真鍮

金管楽器のテクニックの練習：

平泳ぎは他のスタイルの水泳よりも、蝶よりも多くの努力とエネルギー（カロリー）を必要とすることが実験的に証明されました！ これは、真ちゅうが獣の有酸素運動であることを意味します！ あなたは美しい形を手に入れ、たくさんのカロリーを燃焼します！ そして、筋肉量を増やすことさえ！ 原則として、平泳ぎがメインのスタイルであるスイマーは、他のテクニックを好む同僚よりも身体的に発達しています。 だからボディービルダーにとって真鍮は本当の恩恵になるでしょう。

真ちゅうにはいくつかの種類があり、そのうちのXNUMXつは「波」であり、迎え角が小さいバリアントを計画するよりもはるかに優れています。 この種の真ちゅうでは、プルアップするたびに上半身が前方に投げ出され、水上で元の位置に戻ります。 そして、あなたがテクニックを計画していて、修正された「波」があるとき、彼の手は水中に戻る段階にあります。 しかし、足に衝撃を与えた瞬間に池の表面を切り、体が水中にあるときは下に、動きに対する抵抗が高くなります。 真ちゅうの両方のバージョンは、足に当たる前に水頭と肩に浸す必要があるためです。

腕と胴体

まず、肩をすくめることを学ぶ必要があります。肩を上げ下げし、肘を同じ外観と手のひらに押し出します。 したがって、バタフライを泳ぐときは、回復段階の手の位置と同じ位置に肩と腕を置きます。 これは繁殖を始めるのに最適な位置です。肩を絞ると、肩の幅が狭くなり、動きに対する抵抗が減ります。さらに、スイマーの主な問題である肘の故障の可能性が減ります。 同時に、肩の縮小は広背筋と大胸筋のより効率的な使用を可能にし、それは私たちにより多くの利益を約束します。

繁殖は大きな加速にはつながりません。 前進運動を開始するには、前腕の線に対して30〜45度の角度で手のひらを曲げる必要があります。 繁殖の開始時には、手は水面から約15 cm下にあり、次に外側にわずかに上に移動し、捕獲ブラシのポイントでは、肩の幅をわずかに超える距離で、ほぼ水面にあります。 キャプチャする幅は、体格によって異なります。 以前は後ろを振り返った手のひらを捕らえた瞬間、振り返ると今は後ろを振り返ります。 手を下に向けると、強力な情報ハンドの始まりを示します。

手の縮小–手でストロークのアクティブな（加速を与える）部分。 肩が上がり、彼の手は最初に下に急いで、次に手のひらがあごの下に挟まれるまで内側に急いで行きました。 情報の返却を完了するには、手を前に押し上げます。

活発な情報を得るときは、息を呑むか、見下ろすか、少し前を向いてください。 次の段階は所有者の返還と呼ばれ、肘を胸に持ってきて手のひらを閉じることから始まります。 肘が押されていない場合、肘は腕や胸とともに、前方への動きに対する強い抵抗の原因になります。 エルボーを押すと、リターンのフェーズからフェーズへの移行が加速されます。 ここでは、ストロークのこの段階でポーズを間違えたように、多くのスイマーが困難を抱えています。 サイクルの終わりに、腕が実質的にまっすぐになったら、肩に再度負荷をかけ、繁殖を開始します。

手でピンチをマスターする最も簡単な方法は、完全に伸ばした腕で各ストロークを開始し、距離平泳ぎを泳ぎます。 腕は約20〜25 cmで、綿で再接続します。 それから遠くに行き、手を30 cm広げて、彼らの情報にもっと注意を払います。 そして最後にもう一度距離を乗り越え、都合の良い距離に手を広げ、情報の力に特別な注意を払います。

手のためのエクササイズ

最初の演習： 平泳ぎを泳ぎますが、標準の真ちゅう製のプッシュレッグの代わりに、ウサギのようにイルカのキックまたは交互の動きをします。 手を楽しんで、タイムスリップを減らしてください。 頻繁な鍬型の動きは、手の筋力を高めるための最短の方法です。

