ボディアタック–レスミルズの有名なニュージーランドのコーチのグループによるもうXNUMXつの非常に激しい有酸素運動。 このプログラムは、脂肪燃焼、体重減少、筋肉の緊張、持久力の向上を目的として設計されています。 短時間で体調を整えたい場合は、ボディアタックが必要です。
このプログラムは、有酸素運動と筋力運動を組み合わせたものです。 走ったり、ジャンプしたり、突進したり、腕立て伏せをしたり、スクワットしたりします。 このアプローチにより、体のすべての筋肉を活性化することができます。 トレーニングは高度なフィットネスにのみ適しています。 この負荷を処理するには、適切な体型が必要です。 しかし、それだけの価値はあります—あなたの体は認識を超えて変化します。
自宅でのトレーニングについては、次の記事をご覧になることをお勧めします。
- タバタワークアウト：減量のための10セットのエクササイズ
- クロスフィットについてのすべて：良い、危険、運動
- クロエティングに関するトップ10の激しいHIITトレーニング
- エアロバイク：長所と短所、痩身の効果
- スリムな腕のためのトップ20のベストエクササイズ
- 午前中に実行：使用と効率および基本的なルール
- ウエストを減らす方法：ヒントとエクササイズ
プログラムボディアタックについて
ボディアタックは、レスミルズで最も活発なトレーニングのXNUMXつです。 ジャイロシグマの準備をして、体を屈服させるが改善するトレーニングを行います。 クリエイターの保証、 600時間のクラスでは、約700〜XNUMXカロリーを消費します。 それはあなたの体を達成することができる可能な限り最高の結果です。 しかし、あなたが深刻な体への負荷。
トレーニング間隔では、心拍数が最大値まで上昇して低下するのを感じるでしょう。 激しい有酸素運動でプログラムを開始します。段階的にクラスのペースが上がります。 15〜20分後、最後の足を呼吸すると、息を吸うことができる上半身のパワーセグメントが開始されます。 そんなに長くない。 それからあなたは再び極端なインターバルの有酸素運動を待っているからです。 プログラムの最後の10分間で、脚と胃の筋力トレーニングを行います。 60分の終わりまでにあなたは限界まで疲れ果てます。
ボディアタックはどのくらいの頻度で行う必要がありますか？ 体重を減らして美しい体を作りたい場合は、少なくとも週に3回のセッションが必要です。 十分なトレーニングがあれば、週にXNUMX回行うことができます。 コースをボディパンプなどのパワープログラムと組み合わせることをお勧めします。 ただし、高負荷には注意してください。 明確なガイダンスを与えることは困難であり、それはすべてあなたの体に依存しますが、オーバートレーニングは非常に否定的な要因であることを忘れないでください。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
長所ボディアタック：
- プログラムはあなたの体脂肪にチャンスを残しません。 700回のトレーニングで最大XNUMXカロリーを消費できるため、通常のクラスのXNUMXか月で明らかに体重が減ります。
- トレーニングは非常にバランスが取れています。最初に深刻な有酸素運動を行い、次にパワーを取得します。 したがって、あなたはカロリーを燃焼するだけでなく、あなたの筋肉を強化します。
- 筋力トレーニングが含まれているにもかかわらず、追加の機器は必要ありません。 全体の練習はあなた自身の体で働くために排他的に構築されました。
- Les Mills Body Combatの同様のプログラムと比較すると、複雑なコードや武道の革新的なエクササイズはありません。 すべての動きは非常にアクセスしやすく、理解しやすいです。
- 他のすべてのプログラムMillsonと同様に、BodyAttackの新しいリリースは定期的に行われます。 あなたの体は負荷に慣れる時間がなく、退屈でもあります。
- このトレーニングはあなたの持久力を高め、あなたの調整と敏捷性を改善します。
- クラスが開催されるインセンショナルな音楽は、あなたの精神を高め、運動するように促します。
短所ボディアタック：
- このプログラムは、膝関節の痛みに苦しむ人々には禁忌です。 ジャンプの数が多いと、この問題が悪化する可能性があります。
- ボディアタックは非常に激しい運動であるため、有酸素運動に耐えられない人や心臓に問題がある人には適していません。
- レスミルズは彼らのウェブサイトにプログラムが初心者のために利用可能であると書いていますが、受け入れるのは難しいです。 肉体的に準備ができていない人々を打ち負かすためのそのような訓練は難しいでしょう。 高度で丈夫な人々のためのプログラム。
ボディアタックは、余分な体重をすばやく取り除くのに役立つ素晴らしい脂肪燃焼トレーニングです。 そして、プログラムに適切に含まれている筋力トレーニングは、あなたの筋肉を強化し、体の地形を改善します。 しかし、レッスンは初心者のフィットネスプログラムのために十分な体力トレーニングをする必要があります。