バレエボディ—リア病からのエクササイズの特別な複合体 ヨガ、ピラティス、バレエの振り付けの基礎。 名前にもかかわらず、それはバレエのクラスではなく、全身のための本当のフィットネストレーニングです。
説明リア病のバレエボディ
リア病は10年以上にわたってフィットネスボディバレエを開発してきましたが、これは驚くべきことではありません。 それは他の家庭でのトレーニングとは著しく異なります。 この コンプレックスは静かですが、非常に効果的な静的および動的なエクササイズ 全身に。 高効率が証明されている筋肉を伸ばす技術のおかげで、美しく優雅な体を形成します。 リア病のユニークなテクニックは、vysokogornyhの激しいトレーニングなしで、体型を引き締まったスリムな外観にするのに役立ちます。
プログラムは4か月間続き、その間に 彼女の体にハードワーク。 プログラムにはクラスのカレンダーが含まれているので、独自の組み合わせクラスを扱う必要はありません。 したがって、フィットネスコースは4つのフェーズに分かれており、各フェーズには4週間かかることが提案されています。
1. 最初のフェーズで プログラムの最初のXNUMXか月全体を実行します トータルボディ。 構成：
- ストレッチ（5分）
- 上半身のエクササイズ：腕と背中（20分）
- 下半身のエクササイズ：大殿筋、太もも、ふくらはぎ（20分）
- コアマッスルのエクササイズ：上腹筋と下腹筋（20分）
- 最終ストレッチ（10分）
あなたはどちらかを実行することができます 一緒にまたはそれらの間で交互にXNUMXつの演習。 病気の最初の月に、リアは、全身を週に3回、週に2回、20〜30分間の有酸素運動を行い、休暇をとるのに2日間行うことをお勧めします。
2. 第二段階。 プログラム スレッド 全身よりも難しいですが、テクニックは同じままです。 第50段階では、XNUMX分のXNUMX回のトレーニング。 再び上半身、下半身、コアの筋肉に。
- 上半身の超なめらかな定義。 トレーニングは、板の位置からのエクササイズから始まります。これにより、上半身全体、特に背中と腹筋が鍛えられました。 レッスンの後半では、筋肉を強化するために軽量でエクササイズを行います。
- 下半身の極端な伸び。 リアのこの部分では、バレで足をスリムにするのに役立つ多くの古典的なエクササイズを提供しています。 機械は持続可能な椅子に交換することができます。 後半は床で運動します。
- コアアルティメットおなかタイトナー。 腰を変形させるバレエのエクササイズから始めましょう。 そして、質の高い腹筋運動をしながら、ラグのレッスンを続けます。
第3段階では、これらのエクササイズを週に3回、週に1回、有酸素運動を行い、残りをXNUMX日で支払います。
3. 第三段階では 両方のプログラムを組み合わせて、週に1回、有酸素運動と1日の休息を行います。
4. 第XNUMXフェーズ。 また、両方のプログラムを組み合わせますが、より複雑なバージョンです。 リアとのトレーニングを週に6回、週にXNUMX回、カーディオセッションを追加しますか。
フィットネスコースについて 有酸素クラスは付属していません、自分で選択できます。 ご覧になることをお勧めします：10分間のトップ30ホームカーディオワークアウト。
バレエボディの長所と短所
長所：
1.ピラティス、ヨガ、バレエの振り付けを組み合わせた、ゆっくりとリラックスしたエクササイズです。 フィット感のある、なめらかなトーンのボディを作成します。 多くの女の子は、リア病の強い手と四角い腰を恐れています。
2.コーチはすでに満員になっています 4ヶ月前のフィットネスプラン、したがって、異なるクラスを一緒に組み合わせる必要はありません。
3.プログラムは、柔軟性と調整を開発する静的な演習に基づいて構築されています。 初めてバランスを保つのは難しいですが、やればやるほどうまく対処できます。
4.フィットネスレベルに関係なく 、ハードワークの準備をしなさい。 ジャンプや異常なトレーニングペースはありませんが、すべての筋肉が継続的に機能しているように感じます。
5.フィットネスコースは膝関節にとって絶対に安全です。 減量のための多くのvysokogornyhトレーニングの後、膝は学生にとって深刻な制限です。 しかし、バレエボディでは、これは問題ありません。
6.それは本当にホームフィットネスの分野での新しい技術です。 退屈して運動する時間があった標準はありません。 長い間、私はこのシステムの開発に取り組みましたが、それは誰とでも違うことをすることがわかりました。
7.プログラムは視覚的に非常に高品質でした：見事なデザイン、メロディアスな音楽、リラックスした雰囲気、そして教室での完全な集中からあなたをそらすかもしれない余分なもの。
短所：
1.このプログラム 即座の結果を期待すべきではありません。 リア病からのトレーニングは、長期的な協力のために設計されています。
2.リアは、ワークアウトと軽い有酸素運動を組み合わせることを提案していますが、さらに検討する必要があります。
3.板の位置からの多くのエクササイズのプログラムでは、おそらく初めて、あなたは 手首を気にする。 全体的には問題ありませんが、最終的には開発される予定です。 しかし、痛みがひどい場合は、トレーニングを中止することをお勧めします。
トレーニングのセレクションをご覧ください。
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