XNUMX番目の演習： 特別なボードアクセントの脚は、上半身の筋肉の働きを助けます。 このボードで200〜300メートルを航行すると、前腕の筋肉がどれほど痛むかを感じることができます。 平泳ぎのスイマーは、この運動を頻繁に使用する必要があります。 自由形を泳ぐことがより重要なのは、手で引き上げないことです。手が弱いリンクになるため、打撃は止まります。真ちゅうの開発に伴い、この欠陥に対処するために追加の努力をする必要があります。

足

レッグキックは岸で学ぶことができます。 片方の足を臀部まで引っ張り、外側に回転させて体から離します。 足をまっすぐにするために残しました！ 足が内側に曲がり、足が床に触れた瞬間に、彼女は床の内側と平行を見ました。 最も重要なことは、最終段階で足が互いに押し付けられるようにキックを実行することを学ぶことです。

足を押すと後ろだけでなく下になります。 適切な衝撃を与えて胸に「ストレス」を加えると、バタフライのように太ももが分かれます。 これは重要です。なぜなら、脚が臀部に調整されたとき、股関節運動の高い位置で膝が水に対する抵抗をはるかに少なく満たすためです。 足首と足が合わなくなるまで、足を完全にまっすぐにします。

足のエクササイズ

最初の演習： ボードなしでキックをします。 最初の打撃は、XNUMX回目の吸入中に、水没した体と頭で行われました。

XNUMX番目の演習： 最初のストライキと同様ですが、XNUMX回のストライキの間、体と頭が水中にあり、XNUMX人目のスイマーだけが息を吸います。

XNUMX番目の演習。 泡立て器の卵：ストライキの原因となる疲れた筋肉や筋肉よりも強いチャレンジ中に、足を臀部に引き締めます。 それらを強化するために、あなたは運動を使うことができます、水球-「卵を泡立てる」、最初に片方の足を蹴り返し、その直後に-もう一方の足を打ちます。

ビートを作るには、できるだけ早く必要です。 これにより、筋肉を強化し、足の速度を上げることができるだけではありません。 より速く泳ぎたい場合は、基本的なボートの動きをより積極的に実装する必要があります。 エネルギーは速度に依存するため、脚の強さを上げるよりも動きの頻度を上げる方が簡単です。

XNUMX番目のエクササイズ：脚を後ろに押して、膝が水面から浮き上がらないようにします。 水面を乱さないように注意して締めてください。

適切な水泳テクニック平泳ぎの鍵—ローイングサイクルのすべての要素をタイムリーに実装します。 スライド、連続ループ、クロスループのXNUMXつの動きの調整のバリエーションがあります。

• スライドは、腕が完全に伸ばされたときに、ストロークの開始前に小さな一時停止が存在することを示しています。
  
• 連続ループは一時停止を排除します。 手の育成の段階では体に十分な加速を与えないため、このような動きの調整はあまりお勧めできませんが、速度が最大になるとき（キック後）に完全にずれると追加の抵抗が発生します。
  
• クロスサイクルは、熟練した速いスイマーを使用して、足や手を打った後の減速期間を短縮します。 このマッチングでは、繁殖用のストレッチアームは、脚のストロークの終わりとその情報と一致します。
  

手でのストロークがあまり効果的でない場合は、クロスサイクルを使用してください。 これにより、サイクルタイムが短くなり、エネルギーコストが増加しますが、泳ぐ速度は速くなります。 また、この一連の動きは、除脂肪筋肉量を促進し、より多くの脂肪を燃焼させます！

プールでの各セッション中に、運動するためにしばらく時間を費やしてください、そしてあなたはすぐにそのジャンルのすべての法則に従って平泳ぎを泳ぐことを見つけるでしょう。 幸運を！