内容
16週間で最大4kgの体重が減ります。
830日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
多くの人々、特により公平な性別は、「つかむ」ストレスで罪を犯すことが知られています。これは、XNUMX、XNUMX（またはそれ以上）の不必要なキログラムの追加によってしばしば反映されます。 また、結婚式などの重要なイベントの前に興奮しているときも、食べ過ぎです。 あなたがあなたの側または他の問題領域も「食べた」ならば、あなたは結婚式の食事療法について学ぶことに興味があるでしょう。
結婚式の食事療法の要件
体重の状況が重大でない場合は、厳密に処方された食事療法に従う必要はなく、人生で最も重要な日までまだ多くの時間が残っています。 あなたは単に食事療法に特定の簡単な調整をすることができて、彼らが言うように、少しの血で体重を減らすことで行うことができます。 次の栄養規則も名前で見つけることができます 軽い食事…次のことをお勧めします。
- 白い小麦粉と砂糖を含む製品は避けてください。 甘い果物やドライフルーツでお菓子への情熱を癒してください。 本当に禁じられたものが欲しければ、朝食に食べましょう。 したがって、カロリーが予備として保存される可能性は最小限です。
- 十分な水を飲みます（2日あたり最大XNUMXリットル）。 この習慣は、不要なスナックを避けるのに役立ち（結局のところ、私たちの体は喉の渇きを空腹感として認識することがよくあります）、脱水症状で改善されない外観にもプラスの効果があります。
- あなたはほとんどすべてを食べることができます、率直に言って脂肪質で高カロリーの食べ物をあきらめて、食べ過ぎないでください。 毎日の食事は少なくとも4-5で、少しずつ食べる必要があります。 季節の野菜、ハーブ、果物と果実、赤身の魚と肉、低脂肪乳と酸っぱい牛乳に焦点を当てます。
- ほとんどの製品を茹でたり焼いたりして食べます。 彼女を油脂で甘やかさないでください。 生で食べて食べられる食品。
- スパイスが禁忌でない場合は、たとえば、これらの添加物が豊富なインド料理や中華料理から料理を準備します。 スパイスは新陳代謝を促進し、あなたがより速く体重を減らすのを助けます。
- スポーツ活動を忘れないでください、少なくとも朝に運動してください。 そして、ジムで体系的に体に負荷をかけることができれば、それは問題ありません。
あなたが賢明にそれに近づくならば、軽い食事療法に固執することは、あなたが望ましい体重に達するまで長くなる可能性があります。
結婚式の前にXNUMXか月以上残っている場合は、「」と呼ばれる明確に定義されたメニューを使用して減量方法を使用できます。XNUMXヶ月間の結婚式の食事療法「。 この食事療法は4日18食を処方します。 夕食は19〜20時間以内に提供することが望ましいです。 ただし、就寝が非常に遅い場合は、午後00:XNUMXまでに夕食をとってください。 このバージョンの結婚式前の食事の基本は、赤身の肉と魚、卵、低脂肪ケフィア、果物と野菜です。 砂糖（飲み物を含む）と白い小麦粉製品をあきらめる必要があります。 より詳細な推奨事項は、以下のダイエットメニューに記載されています。
あなたが結婚式の数日前に姿を現代化する必要があるならば、彼らは救助に来ます 極端なダイエット…3〜4日（最大– 5日）以内にそれらに固執する価値があります。 そして、あなたの外見を回復する時間をとるために、お祝いの少なくとも数日前に食事療法を完了することが最善です。 確かに、厳格な方法はしばしば強さを奪い、それは私たちの外殻と私たちの幸福の両方に悪影響を及ぼします。
