ブテイコ法は、喘息の症状を軽減するために使用される呼吸法です。 このシートでは、このテクニック、その原理、典型的なエクササイズ、その歴史、その利点、トレーニング方法、いくつかのエクササイズ、そして最後に禁忌について詳しく説明します。

ブテイコ法は、喘息やその他の特定の呼吸器疾患を制御するために開発された技術です。 このテクニックは、基本的に呼吸を少なくすることで構成されています。 驚くべきことに、「呼吸しすぎる」と健康上の問題が発生する可能性があります。 ブチェンコ博士は、喘息発作は体内のCO2の不足を打ち消す防御機構であると述べています。 このような欠如は、気管支、腸、循環器系の平滑筋にけいれんの出現を引き起こすことが知られています。 さらに、ヘモグロビン（血液中の酸素を運び、それを細胞に移す）がその仕事を適切に行うためには、最小限のCO2が必要です。

したがって、CO2が不足していると、細胞はすぐに酸素が不足していることに気づきます。 したがって、彼らは脳の呼吸中枢に信号を送り、それはすぐにもっと呼吸するように命令します。 したがって、悪循環が始まります。喘息に苦しむ人は、より多くの酸素を得るためにますます深くそして迅速に呼吸しますが、ますます多くの二酸化炭素を失い、酸素の同化を阻害します。ブテイコ博士の喘息は慢性的な過換気によって引き起こされたCO2の不足の結果であるとのことです。

主な原則

喘息は通常、原因が不明な肺の炎症と考えられています。 むしろ、ブチェンコ博士によれば、呼吸パターンを矯正することで症状を軽減できる呼吸障害です。 彼の理論によると、慢性過呼吸は、呼吸器だけでなく、喘息やその他のさまざまな病気の原因です4。 ブテイコは、重度の過呼吸ではなく、卑劣で無意識の過呼吸、または過度の呼吸（過剰呼吸）について話している。

健康な人は毎分3〜5リットルの空気を吸います。 喘息の呼吸数は毎分5から10リットルのオーダーです。 この過呼吸は、めまいや意識喪失を引き起こすほど深刻ではありませんが、二酸化炭素（CO2）の過剰排出を引き起こし、その結果、肺、血液、臓器のCO2が不足します。

ブテイコ法の典型的な運動

1.最初のパルスを取ります。 静かな場所に背中をまっすぐにして快適に座ります。 彼の脈拍を15秒間取り、結果に4を掛けて、それを書き留めます。 それは単に呼吸法の練習の効果を「監視」するのに役立ちます。

2.コントロールブレイク。 静かに（口からではなく鼻から）2秒間息を吸ってから、3秒間息を吐きます。 次に、息を止め、鼻をつまんで秒数を数えます。 空気が不足している印象がある場合（窒息するのを待たないでください！）、モニタリングの休憩時間に注意してください。 この演習では、過呼吸の状態を評価します。 ブチェンコ博士によると、通常の呼吸をしている人は、40秒以上そのような休憩をとることができるはずです。

3.非常に浅い呼吸。 背中をまっすぐに保ち、胸の筋肉をリラックスさせ、腹部から呼吸を制御することで呼吸を遅くします。 非常に流動的な呼吸を維持するように注意しながら、このように5分間呼吸します。 数回のセッションの後、この呼吸法は日常生活の一部になる可能性があります：職場、車の運転、読書など。

4.コントロールブレイク。 もう一度コントロールブレークを取り、その持続時間をメモします。 彼女はステップ2で見たよりも長くなければなりません。数回のセッションの後、彼女は再び横になるはずです。

5.最後のパルスを取ります。 彼の脈を取り、それを書き留めます。 手順1で見たものよりも低くする必要があります。数回のセッションの後、最初の手順からも遅くなるはずです。

6.体調の観察。 体調を観察し、体が熱くなっているのか、落ち着いているのかなどを考えます。浅い呼吸の効果は落ち着くはずです。 そうでない場合は、演習が多すぎる可能性があります。

特定の科学的研究の結果によると、この方法は次のことを可能にします。

喘息の治療に貢献する

いくつかの臨床試験の結果は、ブテイコ法が喘息の症状と毎分呼吸される空気の量を減らし、生活の質を改善し、薬物消費を大幅に減らすことができることを示しています。 しかし、対照群と比較して、気管支過敏性および呼吸機能（1秒での最大呼気量および最大呼気流量）に関して有意な効果は観察されなかった。 著者らは、ブテイコ法の有効性について確実に言うことはできないと結論付けました。

