BodyShred with Jillian Michaels — 2か月間、体を劇的に変えることができる包括的なフィットネスプログラムです。 30日XNUMX分で、夢だったゴージャスなスレンダーな姿にたどり着きます。
プログレッシブトレーニングBodyShredは、体を改善するための包括的なアプローチを提供します。 ウェイトとインターバルカーディオロードを組み合わせたダイナミックなエクササイズ、および未熟児のスーパーセットは、フィットネスの古典的なエクササイズと並んでいます。 強さ、スピード、持久力、敏捷性、柔軟性を伸ばす激しいトレーニングの準備をしてください。
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プログラムについてジリアンマイケルズBodyShred
ボディシュレッドは6か月間、週にXNUMX回、XNUMX日休みで設計されています。 毎週2回の有酸素運動を行います。有酸素運動により、カロリーを燃焼し、問題のある領域の脂肪を取り除くことができることはよく知られています。 残りの4日間は、すべての筋肉グループのファンクショナルトレーニングを待っています。 週に2回、胸、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋の筋肉に集中して働きます。 他の2日間は、背中の筋肉、上腕二頭筋、太もも、臀筋にかかります。
機能的なエクササイズジリアンマイケルズは、3分間の筋力トレーニング、2分間の有酸素運動、1分間のクランチという非常に効果的な「3-2-1」を構築しました。 BodyShredクラスはわずか30分続きますが、高強度インターバルトレーニングであるため、この期間でも最大カロリーを消費し、代謝率を高めることができます。
プログラムには、60日間のセッションの既製のカレンダーが付属しています。 簡単に理解するために、トレーニングの特定の名前を恐れないでください。 構造はBodyShredBody Revolutionに非常に似ています。ここでも、漸進的な複雑さの原則です。 提案されている有酸素運動のレベルは4週間ごとに増加し、体重は2週間ごとに増加します。 このため、あなたの体は提供された負荷に慣れる時間がありません。
レッスンでは、ダンベルだけが必要になります。 また、ジリアンは自重でたくさんのエクササイズを含んでいます。 すぐに注意されます ボディシュレッドは非常に集中的なプログラムです。 あなたがすでに肉体的に準備された彼女に近づいたと仮定します。
長所BodyShred：
- プログラムは統合されているため、さまざまなコースのトレーニングセッションを組み合わせて、全身のフィットネスプランを作成する必要はありません。 彼はすでに2ヶ月間設計されています。
- 負荷は非常によく分散されます。 ファンクショナルトレーニングを週に4回、XNUMXつの純粋な有酸素トレーニングを希釈します。
- クラスは毎日交互に行われ、基本的にXNUMX週間ごとに変更されます。 これにより、プログラムを変更することができ、体が負荷に適応することもできなくなります。
- ボディシュレッドクラスのボディレボリューションとは異なり、ダンベル以外の追加の機器は必要ありません。
- トレーニング時間はわずか30分ですが、優れたテクニックのおかげで、この短い時間でも体重を減らし、わずか2か月で優れた体型になります。
- ジリアンは進歩的な難しさを提供します：プログラムレベルが再び上がるので、あなただけが最も難しいエクササイズをマスターして、簡単に呼吸します。
短所BodyShred：
- ボディシュレッドは、ボディレボリューションと構造が非常に似ています。 Jillian Michaelsは、プログラムを非常に複雑にしますが、新しいものは何も提供していません。
- プログラムの複雑さ：最初のレベルでは、トレーナーは非常に深刻な強度を提供します。
- ボディシュレッドは、健康状態が弱い人向けではありません。ジャンプ、ウェイトリフティング、心臓血管の運動が多いです。
一般的に、健康と体調が許せば、BodyShredプログラムは事実上欠陥がありません。 もう一度、ジリアン・マイケルズの体の次のメガ効果的なトレーニングに感謝します。
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