1.アップルペクチン
アップルペクチンは一種のジェルになり、水に触れるとボリュームが増します。そのため、胃を満たす優れた能力があり、満腹感を生み出します。 それでも、42グラムあたり100カロリーしか含まれていません。 ペクチンは、砂糖が血流に入る速度を遅くし、脂肪を含む体からのさまざまな物質の除去を改善します。
それを使用する方法？
毎食前にペクチンパウダー4gを大きなコップXNUMX杯の水と一緒に服用してください。 大きなガラスで正確に：そうでなければ、ペクチンは消化を改善する代わりに、逆にそれを失速させます。 ペクチンはカプセルの形と液体の形の両方で見つけることができます-この場合、ペクチンをお茶に加えて、たくさんの水でもう一度飲みます。
2.コニャック
こんにゃくです。 私たちの業界で最も人気のある製品ではありませんが、それを探す価値があります（たとえば、ロシアで配信する外国のオンラインストア、特にiherb.comで）。 南アジアの植物コンニャクから作られ、粉末またはしらたきの形で見つけることができます。 ペクチンと同様に、水溶性食物繊維を多く含むこんにゃくは、お腹を満たして空腹感を和らげるのに最適です。
それを使用する方法？
最適な形態は粉末であり、750 mg – 1gあたりXNUMXgの割合で水で希釈する必要があります。 そして食事の前にXNUMX分かかります。
3.グアーフラワー
アラビアガムとしても知られています。 あなたもそれを追いかける必要がありますが、それは努力に報います：カロリーがほとんどなく、十分な繊維があり、空腹感が和らげられ、血糖指数の高い食品を食べても血糖値が制御されます。
それを使用する方法？
4 gを大きなコップXNUMX杯の水に溶かし、食事のXNUMX分前に飲んで、XNUMX時間十分な水分を補給してください。