誰もが多くの人と簡単にコミュニケーションできるとは限りません。 大規模な会議や企業イベントがありますか？ それとも、友達がお祝いに招待されたのでしょうか、それともダーチャから戻って街の喧騒に飛び込む時が来たのでしょうか。 これはストレスを引き起こす可能性があります。 イベントの準備方法をご案内します。
あまりにも多くの人々
人々。 大勢の人。 地下鉄の中、公園の中、モールの中。 自宅で長い間働いていたり、田舎に住んでいたり、休暇に出かけたり、本当に必要な場合を除いて混雑した場所に出かけなかったりした場合は、これから離れて、自分自身を見つけたときに大きな興奮を経験する可能性があります群衆の中で。
組織心理学者のターシャ・ユリクは、母親と継父が彼女と彼女の夫を田舎のホテルで週末を過ごすように誘ったとき、そのような問題に直面しました。 すでにレセプションで、長い間公の場に出ていなかったターシャは、昏迷状態に陥りました。
いたるところに人がいました。ゲストはチェックインのために並んでおしゃべりをし、ホテルの従業員は彼らの間を急いで行き、荷物を受け取り、ソフトドリンクを持ってきて、子供たちは床で遊んでいました…
一部の人々にとって、公共の場への訪問の必要性は不安を引き起こします。
その中で、この写真は、危険な場合に起こるように、「戦うか逃げるか」モードをアクティブにしました。 精神は何が起こっているのかを脅威として評価しました。 もちろん、一度そのような昏迷に習慣から抜け出すことは何も悪いことではありません。 しかし、一部の人々にとっては、公共の場への訪問の必要性が今や不安を引き起こしており、これはすでに精神的および身体的健康にさえ悪影響を与える可能性があります。
この場合どうしますか？ ターシャ・ユーリッヒは、ストレスが私たちをどのように強くすることができるかを研究するためにXNUMX年を費やしました。 ホテルの部屋の静けさの中で回復し、彼女はそのような状況で役立つことができるXNUMXつの実用的なツールを思い出しました。
気晴らしはストレスを打ち負かす
何年もの間、研究者たちはストレスによって引き起こされる感情を素早く抑える方法を探してきました。 次のテクニックが最大の効果を示しています：私たちのストレスの原因とは関係のないタスクに集中すること。 たとえば、看板や雑誌の表紙に表示されたり、ラジオで聞いたりする一連の数字を覚えておいてください。
秘訣は、仕事に集中して、何が私たちをそれほど動揺させたかを忘れてしまうことです…したがって、私たちは悲しみが少なくなります！
もちろん、ビデオを読んだり見たりするだけで気を散らすこともできますが、科学者たちは、私たちが精神的な努力をするときに最大の効果が得られると言います。 したがって、可能であれば、Tik-Tokでビデオを見る代わりに、クロスワードパズルを推測することをお勧めします。
このように、あなたはあなたの次の外出をよりよく計画するだけでなく、自己思いやりを練習することもできます。
研究によると、注意散漫は反射と組み合わせると最も効果的です。 したがって、数字を覚えたり、クロスワードパズルを推測したりして、自問してみてください。
- 私は今どんな感情を経験していますか？
- この状況で私をそのようなストレスに陥らせたのは正確には何ですか？ 一番大変だったのは何ですか？
- 次回はどうすれば違う方法でできますか？
このように、あなたはあなたの次の外出をよりよく計画するだけでなく、自己思いやりを練習することもできます。 そして、これは私たちがストレスや失敗に対処するのに役立つだけでなく、私たちの多くに降りかかる逆境にもっと簡単に耐えるのに役立つ重要なスキルです。