栄養価と化学組成。
この表は、XNUMX人あたりの栄養素(カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル)の含有量を示しています。 100グラム 食用部分。
栄養素 | 数量 | ノルム** | 100gの標準の% | 100 kcalの標準の% | 100%正常 |
カロリー値 | 172kcal | 1684kcal | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 979 g |
タンパク質 | 7.89 g | 76 g | 視聴者の38%が | 6% | 963 g |
脂質 | 12.95 g | 56 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 432 g |
炭水化物 | 5.2 g | 219 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 4212 g |
栄養繊維 | 0.7 g | 20 g | 視聴者の38%が | 2% | 2857 g |
水 | 70.73 g | 2273 g | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 3214 g |
アッシュ | 2.52 g | ~ | |||
ビタミン | |||||
ビタミンA、RE | 244μg | 900μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 369 g |
レチノール | 0.12ミリグラム | ~ | |||
アルファカロチン | 3μg | ~ | |||
ベータカロチン | 1.493ミリグラム | 5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 335 g |
ベータクリプトキサンチン | 2μg | ~ | |||
ルテイン+ゼアキサンチン | 3249μg | ~ | |||
ビタミンB1、チアミン | 0.082ミリグラム | 1.5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1829 g |
ビタミンB2、リボフラビン | 0.263ミリグラム | 1.8ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 684 g |
ビタミンB4、コリン | 61ミリグラム | 500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 820 g |
ビタミンB5、パントテン酸 | 0.438ミリグラム | 5ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1142 g |
ビタミンB6、ピリドキシン | 0.098ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 2041 g |
ビタミンB9、葉酸 | 77μg | 400μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 519 g |
ビタミンB12、コバラミン | 0.4μg | 3μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 750 g |
ビタミンC、アスコルビン酸 | 7.3ミリグラム | 90ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1233 g |
ビタミンD、カルシフェロール | 0.8μg | 10μg | 8% | 視聴者の38%が | 1250 g |
ビタミンD3、コレカルシフェロール | 0.8μg | ~ | |||
ビタミンE、アルファトコフェロール、TE | 0.93ミリグラム | 15ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1613 g |
ベータトコフェロール | 0.01ミリグラム | ~ | |||
ガンマトコフェロール | 0.16ミリグラム | ~ | |||
ビタミンK、フィロキノン | 126.5μg | 120μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 95 g |
ビタミンPP、NO | 0.479ミリグラム | 20ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 4175 g |
ベタイン | 29.9ミリグラム | ~ | |||
主要栄養素 | |||||
カリウム、K | 231ミリグラム | 2500ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1082 g |
カルシウム、Ca | 165ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 606 g |
マグネシウム、Mg | 30ミリグラム | 400ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1333 g |
ナトリウム、Na | 566ミリグラム | 1300ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 230 g |
硫黄、S | 78.9ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1267 g |
リン、P | 139ミリグラム | 800ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 576 g |
微量元素 | |||||
鉄、鉄 | 1.19ミリグラム | 18ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1513 g |
マンガン、Mn | 0.269ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 743 g |
銅、銅 | 59μg | 1000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1695 g |
セレン、Se | 11.1μg | 55μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 495 g |
フッ素、F | 4.7μg | 4000μg | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 85106 g |
亜鉛、亜鉛 | 0.85ミリグラム | 12ミリグラム | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | 1412 g |
消化可能な炭水化物 | |||||
単糖類および二糖類(糖) | 1.85 g | 最大100г | |||
ガラクトース | 0.04 g | ~ | |||
ブドウ糖(ブドウ糖) | 0.08 g | ~ | |||
乳糖 | 1.51 g | ~ | |||