減量と体のクレンジングの面で良い結果が得られます ジュースダイエット…ここでは、新鮮な果物/野菜ジュースを飲むだけです。 自然の贈り物とそれらの組み合わせの両方からジュースを作ることができます。 ルールは簡単です。 目覚めから（約8:00から）から21:00までの約XNUMX時間ごとに、健康的な液体をXNUMX杯飲みます。 極端なジュースダイエットの期間中は、他の食べ物や飲み物（水を除く）を拒否することをお勧めします。 原則として、そのような技術のある日は、体から不必要なキログラムを取り除きます。
また、低脂肪のケフィアやリンゴなど、数日間の断食を過ごすこともできます。 このような荷降ろしは、最も効果的なミニダイエットのXNUMXつです。
特に極端な方法で体重を減らした場合は、結婚式の食事から正しく抜け出してください。 結婚式の直前に体重を減らすプロセスを完了した場合は、お祝い自体で脂肪や高カロリーの食品に頼らないでください。 お腹が過剰に反応しない場合がありますのでご注意ください！
一週間の弱い結婚式の食事療法の例
日1
朝食：小さじ200杯のバターを添えたお粥（XNUMXg）。 林檎; ティーコーヒー。
スナック：全粒粉トースト（30 g）; ゆで卵ときゅうり。
昼食：メルルーサの切り身（150-200 g）; 白キャベツ、きゅうり、グリーンピース、少量の植物油（できればオリーブオイル）を含む最大200gのサラダ。
午後のおやつ：リンゴを切ったカード100 g（体脂肪率–最大5）。 カモメとレモン。
夕食：野菜の煮込み（200g）; 焼き鶏の胸肉のスライス（最大120g）。
日2
朝食：ライ麦パンのスライスから作られたサンドイッチ、低脂肪のカッテージチーズで油を塗ったもの、そしてチーズの薄いスライス。 バナナ; ティーコーヒー。
スナック：カッテージチーズ（大さじ2）、天然の蜂蜜またはジャム（大さじ1）を加えたもの。
昼食：赤身のチキンスープXNUMX杯。 きゅうり、トマト、白菜、にんじんのサラダにレモン汁をまぶしたもの。
アフタヌーンスナック：リンゴとキウイのサラダとミントティー。
夕食：鶏ササミ、茹でまたは焼き（約200g）と小さなきゅうりXNUMX個。
日3
朝食：小さじ150〜1杯の水（2g）で調理したオートミール。 はちみつとみじん切りバナナ。 コーヒーティー。
スナック：一握りのクルミ（最大60g）。 林檎; レモンのスライスと緑茶。
昼食：玄米150〜200gと大さじ2〜3。 l。 野菜の煮込み。
午後のおやつ：150 gの低脂肪カッテージチーズのキャセロール、プレーンヨーグルト、ぼろぼろのバナナ（セモリナ粉を少し加えて、より濃厚な粘り気を出すこともできます）。 紅茶XNUMX杯。
夕食：茹でたエビ（200g）; きゅうりとトマトのサラダ。
日4
朝食：150gのオートミール（低脂肪ミルクで調理できます）と100gのラズベリーまたはイチゴ。
スナック：コップ半分のヨーグルトと最大5％の脂肪と蜂蜜（小さじ1）。 コーヒーティー。
昼食：メルルーサ（200-250 g）と大さじ2-3。 l。 ザワークラウトまたは新鮮なキャベツ。
午後のおやつ：トマトとキュウリのサラダ200g（低脂肪のサワークリームまたはナチュラルヨーグルトを加えることができます）。
夕食：鶏の胸肉（200 g）、パルメザンチーズ20〜30 gで焼き、新鮮なキュウリ。
日5
朝食：マッシュポテト（220 g）とバター（小さじ1）。 ゆで卵ときゅうり。
スナック：キウイ（2ミディアム）と緑のカモメ。
昼食：キノコとご飯のスープ。 脂肪分を最小限に抑えたハードチーズの薄切りを添えたライ麦パンのスライス。
午後のおやつ：カッテージチーズ、レーズン、低脂肪サワークリームで構成される最大150 gのキャセロール（必要に応じて、フルーツまたはベリーを少し加えます）。
夕食：焼きポロックの切り身（200g）と海藻（100g）。
日6
朝食：スクランブルエッグ、その材料はXNUMXつの鶏卵と少量のミルクです。 ティーコーヒー。
スナック：バナナオレンジサラダ。
