ぎりぎりまで物事を先延ばしにするのをやめる方法について多くの記事が書かれています。 英国の心理学の専門家であるキム・モーガンは、型にはまらない簡単な方法を提供しています。正しい質問を自問してください。
XNUMX歳のアマンダは私に助けを求めました。 「私はいつも最後まで引っ張る」と少女は認めた。 —正しいことの代わりに、私はしばしば何かをすることに同意します。 記事を書く代わりに、どういうわけか週末中ずっと洗濯とアイロンがけをしていました！」
アマンダは彼女が深刻な問題を抱えていると報告しました。 彼女の事務所は少女を高度なトレーニングコースに送り、そこでXNUMX年間、定期的にテーマ別のエッセイをとらなければなりませんでした。 XNUMX年間の任期はXNUMX週間で終わり、アマンダには手紙が書かれていませんでした。
「そのようなことを始めて大きな間違いを犯したことに気づきました。しかし、これらのコースを修了しないと、私のキャリアに大きな打撃を与えるでしょう」と少女は悔い改めました。
私はアマンダにXNUMXつの簡単な質問に答えるように頼みました：
これを行うには何が必要ですか？
この目標を達成するために必要な最小のステップは何ですか？
何もしないとどうなりますか？
目標を達成するとどうなりますか？
それらに答えて、女の子は彼女が最終的に仕事に座る力を見つけたと認めました。 エッセイを無事通過した後、また会いました。 アマンダは私に、怠惰がもう彼女を良くすることを許さないだろうと私に言いました—この間ずっと、彼女は落ち込んでいて、不安で、疲れていました。 この不快感により、彼女は大量の未記入の資料を作成しました。 そして、彼女はまた、最後の最後にすべてを行ったことを後悔しました—アマンダが時間通りにエッセイのために座っていたならば、彼女はより良い論文を提出したでしょう。
タスクが怖い場合は、ファイルを作成し、タイトルを付け、情報の収集を開始し、行動計画を作成します
彼女の先延ばしのXNUMXつの主な理由は、仕事が面倒であるという感覚と、彼女が望んでいるよりも悪い仕事をすることへの恐れです。 私は彼女にその仕事を多くの小さな仕事に分割するように忠告しました、そしてそれは助けになりました。 それぞれの小さな部分を完了した後、彼女は勝者のように感じ、それは彼女に先に進むためのエネルギーを与えました。
「私が書くために座ったとき、私はすでに各エッセイの計画を頭の中に持っていたことがわかりました。 このXNUMX年間、私は混乱することなく、準備をしました。 そのため、この期間を「先延ばし」ではなく「準備」と呼び、重要なタスクを完了する前に少し遅れて自分を非難しないことにしました」とアマンダは告白します。
自分自身を認識している場合（たとえば、重要なプロジェクトを完了する代わりにこの記事を読んでいる場合）、目標を達成するための道を阻んでいる「障害」を特定することから始めることをお勧めします。
その仕事は乗り越えられないようです。 必要な知識やスキルがありません。
私は適切な時期を待っています。
私は失敗を恐れています。
私は「いいえ」と言うのを恐れて、その仕事に同意しました。
私はこれが可能だとは思わない。
適切なサポートを受けていません。
時間が足りません。
結果は完璧にはほど遠いものになると思います。
私はストレスの多い環境で最もよく働きます。
私は…（私は片付け、食事、散歩、お茶を飲む）のときにそれをします。
それは私にとってそれほど重要ではありません。
その仕事は乗り越えられないようです。
何があなたを止めているのかを正確に判断したら、問題を解決するためのオプションだけでなく、各«ブロッカー»に対する議論を書く時が来ました。
友達や同僚にあなたの計画について話してみてください。 定期的に自分のやり方をチェックして、タスクの進捗状況を問い合わせるように依頼します。 彼らにサポートを求めることを忘れないでください、そしてあなたの成功を祝うために前もって日付を設定してください。 招待状を送ってください！ あなたは間違いなくこのイベントをキャンセルしたくありません。
タスクのサイズによって、その場でフリーズしているように見えることがあります。 この気持ちを克服するには、小さく始めるだけで十分です。 ファイルを作成し、タイトルを付け、情報の収集を開始し、行動計画を作成します。 最初のステップの後、それははるかに簡単になります。