「ノイズに注意してください！」：聴覚と精神を保護する方法

騒音公害の時代、特に大都市に住む場合、常にバックグラウンドノイズのある雰囲気の中で生活する場合、聴覚のケア、日常生活や仕事でのノイズへの対処方法を知る必要があります。 耳鼻咽喉科医のSvetlanaRyabovaは、騒音と音の違い、どのレベルの騒音が有害であるか、健康を維持するために何を避けるべきかについて話しました。

ノイズについて知りたいことすべて

ノイズとサウンドの違いを教えてください。 境界は何ですか？

音は、空気、水、固体などの弾性媒体を伝播する機械的振動であり、聴覚器官である耳によって知覚されます。 ノイズとは、耳が感じる音圧の変化がランダムで、異なる間隔で繰り返される音のことです。 したがって、ノイズは人体に悪影響を与える音です。

生理学的観点から、低音、中音、高音が区別されます。 振動は、1〜16 Hzの広大な周波数範囲をカバーします–聞こえない音（超低周波音）。 16〜20万Hz –可聴音、および20万Hz以上–超音波。 知覚される音の領域、つまり人間の耳の最大感度の境界は、感度のしきい値と痛みのしきい値の間にあり、130dBです。 この場合の音圧は非常に大きいため、音としてではなく、痛みとして認識されます。

不快な音が聞こえると、耳/内耳でどのようなプロセスが引き起こされますか？

長時間のノイズは聴覚器官に悪影響を及ぼし、音に対する感度を低下させます。 これは、音の知覚のタイプによる早期の難聴、つまり感音難聴につながります。

人が継続的に騒音を聞く場合、これは慢性疾患の発症を引き起こす可能性がありますか？ これらの病気は何ですか？

ノイズには蓄積効果があります。つまり、音響刺激が体内に蓄積し、神経系をますます抑制します。 たとえば地下鉄のように、毎日大きな音が私たちを取り巻くと、人は徐々に静かな音を知覚しなくなり、聴力を失い、神経系を緩めます。

オーディオ範囲のノイズは、さまざまな種類の作業の実行中に注意力の低下とエラーの増加につながります。 ノイズは中枢神経系を抑制し、呼吸数と心拍数の変化を引き起こし、代謝障害、心血管疾患、胃潰瘍、高血圧の発生に寄与します。

騒音は慢性疲労を引き起こしますか？ どのように対処しますか？

はい、絶えず騒音にさらされると、慢性的な倦怠感を感じることがあります。 絶え間ない騒音の影響下にある人では、睡眠が著しく妨げられ、表面的になります。 そのような夢の後、人は疲れを感じ、頭痛がします。 絶え間ない睡眠不足は慢性的な過労につながります。

攻撃的な音環境は攻撃的な人間の行動を引き起こす可能性がありますか？ これはどのように関連していますか？

ロックミュージックの成功の秘訣の85つは、いわゆるノイズ中毒の出現です。 90〜110 dBのノイズの影響下では、人体に最も敏感な高周波で聴覚感度が低下します。XNUMXdBを超えるノイズは、ノイズ中毒につながり、その結果、攻撃性につながります。

ロシアの騒音公害についての話があまりないのはなぜですか？

おそらく何年もの間、誰も人口の健康に興味を持っていなかったからでしょう。 近年、モスクワではこの問題への注目が高まっています。 例えば、ガーデンリングの積極的なガーデニングが行われ、高速道路に沿って保護構造物が建設されています。 緑地は街路騒音のレベルを8〜10dB低減することが証明されています。

住宅は歩道から15〜20 m「離れる」必要があり、その周辺は造園されている必要があります。 現在、環境保護論者は、人体への騒音の影響の問題を真剣に提起しています。 そしてロシアでは、科学が発展し始めました。これは、イタリア、ドイツ、サウンドスケープエコロジー、音響エコロジー（サウンドランドスケープのエコロジー）など、ヨーロッパの多くの国で長い間積極的に実践されてきました。

騒がしい街の人は、静かな場所に住む人よりも聴力が悪いと言えますか？

はい、できます。 日中の許容騒音レベルは55dBと考えられます。 このレベルは、一定の曝露があっても聴覚に害を及ぼすことはありません。 睡眠中の騒音レベルは最大40dBと見なされます。 近隣および高速道路沿いに位置する近隣の騒音レベルは76,8dBに達します。 高速道路に面した開いた窓のある住宅地で測定された騒音レベルは、わずか10〜15dB低くなっています。

騒音レベルは都市の成長とともに増加しています（過去数年間で、輸送によって放出される平均騒音レベルは12〜14 dB増加しています）。 興味深いことに、自然環境にいる人が完全に沈黙していることは決してありません。 私たちは自然の音に囲まれています–波の音、森の音、小川、川、滝の音、山の峡谷の風の音。 しかし、私たちはこれらすべてのノイズを沈黙として認識します。 これが私たちの聴覚の仕組みです。

「必要な」ものを聞くために、私たちの脳は自然なノイズを取り除きます。 思考過程の速度を分析するために、次の興味深い実験が行われました。この研究への参加に同意したXNUMX人のボランティアに、さまざまな音の精神的作業に従事するよう依頼しました。

10の例を解く必要がありました（掛け算の九九から、未知の変数を見つけるために、十数回の遷移を伴う足し算と引き算のために）。 10例を黙って解いた時間の結果を基準とした。 以下の結果が得られました。

• ドリルの音を聞くと、被験者のパフォーマンスは18,3〜21,6％低下しました。
• せせらぎと鳥のさえずりを聞くと、2〜5％しかありません。
• ベートーベンの「月光ソナタ」を演奏すると、驚くべき結果が得られました。カウント速度が7％向上しました。

