瞑想とその体と脳への影響は、ますます科学者の注目を集めています。 たとえば、瞑想が体の老化プロセスにどのように影響するか、またはそれが不安に対処するのにどのように役立つかについての研究結果はすでにあります。
近年、マインドフルネス瞑想はますます人気が高まっており、その支持者によると、それはストレスを減らし、さまざまな病気のリスクを減らし、心を再起動し、幸福を改善するという多くの肯定的な結果をもたらします。 しかし、実験データを含め、これらの結果の証拠はまだ比較的少ないです。 この瞑想の支持者は、少数の代表的でない例（毎日長時間瞑想する個々の僧侶など）または一般的にランダム化されておらず、対照群を含まない研究を引用しています。
しかし、最近ジャーナルに発表された研究 生物学的な 精神医学は、マインドフルネス瞑想が一般の人々の脳の働き方を変え、彼らの健康を改善する可能性があるという事実の科学的根拠を提供します。
マインドフルネス瞑想を実践するには、「現時点での自分の存在について、オープンで受容的で、判断力のない認識」の状態を達成する必要があります」と、心理学の准教授であり、 健康 & 人間 性能 研究室 カーネギー メロン 大学, この研究を主導したのは誰ですか。
瞑想研究の課題のXNUMXつは、プラセボの問題です（ウィキペディアが説明しているように、プラセボは明らかな治癒特性を持たない物質であり、薬として使用され、その治療効果は薬の有効性に対する患者の信念に関連しています）。 このような研究では、一部の参加者は治療を受け、他の参加者はプラセボを受けます。この場合、彼らは最初のグループと同じ治療を受けていると信じています。 しかし、人々は通常、瞑想しているかどうかを理解することができます。 クレスウェル博士は、他の多くの大学の科学者の支援を受けて、マインドフルネス瞑想の幻想を作り出すことに成功しました。
当初、35人の失業者の男性と女性が研究のために選ばれました。彼らは仕事を探していて、重大なストレスを経験していました。 彼らは血液検査を受け、脳スキャンを行いました。 その後、被験者の半数がマインドフルネス瞑想の正式な指導を受けました。 残りは、リラクゼーションと心配やストレスからの気晴らしに焦点を当てた架空の瞑想の練習を受けました（たとえば、ストレッチ体操をするように頼まれました）。 瞑想者のグループは、不快なものを含む体の感覚に細心の注意を払わなければなりませんでした。 リラクゼーショングループは、リーダーが冗談を言ったり冗談を言ったりしている間、お互いにコミュニケーションを取り、体の感覚を無視することを許可されました。
XNUMX日後、参加者全員が研究者たちに、失業の問題にリフレッシュし、対処しやすくなったと感じたと語った。 しかし、被験者の脳スキャンは、マインドフルネス瞑想を実践した人にのみ変化を示しました。 ストレス反応を処理する脳の領域や、集中力と落ち着きに関連する他の領域での活動が増加しています。 さらに、XNUMXか月後でも、マインドフルネス瞑想グループの人々は、リラクゼーショングループの人々よりも血中の炎症の不健康なマーカーのレベルが低かったが、瞑想を続けたのはほんのわずかであった。
クレスウェル博士と同僚は、脳の変化がその後の炎症の軽減に貢献したと信じていますが、正確には不明のままです。 望ましい結果を得るためにXNUMX日間の継続的な瞑想が必要かどうかも不明です。「理想的な用量についてはまだわかりません」とCreswell博士は言います。