科学文献のこのレビュー以来、他の研究は喘息の治療におけるこの技術の有効性を示しました。 たとえば、2008年、カナダの研究者チームは、ブテイコ法の有効性を成人119人の理学療法プログラムの有効性と比較しました。 参加者はランダムに2つのグループに分けられ、ブテイコのテクニックまたは理学療法のエクササイズのいずれかを学びました。 その後、彼らは毎日運動を練習しなければなりませんでした。 6か月後、両方のグループの参加者は、喘息コントロールに同様の改善を示しました（Buteykoでは最初の2％から40％、理学療法グループでは79％から44％）。 さらに、ブテイコグループの参加者は、薬物（コルチコステロイド）の摂取量を大幅に減らしました。

努力の準備をするために個人の呼吸を改善する

ブチェンコ博士はまた、彼の方法は、歌手、スポーツマン、出産時の女性など、息を激しく使う人すべてに役立つ可能性があると主張しました。 しかし、これらの主張はいずれも、これまでに発表された科学的研究の対象ではありませんでした。

ブテイコ法の専門家によると、慢性過呼吸によってさまざまな健康問題が引き起こされ、この方法によって弱められる可能性があります。これは、パニック発作、いびき、鼻炎、慢性副鼻腔炎に特に有効です…

ブテイコ法の訓練

フランス語圏の国には教師がほとんどいません。 授業に参加せずにテクニックを学びたい方や、セラピストのいない地域にお住まいの方は、その方法を説明したオーディオカセットやビデオカセットを注文することができます。 この方法は、5時間1分から30時間続く2つの連続した毎日のセッションで教えられます。 理論的な情報に加えて、話す、歩く、食べる、運動する、さらには寝る（夜間に鼻から呼吸するための微孔性粘着テープを口に貼る）など、あらゆる状況で呼吸を制御する方法を学びます。 セラピストは、コースの翌月に3日40回のエクササイズを行うことをお勧めします。大人は毎回15分、子供は3分です。 その後、運動の頻度は徐々に減少します。 通常、1か月後、大人は15日XNUMX回XNUMX分間、子供はXNUMX分間運動を行います。 テレビを見たり、車の中で、または読書をしながら、エクササイズを日常生活に取り入れることができます。

ブテイコ法のさまざまな演習

実行する簡単な演習がいくつかあり、セットで実行できます。 上記のように、制御休止、非常に浅い呼吸だけでなく、最大休止と延長休止もあります。

最大休憩：このエクササイズは、誇張しすぎずにできるだけ長く息を止めることで構成されます。 その後、徐々に息を吸うことをお勧めします。

拡張ポーズ：ここでは、コントロールポーズを取り、コントロールポーズの値に従って息を止めます。 これが20未満の場合は、5を追加し、20〜30の場合は、8を追加し、30〜45の場合は、12を追加します。制御の一時停止が45を超える場合は、20を追加する必要があります。

スペシャリストになる

オーストラリアのButeykoInstitute of Breathing and Health Inc（BIBH）は、世界中でButeykoメソッドを教えるセラピストを代表しています。 この非営利団体は、この方法の教育基準と倫理規定を策定しました。

一般的に、トレーニングは9か月続きます。これには、8か月の通信コースと認定されたスーパーバイザーによる1か月の集中コースが含まれます。 セラピストは、エクササイズ中に参加者を助けることを学びます。 彼らはまた、呼吸器系の生理学、薬物の役割、および呼吸に対する姿勢の影響を研究しています。

ブテイコ法の禁忌

一部の運動は、高血圧、てんかん、心臓病のある人には適していません。

この技術は、1950年代にコンスタンチン・パブロビッチ・ブテイコ博士（1923-2003）によってロシアで開発されました。 この医師は、彼の練習中に、いくつかの喘息患者が機能不全の呼吸リズムを持っていることを観察しました。 安静時、彼らは平均的な人よりも速くそして深く呼吸し、発作の間、彼らはさらに多くを吸い込もうとしました、それはそれを改善するよりむしろ彼らの状態を悪化させるように見えました。 したがって、ブチェンコ博士は、彼の患者の何人かが彼らの呼吸の頻度と量を減らすことを提案しました。 彼らの喘息と過呼吸の症状は、彼らの薬の使用と同様に、大幅に減少しました。 その後、ロシアの医師は、喘息患者に呼吸を良くする方法と少なくする方法を作成しました。