昼食：シャンピニオンと一緒に200-250gのベイクドポテト。 油を使わずに調理した鶏肉のスライス（約70g）。
午後のおやつ：ケフィア200mlとリンゴ。
夕食：低脂肪カッテージチーズ（150 g）とリンゴの混合物をオーブンで焼きます（シナモンで皿を味付けします）。 レモンのスライスと緑茶。
日7
朝食：大麦のお粥（150g）小さじ1。 バター; お茶。
スナック：バナナとキウイのミックス。
昼食：鶏ササミ100gと野菜のキャセロール（250g）。
午後のおやつ：茹でたエビ（150g）とトマトジュース（250ml）。
夕食：小さな蒸し魚のケーキ2つ。 玄米茹で（100g）; トマトジュース（200ml）またはフレッシュトマト。
XNUMXヶ月間の結婚式の食事療法の食事療法
週1
月曜日
朝食：お茶とライ麦パンのスライス。
昼食：ボイルドビーフ（70〜100 g）、低脂肪サワークリームを軽く注ぎます。 ひとつのりんご。
スナック：ライ麦パン（最大100g）とお茶。
夕食：牛肉100g。 すりおろしたにんじんと小さなリンゴ。
火曜日
朝食：ライ麦パン（70g）とお茶。
昼食：3-4個の小さなベイクドポテト。 リンゴまたはナシ。
スナック：ライ麦パンをXNUMX枚薄くスライスしたお茶。
夕食：ゆで卵; ケフィアXNUMX杯と絞りたてのフルーツジュースXNUMX杯。
Wednesday
朝食：100gの低脂肪チーズ（またはカッテージチーズ）とお茶XNUMX杯。
昼食：制服で調理された70つのジャガイモと一緒に調理または焼き牛肉約80〜XNUMXg。 フルーツジュースのグラス。
おやつ：チーズ70gとお茶。
夕食：XNUMXつの小さなリンゴとケフィアのグラス。
木曜日
朝食：黒またはライ麦パン（100g）とお茶。
昼食：ボイルドビーフ（最大80g）; 茹でたジャガイモXNUMX個と小さなリンゴ。
おやつ：黒パン100gとお茶。
夕食：ゆで卵; ひとつのりんご; ケフィア（200-250ml）。
金曜日
朝食：ゆで卵とお茶。
昼食：ボイルドビーフ100gとベイクドポテトXNUMX個。 フルーツジュースのグラス。
おやつ：黒パン100gとお茶。
夕食：きゅうりとトマトのサラダとケフィアのグラス。
土曜日
朝食：100gの黒パンとお茶。
昼食：サラダ、トマト、きゅうり、植物油（少量）の材料。
スナック：ケフィア（ガラス）入りバナナ。
夕食：ボイルドビーフ（100g）; ひとつのりんご; お茶。
日曜日
朝食：ゆで卵とお茶。
昼食：鶏胸肉100g。 制服を着た3-4ジャガイモ; トマトジュース（250ml）。
スナック：果物とお茶。
夕食：きゅうりとトマトのサラダ。 ケフィア200ml。
週2
月曜日
朝食：ゆで卵とお茶。
昼食：茹でたジャガイモXNUMX個。 トマトとリンゴ。
スナック：フルーツジュース（250ml）。
夕食：トマト、きゅうり、植物油を含むサラダ。 ケフィア（ガラス）。
火曜日
朝食：最大100gの黒パンとミルクティー。
昼食：茹でたジャガイモ3個。 トマトのカップル; フルーツジュース（グラス）。
スナック：ライ麦パンの薄切り2枚とケフィアのグラス。
夕食：ゆで卵とお茶。
Wednesday
朝食：ゆで卵とお茶にレモンスライスを数枚添えます。
昼食：ゆで魚の切り身（約100g）; 茹でたジャガイモまたはベイクドポテト250つ。 フルーツジュース（XNUMXml）。
スナック：ケフィアのグラス; ライ麦パンのスライス。
夕食：きゅうりとトマトのサラダ。 お茶。
木曜日
朝食：70gのチーズまたは低脂肪豆腐とお茶。
昼食：魚、茹でまたは焼き（100 g）; フルーツジュース（グラス）。
スナック：40gの黒パンとケフィアXNUMX杯。
夕食：ハードチーズ30g; 卵; 林檎。
金曜日
朝食：約70gのライ麦パンとお茶。
