ヨガには快適なアーサナがありますが、控えめに言ってもそれほど多くはありません。 あなたはマットの周りを回転して回転し、運動を延期します、そして…あなたはまだ着陸します。 結局のところ、あなたが最もやりたくないことは、原則として、あなたが最も必要としていることです。 ヨガにおけるそのような姿勢のXNUMXつは、弓のポーズ、ダヌラサナです。 その利点、害、正しい実行手法について話しましょう！
運動の利点
1.ダヌラサナとは、背骨の柔軟性を回復し、若さを長持ちさせるヨガのポーズを指します。 したがって、タイトさ、かがむ習慣を取り除くなど、弓のポーズの定期的なパフォーマンスのような肯定的な側面。 時間の経過とともに、姿勢が改善され、鎖骨の領域が拡張されます。
2.アサナは背中の欠陥に対処するのに役立ちます。 たとえば、椎骨の変位がある場合ですが、この場合は、ヨガセラピストの指導の下でのみ行う必要があります。
3.背中と腕の筋肉を強化し、肩の関節を開きます。
4.心臓と胸腔のすべての器官の素晴らしいマッサージをします。 肺機能を改善します。 それらは量が増加し、それはさようなら咳、気管支炎および他の肺疾患を意味します。
5.肝臓と腎臓もマッサージされます。 副腎と膵臓の働きを刺激します。
6.アサナは腹部の臓器の調子を整えます。 より多くの血流が彼らに行き始めます、これは胃と腸の機能に有益な効果があります。 弓のポーズはプレスを改善し、余分な腰を和らげます。 これに注意してください！
7.運動中は酸素で飽和するため、脳機能も改善します。
8.アサナはエネルギーと自信を持って充電します。 それでもそうだろう！ 誰もがそのように腰を曲げることができるわけではありません！
重要！
すべての後屈アーサナは私たちの神経系を活性化します。 それらは副腎の領域を含み、これは私たちのアドレナリンシステムです。 体は交感神経系をオンにし、心臓の活動を増加させます。 したがって、就寝前にアサナを行わない方が良いでしょう。 そして注意してそれは高血圧の患者-高血圧の人々に行われるべきです。
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運動害
1.したがって、高血圧の患者は弓のポーズをとるべきではありません。 しかし、もう一度、なぜですか？ 経験豊富なインストラクターの監督の下で、それは可能ですが、非常に注意深く、そして代償的なアーサナが一連のエクササイズに含まれている場合。 圧力を上げないポーズ–逆に、圧力を正常化します。
2.腰部にヘルニアと突起がある人には、弓のポーズは禁忌です。
3.甲状腺の機能亢進がある人。
4.胃または十二指腸の潰瘍。
5.妊娠中は弓のポーズをとらないでください。
弓のポーズをとる方法
ATTENTION！ 運動の説明は健康な人のために与えられています。 正しく安全な弓のポーズを学ぶのを手伝ってくれるインストラクターと一緒にレッスンを始めることをお勧めします。 自分で行う場合は、ビデオチュートリアルを注意深く見てください！ 間違った練習は役に立たず、体に危険を及ぼすことさえあります。
ステップバイステップの実行手法
ステップ 1
お腹に横になり、膝を曲げます。 すねを上げ、手を背中の後ろに置き、足首をつかみます。
ATTENTION！ 外からのキャプチャ
ステップ 2
私たちは深呼吸をし、呼気で可能な限り曲がり、骨盤と胸を床から持ち上げます。 私たちは頭をできるだけ後ろに戻します。
ATTENTION！ 肋骨と骨盤の骨が床に触れないようにしてください。 体の重さはお腹にかかっています。
ステップ 3
私たちはできる限りこの立場にとどまります。
- 初心者の方は20秒から1分が理想的です。
- 長い間練習をされている方は、アーサナを深めることをお勧めします。 これを行うには、足首ではなく、すねで手をつかむ必要があります！
ステップ 4
息を吐きながら、足首を離し、できるだけゆっくりとマットの上に降りてリラックスします。
ATTENTION！ このような深いたわみを行った後は、傾斜の形で補正することをお勧めします。 子供のポーズはこれに理想的です、それは背中の筋肉に最大のリラックスと休息を与えます。
アサナ中の不快感に耐える必要がありますか？
私たちが対処できる不快感があります。 そして、容認されるべきではないものがあります。 この違いを理解しましょう。
アーサナを行うときにヨガに不快感を与えるのはなぜですか？ 私たちがこの瞬間に外部のすべてから放棄し、内部の感覚に集中するために。 ですから、私たちはアサナに慣れていません。 この瞬間、私たちは呼吸をつなぎ、深く呼吸し、リラックスします。 そして、このリラクゼーションにより、アサナの奥深くまで「入り込む」ことができます。 これが最も価値があります！ 「呼吸の不快感」などもあります。 呼吸をすることで姿勢が快適になり、体にそのような甘い心地よい感覚が生じたと感じたら、その姿勢を保ちます。 それはほんの一瞬耐えなければならなかった不快感であり、それは克服されたことが判明しました。
しかし、不快感がアサナから抜け出すと、それは痛みを伴い、耐えなければなりません。これは、アサナから抜け出すための直接的なヒントです。 簡単にするか、すぐに出てください。 非常にスムーズにのみ、不要なジャークはありません。
女性はまた、重要な日に正確にバックベンドを行うのは苦痛である場合があることを覚えておく必要があります。 気をつけて、ストレスをかけすぎないでください。
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ボウポーズの初心者向けのヒント
1.最後のポーズでは、膝を横に広げないでください。 しかし！ 足を上げ始めたばかりのときは、膝を圧迫しないのが最善です。 そうでなければ、それらを高く持ち上げることは難しいでしょう。 脚ができるだけ高い場合にのみ、腰、膝、足首の両方を減らし始めます。
2.手がまだ足首に届かない場合は、ベルトを使用してください。 しかし、この道は両刃の剣です。 はい、ベルトは背骨の柔軟性を高めるのに役立ちますが、ポーズの主な効果を弱めます。
3.この演習のアーサナを支援し、それにつながるのは次のとおりです。
- コブラポーズ、
- イナゴやバッタのポーズ、
- ワニのポーズ。
それらから始める方が良いです、そうすればあなたは自然に弓のポーズに来るでしょう。 あなたの体は準備ができています。
4.アーサナにいる間は、肩を耳に上げないでください。 そして、頭が後ろに傾かないようにしてください。 これは重大なasana違反です。 頭は背骨の延長である必要があります。 彼女を抱きしめて！
5.足に注意してください！ 背中の筋肉を収縮させるのではなく、脚を力強くまっすぐにすることによって胴体を持ち上げる必要があるため、これらはあなたの原動力です。
6.ポーズをとっているときに、胴体と脚が弓の本体であると想像してください。 そして、手は伸ばされた弦です。 そしてあなたの仕事は、弓をできるだけ正確にそして美しく引っ張ることです！ これはあなたがあなたの位置を保持し、アーチをより均一にするのに役立ちます。
素晴らしい練習をしてください！