1694日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
この食事療法は西から来ました、そしてその核心には炭水化物の量の制限が含まれています。 他のすべての食事療法とは異なり、例外なく、アトキンスダイエットはあなたの体の個々の特徴を考慮に入れます。 実際、アトキンスダイエットはダイエット自体と栄養システムの複合体です（ダイエット自体は一度実行され、栄養システムは体重を許容範囲内に保ちます）。
この食事療法は、国内外の有名人や著名な政治家によって首尾よく続いています。 有名なクレムリンダイエットも同じ原理を使用しています。 食事療法のイデオロジストであるアトキンス博士は、食事療法の最初のXNUMX週間は、薬を完全に禁欲することを義務付けています。これには、おそらく医師との相談が必要です。 食事中の炭水化物を制限することは血糖値を下げることを意味します-それはまた医者との相談を必要とします。
食事療法は禁忌です：妊娠中–授乳中に子供に悪影響を与える可能性があります–同じ理由で、腎不全があります–糖度の変動やその他の多くの問題があります。
アトキンスダイエットは14段階です–最初の段階は14日間続き、あなたの体は必要最小限の量の炭水化物を受け取ります–これは体脂肪からの内部資源の消費によるカロリーバランスを調整します–最大の体重減少。 XNUMX日後、製品のカロリー含有量の制限はなくなりますが、炭水化物の量の制限は残ります-これは食事の複雑さです-最大値はあなたの体の特性に基づいて個別に決定されます-一定の体重管理ほぼ生涯を通じて炭水化物バランスを修正します。
最初の20週間は、炭水化物の量が40日あたりXNUMXグラムを超えてはなりません。 ほとんどの人のこのパラメーターの平均値は約XNUMXグラムです（超えると肥満になります-ほとんどの太りすぎの人の場合です-同時に消費される炭水化物と脂肪は同じ方法で吸収されません-エネルギー源としての炭水化物は完全に消費されます今日のニーズを維持するために、そして脂肪の一部が保存されます-それらの余剰があった場合-私たちの体はそれらを保存することしかできません-これは私たちの生理学です）。
20グラムの数字は簡単に達成できます-それはあなたのお茶やパンにグラニュー糖を小さじ3杯入れるだけです-それでファーストフードやスナックはありません。 このような状況を防ぐために、常に許可され、数量に関係なく（条件付きで）提供される製品のリストがまとめられています。あなたのイニシアチブが暗示されていることは明らかです。シリアル用。
- 任意の魚（海と川の両方）
- 任意の鳥（ゲームを含む）
- シーフード（牡蠣の数量制限–ただし、事前にレシピを計算することをお勧めします）
- あらゆる種類の卵（鶏肉とウズラもできます）
- ハードチーズ（一部の品種では数量に制限があります-事前にレシピを計算してください）
- あらゆる種類の野菜（生で食べることができます）
- 新鮮なキノコ
追加の制限 –炭水化物をタンパク質（鶏肉、肉）および脂肪と組み合わせて2回の食事で摂取することはできません。 XNUMX時間の間隔を保つ必要があります。 タンパク質と脂肪の組み合わせにそのような制限はありません。
禁止されている製品のリスト：
- あらゆる形態のアルコール
- 人工由来の脂肪
- あらゆる形態の砂糖（そうでなければ、他の食品のXNUMX日あたりの許容量を超えます）
- 果物（すべて炭水化物含有量が高い-平均的なレモンでさえ、ほぼ5グラムの果物があります）
- でんぷん含有量の高い野菜（じゃがいも、とうもろこし–レシピを計算）
- お菓子（すべて砂糖入り）
- 焼き菓子（でんぷんが多い）
数量限定商品一覧
- キャベツ
- スカッシュ
- エンドウ
- トマト
- タマネギ
- サワークリーム（サワークリームの低カロリーアナログ）および他の多くの製品。
普通の水とミネラルウォーター、お茶、コーヒー、コカコーラライトの両方を飲むことができます-炭水化物を含まない飲み物（たとえば、グレープジュースのグラスには約30グラムの炭水化物が含まれています-これは明らかに毎日の量が多すぎます要件）。
食事療法の第XNUMX段階はさらに単純です。体はすでに多くの制限に慣れており、代謝は内部の脂肪蓄積の消費に向けられています。
炭水化物の40日あたりの許容摂取量は約XNUMXグラムに近づいています（各人に個別に）。 しかし、今では一定の体重管理が必要です–体脂肪の減少は続きます（しかしやや遅くなります）。 最適な体重に達したら、徐々に炭水化物食品をメニューに追加できます–体重が増え始めるまで–これはあなたの個々の炭水化物レベル（あなたにとって最大）になります。 将来的には、このレベルに進みます-あなたは体重が増え始めます-逆もまた同様です。
もちろん、将来的には、客観的な理由で、たとえばアルコールを伴う休暇旅行など、ある程度の超過を許可する可能性があります。少し過剰な体重が増えることは明らかです。炭水化物の摂取量を20日あたりXNUMXグラムに減らします。最初のフェーズと同じように–体重が正常になるまで。
一方では、食事療法は非常に単純で簡単に行うことができます–制限は重要ではなく、簡単に行うことができます。 食事療法で許可されている食品には、他の食事療法で完全に禁止されている食品（サワークリーム、卵、チーズ、肉、肉製品）が含まれます。 アトキンスダイエットは非常に効果的です–その推奨事項に従うと、ゆっくりとしかし確実に通常の体重になります。 アトキンスダイエットの疑いの余地のない利点は、食事と代謝の正常化です。 これには、食事の数と時間に制限がないことも含める必要があります。
アトキンスダイエットは完全にバランスが取れているわけではありません（しかし、この点で他のダイエットよりも何倍も優れています）–追加のビタミン-ミネラル複合体を摂取する必要があるかもしれません。 アトキンスダイエットの不利な点は、その持続時間です–あなたの人生を通して炭水化物のバランスを制御すること。 もちろん、表に従ってレシピを事前に計算する必要があることも、この食事に悪影響を及ぼします。