今日は輝いて楽しんでいますが、明日はベッドから出るように強制することはできませんか？ ある瞬間、あなたはめちゃくちゃ幸せですが、すぐにあなたは想像を絶する苦しみを味わいますか？ 「私は成功する」から「私は鈍いものではない」までの気分のむらに精通している場合、これは感情的なむらです。 そして、それらに乗らないでください。 心理学者のVarvaraGoenkaが、感情をコントロールする方法について話します。
あなたの気分があまりにも頻繁にそしてあまりにも突然変わることに気づいて、「双極性」という用語を散らかすために急いではいけません。 躁病とうつ病の交互の段階を特徴とする「双極性障害」の診断は、長期的な治療を必要とする深刻な病気です。 気分のむらは、健康な精神を持つ人々が人生のさまざまな時期に経験できる状態ですが。
もちろん、起こっていることの生理学的原因を除外するために、ホルモンの背景と健康全般をチェックすることは有用でしょう。 しかし、適切な戦略を選択すれば、私たちは通常、感情の熱に対処し、誰の助けも借りずに安定した状態に身を置くことができます。
どのような戦略が機能しませんか？
感情を抑える
«否定的な»感情（無関心、悲しみ、怒り）に対処するために、私たちはしばしば抑圧と回避の方法を選択します。 つまり、「看護師は何を解散したのか？ 誰かが今さらに悪化しています。アフリカには飢えている子供たちがいます。」 そして、私たちは立ち上がって「役に立つ」何かを始めなければなりません。
しかし、誰かが私たちよりも悪いという認識は、それが助けになれば、非常に短い時間です。 さらに、この議論は弱いです。内部状態は、人生の客観的な条件によってではなく、私たちの解釈と思考パターンによって影響を受けます。
ですから、貧しい国の栄養失調の子供は、文明の犠牲者である私たちよりも、ある意味ではるかに幸せになる可能性があります。 そして、人口のうつ病のレベルは先進国で最も高いです。
さらに、感情を避けることによって、感情を弱くするのではなく、強くします。 私たちはそれらを蓄積させるので、ある時点で「爆発」があります。
注意を切り替える
もうXNUMXつの一般的な方法は、楽しいものに切り替えて気を散らすことです。 このスキルは私たちの社会で完成されました。 エンターテインメント業界は手招きします。悲しいことはありません。レストラン、映画館、バー、ショッピングに行きましょう。 車を買う、旅行する、インターネットをサーフィンする。 多くの人々はこのように一生を過ごします—ある娯楽から別の娯楽へと移動し、新しいサイクルのためにお金を稼ぐためだけに仕事を中断します。
旅行やレストランの何が問題になっていますか？ あなたがそれらを麻酔として使用しなければ、あなた自身と一緒にいない機会として何もありません。 気晴らしは私たちがますます依存している薬であり、消費の輪の中で私たちの走りを加速し、私たちの精神を限界まで加速します。
感情に迷う
また、感情に「ぶら下がる」べきではありません。横になり、悲しい音楽を聴き、泣き、果てしなく自分の中で突っついているために、無関心に身を任せてください。 私たちが私たちの行為を無視すればするほど、彼らはより早く蓄積し、私たちを圧迫します。 これは私たちをますます無価値に感じさせ、苦しみのスパイラルはさらにねじれます。
ほとんどの場合、負ける戦略は密接に関連しています。 私たちは気分が悪くなります—そして私たちは楽しみに行きます。 そして、エンドルフィンの供給が枯渇し、物事が行われていないため、私たちは横になり、これまで以上に気分が悪くなります。 あなたは自分自身に向かって叫ぶ必要があります：「一緒に引っ張って、ぼろぼろに」そして働き始めなさい。 それから、私たちは再び、悲しみ、疲れ、不安を感じることから気をそらそうとします。 などが増えています。
感情に正しい方法で対処する方法は？
感情は厄介な障害ではなく、進化の間違いでもありません。 それらのそれぞれは、ある種の必要性を表現し、私たちが行動することを奨励しています。 たとえば、怒りの機能は、目標への障害を突破するように私たちを動機付けることです。 したがって、感情を無視して却下するのではなく、耳を傾ける必要があります。
この感情は私に何を伝えようとしているのですか？ たぶん私はその仕事に満足していませんが、私は去ることをとても恐れているので、私はこの考えさえ許さないことを好みますか？ その結果、私は家族に対して攻撃性を示しています。」 このような反省には、十分に発達した反省が必要です。自分で理由を突き止めることができない場合は、心理学者の助けを借りることができます。
第二段階は行動です。 感情が満たされていないニーズを示している場合は、それらを満たすために具体的な手順を実行する必要があります。 他のすべては一時的な効果しかありません。 今、状況を変えることが不可能な場合は、状況を受け入れて、別の、よりネガティブでない側面からそれを見る必要があります。
感情を生きる必要がありますが、感情に溺れることはできません。 これは芸術であり、そのバランスは気づきによって達成されます—そしてそれは訓練することができます。
主なことは、自分自身にあまり多くを要求しないことです。
感情を意識の内容のXNUMXつとして、つまり思考、感情、肉体的感覚として知覚し始めると、感情をそれらと同一視することをやめます。 あなたとあなたの感情は同じものではないことを認識してください。
あなたはそれを抑制したり避けたりすることなく、あなたの悲しみを理解し、認めます。 彼女を追い払おうとはしていません。 それはあなたが生きてあなた自身のことをすることを妨げることはないので、あなたはただ感情を放っておいてください。 この場合、彼女はあなたをコントロールできません。 この悲しみがどこから来ているのか、そしてそれがあなたに何を伝えようとしているのかを判断するなら、それがあなたの心にとどまるのはまったく意味がありません。
生理学と心理学の危機に瀕している私たちの体には感情が存在します。 したがって、心理的なメカニズム（発音と「なることを可能にする」）に加えて、感情は身体的なレベルで生きるべきです。 映画や悲しい歌を泣いてください。 ジャンプ、走り、スポーツをします。 呼吸法を行います。 そして、これらすべてを定期的に行って、毎日ストレス反応を完了させます。
状態を安定させるには、睡眠パターンを正常化し、運動と健康的な食事を生活に加える必要があります。 マッサージ、アロマテラピー、自然との接触も役立ちます。
不安定な状態では、これらのヒントの多くを自分で理解するのは困難です。 その後、親戚や心理学者があなたを助けます。 主なことは、自分自身にあまり多くを要求しないことです。 あなたは今あなたが最良の状態にないことを認め、それを段階的に変えようとしなければなりません。