食欲に完全に対処するべきではありません-これは、追加のエネルギーが必要であるという体からの信号です。 そしてそれを奪うことによって、私たちは意図的にその通常の仕事を変えます。 しかし、エネルギーが与えられ、外的要因や習慣が私たちを冷蔵庫に追いやる状況があります。 制御不能で抑制できない食欲にどう対処するか？
- 少しずつ食べることが多い。 部分的な食事はあなたを満たし、あなたの外出先での軽食の習慣をだますのを助けます。
- 朝食はボリュームたっぷりで変化に富み、バランスが取れています–タンパク質、脂肪、炭水化物。
- まず、砂糖の量に注意を払わずに、果物やベリーを軽食します。 果物に含まれる食物繊維は、空腹をずっと長く保つのに役立ちます。
- すでにお腹が空いたときに不必要に食べたくないように、前日に昼食を用意してください。 昼食は心のこもった、心のこもった、そして暑いはずです。
- 夕食は軽くて早いはずですが、いずれにせよ、お腹がいつもいっぱいになるとは限らないという事実に慣れる必要があります。 十分に栄養を与えられています–はい、しかしそれ以上はありません。
- 「お腹から」休日に自分を甘やかさないでください。 いつもより自分を許しますが、誘惑で食欲をそそらないでください。 覚えておいてください：食べ物は足を伸ばしません、明日それはあなたに再び利用できるようになります。 しかし、パーティーの後のあなたの以前の体重と幸福はありそうにありません。
- アルコールは食欲を増進させます。 そして、多くのアルコールは自制心を破壊します。
- 調味料やスパイス、ソース、マリネも食欲と喉の渇きを増し、見た目は「動物」になります。すべてを青い炎で燃やし、今すぐ食べて、明日からコントロールを始めましょう。
- 断食日を手配します-それらの中で、体は制限にあることを学び、それらを災害として認識しません。
- 食欲を減退させる特別な添加剤に夢中にならないでください-それらは中毒性があり、それらを服用しなければ、人生はすぐに軌道に戻ります。
- プロテインフードで間食する習慣を身につけましょう。 食事に含まれるタンパク質が多いほど、体重が減り、満腹感が増します。
- 自分を愛し、自分を甘やかしてください。毎日小さなデザートは、週にXNUMX回ケーキ全体よりも優れています。
- 故障を許し、低カロリーの食品でそれらを「取り除く」ことができます。 パイを食べた–次のスナックをスキップします。
- 空腹を抑えることは、急いでいることを容認せず、ゆっくりと行動し、徐々にカロリーを減らします。
- ゆっくりと食べ、すべてを完全に噛みます。 満腹信号が20分後に脳に到達することを覚えていますか？
- 料理中に食べ物を味わわないでください。 塩をチェックすることはできますが、残り物を噛んではいけません。
- 水を飲む– XNUMX日あたりの料金と食事前のグラス。 これはしばらくの間空腹感をかき消すでしょう。
- 食べる前に何かを食べようとする衝動的な試みを抑えるようにしてください。 キャンディーを間食する代わりに、通常の食事を待つことを学びます。
- あなたの故障を許してください–人生は食欲制御に限定されていません。 失敗し、ページをめくって続行します。 誰かができれば、他の人の例でモチベーションを探してください-あなたは間違いなくそれをします！
- テレビの前や本を読んだり、モニターの前で食事をしたりしないでください。 このようにあなたはあなたが食べる量を制御することはなく、あなたの胃はますます吸収することに慣れます。
- 「捨ててごめんなさい」という理由で食べ終わってはいけません。 満腹になったらすぐにプレートを脇に置き、次回は追加量を減らします。 後でサプリメントを食べる方がいいです。
- 食べ物の落ち着きやストレス解消を求めないでください。 自分でストレスに対処する他の方法を考えましょう–歩く、ハーブティー、友達に電話する。
- ハンガーミント、バニラ、シナモン、チリを鈍らせるスパイスを使用してください。
- 運動とアクティブなライフスタイルに恋をすることは、時間をかけて、食べ物の無限の消費から注意をそらすのに役立ちます。