昼食：最大100gの鶏胸肉の煮物。 茹でたジャガイモ2個; 果物または野菜ジュースの半分のガラス。
スナック：低脂肪チーズ50〜70g。
夕食：きゅうりとトマトのサラダ。 ケフィアのグラス。
土曜日
朝食：ケフィア入り黒パン60g（200ml）。
昼食：チーズ50g; 茹でたジャガイモのカップル。 トマトとお茶。
スナック：リンゴとフルーツジュースのグラス。
夕食：ゆで卵ときゅうりのサラダに少量のサワークリーム（極端な場合は低脂肪マヨネーズ）で味付けします。 お茶。
日曜日
朝食：100gの黒またはライ麦パン。 低脂肪チーズのスライス。 ティーコーヒー。
昼食：キャベツのサラダ、酢を軽く振りかけたもの。
おやつ：小さなリンゴ2個。
夕食：ゆで卵; トマト2個とケフィアXNUMX杯。
週3
月曜日
朝食：チーズのスライス（50g）とミルクティー。
昼食：サラダ、その成分は100つのジャガイモ、トマト、キュウリ、ハーブを作ります。 鶏胸肉の煮物（XNUMX g）は、サラダに送るか、別々に食べることもできます。
スナック：ケフィア（250ml）を添えた茶色のパンのスライス。
夕食：制服を着たジャガイモまたは焼きたてのジャガイモ2〜3個。 ゆで卵; 低脂肪サワークリーム（小さじ1）; リンゴとお茶。
火曜日
朝食：低脂肪チーズ（50g）とお茶。
昼食：制服を着た70つのジャガイモ。 缶詰の豆（約XNUMXg）; 果物や野菜のジュースのグラス。
スナック：ケフィアのグラスと2つの小さなリンゴ。
夕食：ゆで卵; ケフィアのグラス。
Wednesday
朝食：ライ麦パン（100g）と紅茶/コーヒー。
昼食：乾いたフライパンで2個の卵、トマト、ハーブからスクランブルエッグを調理します。 フルーツジュース（グラス）。
スナック：ケフィア2杯のリンゴXNUMX個。
夕食：鶏ササミ100gを茹でるか、油で揚げる。 お茶。
木曜日
朝食：チーズのスライス（50g）とお茶。
昼食：XNUMXつのベイクドポテトとサラダ（きゅうり、トマト、ハーブ、スプーン一杯の植物油）。
スナック：リンゴ2個とフルーツジュース（250ml）。
夕食：カッテージチーズ約150gと低脂肪サワークリーム（小さじ1）。 ケフィア（200ml）。
金曜日
朝食：ライ麦パン（100g）と紅茶/コーヒー。
昼食：ゆで魚（100g）; サラダ（きゅうりとトマト）。
スナック：フルーツジュースをXNUMX杯入れたリンゴ。
夕食：50グラムのチーズとケフィア（250ml）。
土曜日
朝食：約50gのライ麦パンまたは黒パンとミルクティー。
昼食：みじん切りの白キャベツに酢をまぶしたもの。
おやつ：りんご2個。
夕食：固い卵; 60〜70gのチーズ; ケフィア（200ml）。
日曜日
朝食：ライ麦パンのスライス。 チーズのスライス。 コーヒーまたはお茶（飲み物に牛乳を加えることができます）。
昼食：100gのゆで魚または肉の切り身。 紅茶XNUMX杯。
スナック：リンゴとフルーツジュース（グラス）。
夕食：スクランブルエッグ（卵2個、赤身のハム50gと野菜を使用）。 ケフィアのグラス。
週4
月曜日
朝食：ライ麦パンのスライス（100g）とカモメ。
昼食：茹でたジャガイモ100個。 キャベツのみじん切り（XNUMXg）。
スナック：リンゴとフルーツジュースXNUMX杯。
夕食：豆の缶詰（50-60 g）; 低脂肪ケフィアのグラスとライ麦パンまたは黒パンのスライス。
火曜日
朝食：約100gのライ麦パンとお茶。
昼食：キャベツと茹でたジャガイモのサラダ（少量の植物油を振りかけることができます）。
スナック：ケフィア（250ml）。
夕食：ゆで卵XNUMX個。 リンゴとフルーツジュースのグラス。
Wednesday
朝食：約70gのシリアルパンと牛乳XNUMX杯。
昼食：ゆでた魚の切り身100g。 でんぷん質のない野菜サラダとハーブ。