これらの指標は、さまざまな種類の音がさまざまな方法で人に影響を与えることを示しています。ドリルの単調なノイズは、人の思考プロセスをほぼ20％遅くし、自然のノイズは、人の思考の流れを実質的に妨げず、リスニングします。クラシック音楽を落ち着かせるということは、私たちにも有益な効果をもたらし、脳の効率を高めます。

聴覚は時間とともにどのように変化しますか？ 騒がしい街に住んでいると、どれほど深刻かつ批判的に聴力が低下する可能性がありますか？

人生の過程で、自然な難聴、いわゆる現象-老人性難聴が発生します。 50年後の特定の周波数での難聴の基準があります。 しかし、蝸牛神経（音のインパルスの伝達に関与する神経）へのノイズの絶え間ない影響により、標準は病理学に変わります。 オーストリアの科学者によると、大都市の騒音は人間の平均余命を8〜12年短縮します！

聴覚器官、体に最も有害な性質のノイズは何ですか？

大きすぎる突然の音（近距離での銃声やジェットエンジンの騒音）は、補聴器に損傷を与える可能性があります。 耳鼻咽喉科医として、私はしばしば急性感音難聴（本質的には聴覚神経の挫傷）を射撃場や狩猟の成功後、そして時には毎晩のディスコの後に経験しました。

最後に、耳を休める方法をお勧めしますか？

私が言ったように、大音量の音楽から身を守り、テレビ番組の視聴を制限する必要があります。 騒がしい仕事をするときは、10時間ごとにXNUMX分の休憩を取ることを忘れないでください。 あなたが話す音量に注意してください、それはあなたや対話者のどちらかを傷つけてはいけません。 感情的になりすぎる傾向がある場合は、より静かに話すことを学びます。 可能であれば、自然の中でもっと頻繁にリラックスしてください。こうすることで、聴覚と神経系の両方を助けることができます。

また、耳鼻咽喉科医として、ヘッドホンで音楽を聴くのに安全な方法と音量についてコメントしていただけますか？

ヘッドホンで音楽を聴く際の主な問題は、人が音量レベルを制御できないことです。 つまり、音楽は静かに再生されているように見えるかもしれませんが、実際には、彼の耳にはほぼ100デシベルがあります。 その結果、今日の若者は、すでに30歳になると、聴覚や一般的な健康に問題を抱え始めます。

難聴の発症を防ぐには、外来ノイズの侵入を防ぎ、音を大きくする必要がない高品質のヘッドホンを使用する必要があります。 音自体は平均レベル– 10dBを超えてはなりません。 ヘッドホンで30分以内に音楽を聴いてから、10分以上一時停止する必要があります。

ノイズ抑制剤

私たちの多くは人生の半分をオフィスで過ごしており、職場の騒音と常に共存できるとは限りません。 ロシア、ウクライナ、CIS、ジョージア州のJabra（150年前に設立されたGNグループの一部である聴覚障害者向けのプロ用ヘッドセットのソリューションを製造する会社）の地域ディレクターであるGalina Carlsonは、次のように述べています。 、騒音とその後の中断により、従業員は86日最大XNUMX分を失います。」

以下は、従業員がオフィスの騒音に対処し、効果的に集中する方法に関するガリーナカールソンからのヒントです。

機器を可能な限り移動する

プリンター、コピー機、スキャナー、ファックスはどのオフィススペースにもあります。 残念ながら、すべての企業がこれらのデバイスの適切な場所について考えているわけではありません。 機器が最も遠い隅にあり、追加のノイズが発生しないことを確認するように意思決定者を説得します。 オープンスペースではなく、別々の小さな部屋について話している場合は、ロビーまたはレセプションの近くにノイズの多いデバイスを配置してみてください。

会議をできるだけ静かにしてください

多くの場合、集合的な会議は混沌とし、その後頭が痛くなります。同僚がお互いに割り込んで、不快な音の背景を作成します。 誰もが他の会議参加者の話を聞くことを学ぶ必要があります。

「衛生的な作業規則」を遵守してください

どんな仕事にも合理的な休憩がなければなりません。 可能であれば、外に出て新鮮な空気を吸い、騒がしい環境から切り替えてください。そうすれば、神経系への負荷が軽減されます。 もちろん、あなたのオフィスが混雑した高速道路の近くにある場合を除いて、そこでは騒音があなたを同じように傷つけます。

急進的になる–時々自宅で仕事をしてみてください

あなたの企業文化が許せば、自宅で仕事をすることを検討してください。 同僚がさまざまな質問で気を散らさないので、タスクに集中するのがいかに簡単であるかに驚くでしょう。

集中力とリラクゼーションに適した音楽を選択してください

もちろん、「月光ソナタ」だけでなく、集中力にもプラスの効果があります。 重要な事柄にすべての注意を向ける必要があるときのために、プレイリストを組み立てます。 高揚感のあるインスピレーションあふれる音楽と速いテンポを組み合わせ、ニュートラルな音楽とミックスする必要があります。 この「ミックス」を90分間聞いてください（前に書いた休憩を入れて）。

次に、20分間の休憩中に、XNUMXつまたはXNUMXつのアンビエントトラックを選択します。オープンで、長く、低いトーンと周波数、遅いリズム、少ないドラムの曲です。

このスキームに従って交互に行うと、脳がより積極的に考えるのに役立ちます。 ユーザーが設定された音楽の音量を追跡するのに役立つ特別なアプリケーションも、聴力を害しないようにするのに役立ちます。