何をいつ食べるかだけでは空腹感を分析することはできません。 私たちの体には、食欲に何らかの形で影響を与える多くのプロセスと状態があります。ホルモンの小さなジャンプです。そして、あなたはすでに完全に異なる方法で食事を見ています。 それらを排除することによって、あなたがあなたの空腹に重大な影響を与えるであろうといういくつかの単純な理由があります。
飲みますか
多くの場合、何かを食べる代わりに、コップ一杯の水を飲むだけで十分です。 私たちの脳では、空腹と喉の渇きを示す信号が混同されているので、まず生命を与える水分で自分自身をテストし、それが役に立たない場合は軽食をとってください。 さらに、制御できない量の食物は、水で満たされた胃に収まらなくなります。これは、おそらく食べ過ぎないことを意味します。
眠いですか
残念ながら、睡眠不足は空腹感に影響を及ぼします。十分な睡眠をとる機会がない場合、食欲を完全に制御する方法は事実上ありません。 疲れた体は、少なくとも食物から引き出すエネルギーを増やすことによって生き残ろうとします。したがって、軽い炭水化物への情熱があります。 不眠症の原因を取り除き、処方された7日8〜XNUMX時間睡眠を延長します。
あなたは速い炭水化物をたくさん食べます
お菓子のもう一つの陰湿な特徴は、それらがめったに一人ではないということです。 これらが小さなキャンディーの場合、zhmenka、XNUMXつのベーグルの場合、XNUMX番目のベーグルはその後に引き上げられます。 これが一枚のケーキなら、どういうわけかとても大きいです。 あなたの体が栄養を必要とするならば、脳はあなたにできるだけ多くを食べるように熱心に強制します。 抜け道は、食物繊維、タンパク質、健康的なスナックで空腹を満たすことです。 そしてついに正しく食べ始めましょう！
緊張しすぎ
あなたのストレスが一定であるなら、あなたがいつも緊張していて、ひものようにぴんと張っているなら、あなたのホルモン系は空腹と食べ過ぎについての終わりのない信号の嵐に似ています。 ストレスは体重増加だけでなく、深いうつ病や絶え間ない神経症にもつながるので、原因を特定して取り除く必要があります。 スポーツは軽いストレスを和らげるのに役立ちます。
あなたはアルコールを乱用します
秘密のないアルコールは食欲を増進させます。 実際、夕食時のグラスはそれを燃やすために必要であり、気分とリラクゼーションのために二次的にのみ必要です。 そして、グラスがあるところには、前菜があるところに、メインコースがあります。 アルコール飲料は脱水状態になり、おまけとして、想像上の空腹感がつながり、実際には喉が渇きます。 したがって、体重を減らすことを考えている場合は、アルコールに別れを告げてください。
あなたは十分なタンパク質を食べていません
タンパク質は、第一に、より多くを飽和させ、第二に、それを消化して吸収するためにより多くの力とエネルギーを必要とします。これは、より多くのカロリーが消費されることを意味します。 プロテインダイエットのしくみをご覧ください。 あなたは最初にそのような食事療法の短所を調べずにそれらをつかむ必要はありませんが、あなたは間違いなくあなたの食事療法のタンパク質の量を増やす必要があります。 簡単な食事の場合は、プロテインスナックを用意してください。
あなたは少し脂肪を食べます
体重を減らす大きな間違いは、脂肪を消費することを完全に拒否することです。 しかし、不飽和脂肪は非常に有用であり、タンパク質と組み合わせると、食欲を大幅に低下させることが知られています。 もちろん、測定値を観察し、健康的な脂肪であるオメガ-3とオメガ-6を含む製品を優先する必要があります。
あなたは混沌として食べます
スケジュールに従わないと、メインの食事の間隔が長くなり、耐えなければならない絶え間ない空腹感、そしてあなたも耐えなければならない世界的な満腹感と食べ過ぎを経験します。 体は時間の経過とともにそれに慣れ、それ自体が「規範」を満たすようにあなたを促します。 変更：必要に応じてXNUMXつの基本的なテクニック、軽食–自由意志と機会。
あなたはあまりにも速く食べます
食べ物を33回噛むというルールを覚えていますか？ おそらく、それはそれほど慎重にすべて同じであるべきではありません–私たちの生活のペースでこれを可能にする贅沢。 しかし、食べ物の吸収が確実に遅いと、食べ過ぎがなくなります。 20分後、胃がいっぱいで、半分しか食べていないという合図が出ます。 私たちはそれを敵や友人に渡します–現時点でそれを必要としている人は誰でも。
薬を飲みますか
確かにあなたはまだホルモンが良くなっていると思います。 はい、ホルモンはあなたの体自身のシステムを妨害し、それを機能から外します–医者が薬を処方したのは無駄ではなかったので、しばしば善のために。 しかし、これは、悲しいかな、食欲が高まっていることを意味します。 上記のすべての方法を使用して規制することができ、規制する必要があります。 体重増加はありますが、重要ではありません。 そして健康は良くなるでしょう、もちろんそれは今のところもっと重要です。