瞑想は、あなたの健康や他者との関係を損なうストレスに対処するための科学的に証明された方法であるだけではありません。 それはあなたの人生のあらゆる瞬間を完全に生きる機会でもあります。 私は、この単純なXNUMX分間のテクニックから超越瞑想まで、さまざまな瞑想の実践を試みました（そして試み続けています）。 ここに、どんな人にも、特に初心者に適した、より美しい瞑想のテクニックがいくつかあります。 始めるにはXNUMX分で十分です。
キャンドル
リラックスして集中するのに最適な方法です。 芯が比較的長いお茶やキャンドルを使用してください。 静かな場所を見つけて、目の高さになるようにキャンドルをテーブルに置きます。 火をつけて炎を見て、徐々にリラックスしてください。 炎を静かに観察しながらXNUMX分間過ごします。炎がどのように踊り、どの色が見えるかを観察します。 何か考えが浮かんだら、それを漂わせて、ろうそくに目を離さないでください。 瞑想を終える準備ができたら、数分間目を閉じて、この炎を視覚化します。 この画像を保存します。 次に、深呼吸をして、息を吐き、目を開けます。 日中、少し休憩が必要な場合は、定期的に目を閉じて、もう一度ろうそくの炎を想像してください。
フラワー
あなたの手に合う花を見つけてください。 快適に座って彼を見てください。 色、形、味に注意してください。 愛情を込めて彼を見てみてください。 この花があなたの友人またはあなたが知っている誰かであると想像してください。 花に微笑んで見て、同時に周りで起こっていることから見上げないでください。 優しく見てください。あなたの目は、この花が愛、癒し、そして目を通してあなたの体に流れる前向きなエネルギーを放射していると感じるはずです。 こんな素敵な花に感謝の気持ちを込めて、この気持ちで数分過ごした後、目を閉じてください。 花のイメージを想像してみてください。 瞑想を終える準備ができたら、深呼吸を数回して、体に集中します。 目を開けて、体の感覚に十分注意してください。
考えを数える
この素晴らしいテクニックは、集中して自分自身に気を配ることを教えてくれます。 これは、想像上の羊を数えて、より早く眠りにつくのを助ける人の数と部分的に似ています。 床の静かな場所で、足を伸ばしたり交差させたり、横になったりして、壁に向かって快適に座る必要があります。 目を閉じて深呼吸し、息を吐きながら考えを追跡して数え始めます。 この期間中にあなたが考えていることに気づき、XNUMX分後に目を開けてください。 結果として得られた数字を大声で言い、それがあなたの感情を呼び起こさないようにします。 数自体はまったく問題ではないことを知ってください。目標は現時点にあることです。
意図的な散歩
一人で瞑想に数分を費やすことができない場合は、別のテクニックを試してください-散歩に出かけましょう！ 公園、歩道、ビーチを散歩したり、自然の中で時間を過ごしたりしてください。 同時に、意識的に歩きます。測定されたゆっくりとしたステップを踏み、周囲のすべてに本当に注意を払います。 花の香りを吸い、葉を見て、できれば裸足で歩きます。 歩きながら、体の動き、考え、感情を観察し、現在の瞬間にとどまるようにしてください。 無意識のうちに曲をハミングし始めることさえあります。 何が起こっても、あまり注意を払わず、判断もしないでください。 疲れたら、芝生に横になって空の雲を見てください。 または、草の上に数分間立って、足とつま先を土に押し込み、土から成長しているふりをします。 これは自然のエネルギーを引き付けるための素晴らしい方法です。 数分後、あなたはよりリラックスして安心するでしょう。
あなたが瞑想するときにあなたに起こることは何でも良いことを覚えておいてください。 おそらくあなたの考えは漂い、集中力を失い、リラックスできず、眠りにつくことさえありません–それは問題ではありません。 それに注意を払い、戻ってください。 あなたの体はそれが何をしているのかを知っているので、その過程でそれを信頼してください。