんぱく質が豊富に含まれているため、減量中に脂肪が失われ、筋肉量は失われません。そのため、美しいボディリリーフを維持することができます。
5. 正しく食べ始めると、体に多くの楽しい変化が起こります。 特に新陳代謝、髪や爪の状態が改善され、肌の色がより健康になります。
6. 体は十分なビタミンを持っているでしょう、そしてそれは確かに満足されるでしょう。

快適な食事のデメリット

• 「毎日」という方法は、誰にでも役立つわけではありません。なぜなら、それに座っている多くの人々は、日常を寛容な時間にしているからです。 少なくとも2000カロリーのカロリー基準に従わないと、体重を減らすだけでなく、体重を増やすこともできることにもう一度注意してください。 したがって、あなたはこの食事療法のすべての日に自分自身を制御する必要があります。 誰もが一日中同じ食べ物を食べることができるわけではないので、断食日は難しいことが起こります。 食事療法の単調さは崩壊を引き起こす可能性があります。
• プロテインダイエットの主な欠点は、血糖値を大幅に下げることができることです。 これは、心臓血管系や糖尿病に問題がある場合に特に危険です。 また、タンパク質食では、倦怠感の増加、重度の倦怠感、集中力の低下、神経過敏、その他の不快な症状が発生する可能性があります。 たんぱく質の食事をとるのは単調で、このためカルシウムが大量に消費されます。 血栓が増加し、血管に血栓が現れる可能性があるため、これは年齢のある人にとっては安全ではありません。 この食事療法の不利な点は腎臓への負荷が増加することです。 その結果、不健康な黄色がかった肌、くすんだ髪、もろい爪。
• 適切な栄養にはほとんど欠点がありません。 脂肪分や高カロリーの食品にふけることに慣れている人を除いて、新しい体制に参加するのは難しいかもしれません。 結果を出すために適切な食品を食べるためには、その規則に従って長い間生き、新しい食習慣を身につける必要があります。

繰り返しの快適な食事

栄養と毎日の食事はいつでも利用できます。 しかし、プロテインダイエットでは、完了後XNUMXヶ月後に再びコミュニケーションをとることができます。