マルトース | 0.03 g | ~ | |||
スクロース | 0.06 g | ~ | |||
果糖 | 0.05 g | ~ | |||
必須アミノ酸 | |||||
アルギニン* | 0.366 g | ~ | |||
バリン | 0.505 g | ~ | |||
ヒスチジン* | 0.229 g | ~ | |||
イソロイシン | 0.45 g | ~ | |||
ロイシン | 0.708 g | ~ | |||
リジン | 0.558 g | ~ | |||
メチオニン | 0.207 g | ~ | |||
トレオニン | 0.308 g | ~ | |||
トリプトファン | 0.108 g | ~ | |||
フェニルアラニン | 0.406 g | ~ | |||
交換可能なアミノ酸 | |||||
アラニン | 0.323 g | ~ | |||
アスパラギン酸 | 0.627 g | ~ | |||
グリシン | 0.216 g | ~ | |||
グルタミン酸 | 1.556 g | ~ | |||
プロリン | 0.646 g | ~ | |||
セリン | 0.467 g | ~ | |||
チロシン | 0.35 g | ~ | |||
システイン | 0.095 g | ~ | |||
ステロール | |||||
コレステロール | 118ミリグラム | 最大300mg | |||
脂肪酸 | |||||
トランスジェンダー | 0.188 g | 最大1.9г | |||
一価不飽和トランス脂肪 | 0.171 g | ~ | |||
飽和脂肪酸 | |||||
飽和脂肪酸 | 6.091 g | 最大18.7г | |||
4:0オイリー | 0.314 g | ~ | |||
6:0ナイロン | 0.189 g | ~ | |||
8:0カプリル酸 | 0.116 g | ~ | |||
10:0カプリン酸 | 0.227 g | ~ | |||
12:0ラウリン酸 | 0.224 g | ~ | |||
14:0ミリスチン | 0.858 g | ~ | |||
15:0ペンタデカン酸 | 0.001 g | ~ | |||
16:0パルミチン酸 | 2.89 g | ~ | |||
17:0マーガリン | 0.035 g | ~ | |||
18:0ステアリン | 1.225 g | ~ | |||
20:0アラキニック | 0.01 g | ~ | |||
22:0 Begenic | 0.002 g | ~ | |||
24:0リグノセリン酸 | 0.001 g | ~ | |||
モノ不飽和脂肪酸 | 3.021 g | 最小16.8г | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | |
14:1ミリストレイン酸 | 0.001 g | ~ | |||
16:1パルミトレイン酸 | 0.215 g | ~ | |||
18:1オレイン(オメガ-9) | 2.793 g | ~ | |||
20:1ガドレイン(オメガ-9) | 0.011 g | ~ | |||
22:1エルコバ(オメガ-9) | 0.001 g | ~ | |||
多価不飽和脂肪酸 | 0.61 g | 11.2から20.6へ | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | |
18:2リノール酸 | 0.467 g | ~ | |||
18:3リノレン酸 | 0.111 g | ~ | |||
20:4アラキドン酸 | 0.025 g | ~ | |||
20:5エイコサペンタエン酸(EPA)、オメガ-3 | 0.001 g | ~ | |||
オメガ3脂肪酸 | 0.119 g | 0.9から3.7へ | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が | |
22:6ドコサヘキサエン酸(DHA)、オメガ-3 | 0.007 g | ~ | |||
オメガ6脂肪酸 | 0.492 g | 4.7から16.8へ | 視聴者の38%が | 視聴者の38%が |
エネルギー値は172kcalです。
- カップ= 136 g(233.9 kCal)
- レシピ収量= 813 g(1398.4 kCal)
ほうれん草を吹く ビタミンとミネラルが豊富:ビタミンA – 27,1%、ベータカロチン– 29,9%、ビタミンB2 – 14,6%、コリン– 12,2%、ビタミンB9 – 19,3%、ビタミンB12 – 13,3%、ビタミンK – 105,4%、カルシウム– 16,5%、リン– 17,4%、マンガン– 13,5%、セレン– 20,2%
- ビタミン 正常な発達、生殖機能、皮膚と目の健康、そして免疫力の維持に責任があります。
- B-カロテン プロビタミンAであり、抗酸化作用があります。 6mcgのベータカロチンは1mcgのビタミンAに相当します。
- ビタミンB2 レドックス反応に参加し、ビジュアルアナライザーの色感度と暗順応を強化します。 ビタミンB2の不十分な摂取は、皮膚、粘膜、障害のある光と薄明の視力の状態の違反を伴います。
- ミックス レシチンの一部であり、肝臓でのリン脂質の合成と代謝に役割を果たし、遊離メチル基の供給源であり、脂肪親和性因子として作用します。
- ビタミンB6 補酵素として、それらは核酸とアミノ酸の代謝に関与します。 葉酸欠乏症は、核酸とタンパク質の合成障害を引き起こし、特に急速に増殖する組織(骨髄、腸上皮など)で細胞の成長と分裂を阻害します。妊娠中の葉酸の不十分な消費は、未熟児の原因のXNUMXつです。子供の栄養失調、先天性奇形および発達障害。 葉酸とホモシステインのレベルと心血管疾患のリスクとの間には強い関連性が示されています。
- ビタミンB12 アミノ酸の代謝と変換に重要な役割を果たしています。 葉酸とビタミンB12は相互に関連するビタミンであり、血液形成に関与しています。 ビタミンB12の不足は、部分的または二次的な葉酸欠乏症、ならびに貧血、白血球減少症、血小板減少症の発症につながります。
- ビタミンK 血液凝固を調節します。 ビタミンKの不足は、血液凝固時間の増加、血中のプロトロンビンの含有量の低下につながります。
- カルシウム 私たちの骨の主成分であり、神経系の調節因子として機能し、筋肉の収縮に関与します。 カルシウムの欠乏は、脊椎、骨盤の骨、下肢の脱灰を引き起こし、骨粗鬆症のリスクを高めます。
- リン エネルギー代謝を含む多くの生理学的プロセスに参加し、酸塩基平衡を調節し、リン脂質、ヌクレオチド、および核酸の一部であり、骨や歯の石灰化に必要です。 欠乏症は食欲不振、貧血、くる病につながります。
- マンガン 骨と結合組織の形成に関与し、アミノ酸、炭水化物、カテコールアミンの代謝に関与する酵素の一部です。 コレステロールとヌクレオチドの合成に不可欠です。 不十分な消費は、成長の鈍化、生殖器系の障害、骨組織の脆弱性の増加、炭水化物と脂質代謝の障害を伴います。
- Selenium –人体の抗酸化防御システムの必須要素であり、免疫調節効果があり、甲状腺ホルモンの作用の調節に関与しています。 欠乏症は、カシンベック病(関節、脊椎、四肢の複数の変形を伴う変形性関節症)、ケシャン病(風土病性心筋症)、遺伝性血栓性血栓症につながります。
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