秋になると、ビタミンの供給が自然に枯渇します。健康的な製品の豊富さがなくなり、重い炭水化物がプレートに落ちることがますます多くなります。 太りすぎではなく、秋のうつ病を避けるために、自分に活力を与えるために、次のルールを遵守してください。
1.秋の始まりとともに、食事のカロリー量を増やす必要があるという意見は真実ではありません。 重いものを食べるのではなく、もっと動くようにしてください。
2.食事の基礎として果物と野菜、できれば黄色とオレンジを取ります。 これらは、カボチャ、ニンジン、柿、レモン、柑橘系の果物です。 キャベツに注意してください–煮込みまたはザワークラウト。 カッテージチーズ、サワークリーム、ケフィアなどの発酵乳を忘れないでください。
3.朝食または昼食のために健康的なお粥を残します-それはエネルギーに必要な炭水化物を提供します。 そば、米、オートミールを優先します。
4.食物の良好な同化の基礎は、部分的な栄養です。 食事を6食に分けて、一晩中食べないでください。
5.日光が不足しているため、秋は私たちの体のセロトニンのレベルを劇的に低下させます。 あなたの幸福ホルモンを補充するためにチョコレートを食べてはいけません。むしろ、日中は外で時間を過ごしてください。
秋にはどんな食べ物が役立ちますか？
カボチャは今シーズンの女王です。 このベリーにはカウンターが散らばっていて、非常に「おいしい」価格ですらあります。 カボチャは、スープ、シリアル、デザート、ジュースなどの「3つの料理とコンポート」の作成に使用できます。 カボチャはカロチンが豊富で、消化管によく吸収されます。
ピーマンはカボチャ、つまりテーブルの爪と一致します。 焼いたり、揚げたり、詰めたり、缶詰にしたりできます。 ピーマンはビタミンCとAが非常に多く、季節の風邪と戦い、髪と爪の枯渇を助けます。
スイカは果糖とブドウ糖でいっぱいです–甘い歯で体重を減らすための楽園。 スイカにはグループB、C、葉酸、繊維のビタミンが含まれており、体を「洗い流す」のに役立ちますが、注意してください-腎臓に大きなストレスを与えます！
ズッキーニは秋には目新しいものではありませんが、それでも夏の通常の味を長持ちさせ、ビタミンであなたをサポートします。 低カロリーで、文字通りすべてに欠かせないものです。スープ、おかず、焼き菓子などです。 ズッキーニは腫れを和らげるのに役立ちます。
リンゴはおやつに慣れている人にとっては救世主です。 それらは両方とも飽和し、甘い味がし、食べ物についての強迫観念から気をそらします。 さらに、それはあなたがあなたの胃と腸を機能させ続けるのを助けるであろう繊維の素晴らしい源です。
ほうれん草には、ビタミンA、B2、B6、H（ビオチン）、C、K、葉酸、カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。これはマルチビタミンです。 たんぱく質を多く含み、新陳代謝にプラスの効果があり、消化管を調節し、倦怠感を軽減します。
イチジクはカリウムの供給源であり、その含有量のリーダーです。 イチジクはデザートとして食べることができ、いくつかのメインコースで提供されます。 イチジクには、健康のためにカロチン、タンパク質、鉄分も含まれています。
健康になる！