スナック：リンゴとフルーツジュースのグラス。
夕食：小さじ200杯の最小限の脂肪サワークリーム（またはマヨネーズ）を入れた急な卵。 ケフィア（250-XNUMXml）。
木曜日
朝食：チーズ50gとお茶。
昼食：トマト2個とライ麦パン100〜120g。
スナック：リンゴ; フルーツジュースのグラス。
夕食：約70gの牛ヒレ肉の調理。 3-4ベイクドポテト; ケフィア（200ml）。
金曜日
朝食：ゆで卵とお茶またはコーヒー。
ランチ：少量のサワークリームまたは最小脂肪含有量のマヨネーズを入れたXNUMXつの茹でたジャガイモ。 きゅうりとトマトのサラダ。
スナック：リンゴ2個とフルーツジュースXNUMX杯。
夕食：スクランブルエッグ（卵XNUMX個、トマトと野菜）。
土曜日
朝食：ライ麦パン70gと牛乳XNUMX杯。
昼食：大さじ2。 l。 豆の缶詰; きゅうりとトマトのサラダ。
スナック：サラダ（リンゴ200個とバナナXNUMX個を立方体に切る）; フルーツジュース（XNUMXml）。
夕食：赤身の魚の切り身100g（ゆでまたは焼き）とケフィアXNUMX杯。
日曜日
朝食：穀物のポテトチップスとお茶。
昼食：茹でたジャガイモXNUMX〜XNUMX個、白キャベツのみじん切り、植物油スプーンXNUMX杯のサラダ。
スナック：ケフィアのグラス。
夕食：ゆで卵または焼き鶏の胸肉（最大120 g）とゆで卵XNUMX枚、果物/野菜ジュースXNUMX杯。
1日のウェディングジュースダイエットの例
8:00 –一杯の緑茶。
8:30 –アップルネクター（200-250 ml）、パルプと一緒に使用できます。
10:00 –オレンジジュースXNUMX杯。
11:30 –パイナップルジュースXNUMX杯。
13:00 –野菜のミックスからの厚い蜜。
15:00 –にんじんジュース。
17:00 –セロリジュースXNUMX杯。
19:00 –グラスXNUMX杯のグレープジュース。
21:00 –にんじんジュースXNUMX杯。
結婚式の食事療法の禁忌
- 結婚式の食事療法は、既存の慢性疾患やウイルス感染症のある、体位や授乳中の女性に向けるべきではありません。
- 糖尿病のジュースダイエットに座ってはいけません。
結婚式の食事療法の利点
- 長期的な結婚式の食事療法のオプションにはいくつかの利点があります。 それらは、健康上のリスクの可能性を最小限に抑えながら、スムーズで一貫した体重減少を提供します。 また、原則として健康状態も改善します。
- また、見た目も良くなります（特に肌の状態）。
- 減量は空腹感なしに起こり、食べ物の種類は非常に多いです。
- 急速な減量に推奨されるウェディングジュースダイエットについて話すと、代謝プロセスが改善され、自然な方法で体内のスラグの除去が促進されます。
- また、ジュースネクターは非常に爽快であり、そのため、食事に固形食品が含まれていないにもかかわらず、この食事は通常非常に簡単に許容されます。
結婚式の食事療法の不利な点
- 結婚式の食事療法の長期的な選択肢を守るには、食生活に関する規律と具体的な取り組みが必要ですが、それでも、かなりの食事期間に耐える必要があります。
- ジュースダイエット自体は、いわゆる「怠惰な胃」の症候群に直面する可能性があるという事実のために、一部の栄養士から批判されています。 そうなると、彼が固形食品を処理するのは困難になるでしょう。
- あなたの気持ちに耳を傾け、推奨される食事期間を超えないようにしてください。 ジュース断食の日から始めて、その結果に基づいて、そのようなテクニックをもっと長く続けるべきかどうかを判断することをお勧めします。
結婚式の食事療法を再実施する
少なくとも2か月の休憩の後、結婚式の食事療法の長期的な選択肢に再び目を向け、最初の食事から3〜XNUMX週間後のXNUMX日間のジュースに目を向けることをお勧めします。