プログラムクリーンウィークは、自宅でトレーニングを開始するのに理想的です。 この複合施設は、新しいビーチボディコーチのミーガンデイビスを開発し、初心者に最適です。 XNUMX週間、XNUMXヶ月、またはそれ以上の運動プログラムで、スポーツライフスタイルにやさしく参加しましょう！
ミーガンデイビスはリアリティショーのXNUMX人の参加者のXNUMX人でした 20年代 Beachbody社から。 このプロジェクトには、米国のさまざまな地域からのトレーナーが参加し、優勝者はフィットネス会社との継続的な協力を受ける権利を受け取りました。 サンプリングとテストの後、Meganはショーに勝ち、Beachbodyチームに加わりました。 2017年の半ばに、彼女は最初のプログラムであるCleenWeekをリリースしました。 ショーに参加するには 20年代 ミーガンはパーソナルトレーナーとして長年働き、NSCAの認定を受けました （全国ストレングスアンドコンディショニング協会） 自分のジムを開きました。
健康とフィットネスに対するミーガンの情熱は、エネルギッシュでやる気を起こさせるトレーニングスタイルに表れています。 彼女のクラスはすべてのトレーニングセッションへの簡単で思慮深いアプローチですが。 彼女のミーガンは筋力トレーニングを好みますが、クリーンウィークにはさまざまな負荷が含まれています。
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クリーンウィーク：プログラムレビュー
複合施設は、フィットネスを始めたばかりの人のために特別に作成されたクリーンウィークです。 ワークアウトミーガンデイビスは、あなたが穏やかにトレーニング体制に入り、あなたの目標に向かって一歩一歩進むことを可能にします。 プログラムは演習のいくつかの変更を示しているので、あなたは常に進歩する機会があります。 初心者から上級者まで、徐々にフィットネスレベルを向上させます。 ワークアウトの影響は少なく、ジャンプしたくない人に最適です。
この複雑なクリーンウィークに合わせて：
- 自宅でトレーニングを始めたばかりの人
- 長い休憩の後にトレーニングに戻っている人
- 出産後にフィギュアを引っ張りたい人のために
- 朝の運動のための簡単なトレーニングを探している人のために
- 衝撃荷重なしで体重を減らしたい人のために
レッスンにはどのような設備が必要ですか？
クリーンウィークのクラスでは、追加のフィットネス機器はほとんど必要ありません。 XNUMXつのトレーニングセッションはXNUMXつだけ （力） 1〜3kgのダンベルを使用してください。 ビデオの残りの部分では、追加のインベントリは必要ありません。 床でエクササイズをするためにマットを持っていることが望ましいです。
クリーンウィーク：作曲トレーニング
To Clean Weekプログラムには、交互に行われる4つのトレーニングが含まれています。 これらのビデオにはそれぞれ固有の目的がありますが、一緒になってバランスの取れたフィットネスプログラムを形成し、体と健康を改善します。
- カーディオ （35分）。 よく汗をかくように強制するこの円形の有酸素運動。 プログラムは、各ラウンドの3つの演習のXNUMXつのラウンドで構成されています。 演習はXNUMXつのラウンドで繰り返され、ラウンドとラウンドの間に小さな休憩があります。 上級バージョンで演習を行う場合、レッスンは経験豊富な学生に適しています。
- 第３章：濃度 （35分）。 これは、孤立した運動と組み合わせた運動を交互に行う循環筋力トレーニングです。 合計5ラウンドのエクササイズを待っています。 各ラウンドでは、最初に別々に実行され、次に一緒に実行される、脚の3つのエクササイズと手の6つのエクササイズを想定しています。 その結果、上半身と下半身のすべての筋肉が均等に機能します。 より多くのダンベル（XNUMX〜XNUMX kg）を摂取する場合、運動は完璧な経験豊富な取引です。
- ファンクションコア （35分）。 カロリーを燃焼し、全身の筋肉を強化するためのこのインターバルトレーニング。 特に効率的に筋肉（腹部、背中、臀部）を動かします。 Meganは6ラウンドの演習を提供しており、個別に演習を完了してから、組み合わせたバージョンを完了する必要があります。 すべてのエクササイズは、追加の機器なしで減量して実行されます。
- アクティブフレックス （23分）。 この静かで穏やかな運動は、体のストレッチ、柔軟性、可動性を改善するのに役立ちます。 背骨の強化と姿勢の矯正に効果的に取り組みます。 筋肉の怪我や停滞を避けるのに役立つ非常に素晴らしく高品質のプログラム。
プログラムのトレーニング方法は？
Megan Davisは、次のクラスのスケジュールに従ってトレーニングすることを提案しています。
- 1日目：コア機能
- 2日目：カーディオ
- 3日目：強さ
- 4日目：アクティブフレックス
- 5日目：コア機能
- 6日目：カーディオ
- 7日目：強さ
希望する結果が得られるまで、この計画を3〜4週間以上繰り返すことができます。 このようなタイトなスケジュールがあなたに合わない場合は、週に3〜4回運動することができます。 しかし、あなたのスケジュールが何であれ、必ず運動に従ってください アクティブフレックス 少なくとも週に一度。
長い休憩の後はいつでもプログラムクリーンウィークに戻って、ストレスに再適応し、持久力を伸ばすことができます。 ミーガンデイビスとトレーニングした後、複雑な21日間の修正またはシフトショップに進みます。
