怒り：敵を一目で知る

私たちが感情、特に否定的な感情に捕らえられた場合はどうすればよいですか？ たとえば、怒りを抑えることはできますか？ 心理学者は確かにそうです。 ムードセラピーでは、David Burns、MDが、広範な研究と臨床経験の結果を組み合わせて、痛みを伴う抑うつ状態を逆転させ、衰弱させる不安を軽減し、強い感情をシンプルでわかりやすい言葉で管理する方法を説明します。

著者は、重症の場合の薬物治療の必要性を決して否定しませんが、多くの状況で化学療法なしで行うことが可能であり、クライアントを助け、心理療法に限定されると信じています。 彼によると、感情を決定するのは私たちの思考であるため、認知技術の助けを借りて、低い自尊心、罪悪感、不安に対処することができます。

「気分の突然の変化は、風邪をひいた鼻水と同じ症状です。 あなたが経験するすべての否定的な状態は否定的な思考の結果です」とバーンズは書いています。 —非論理的な悲観的見解は、その出現と保存において重要な役割を果たします。 アクティブなネガティブシンキングは、常にうつ病エピソードや同様の性質の痛みを伴う感情を伴います。

これは、逆の順序でプロセスを開始できることを意味します。非論理的な結論や考えを取り除き、自分自身と状況について前向きな、または少なくとも現実的な見方を返します。 完璧主義と間違いへの恐れ、怒り、それに対してあなたは恥ずかしい…怒りは最も破壊的な感情であり、時には文字通りです。 自傷行為の引き金となるのは、自傷行為による怒りです。 そして、こぼれた怒りは人間関係を破壊します（そして時には生きます）。 どのように対処しますか？ これがあなたの怒りについて知っておくべき重要なことです、とバーンズは書いています。

1.どんな出来事もあなたを怒らせることはできません、あなたの憂鬱な考えだけが怒りを引き起こします。

何か本当に悪いことが起こったとしても、あなたの感情的な反応があなたがそれに付ける意味を決定します。 あなたがあなたの怒りに責任があるという考えは、あなたにとって最終的に非常に有益です：それはあなたにコントロールを得てあなた自身の状態を選ぶ機会を与えます。

どのように感じたいですか？ あなたが決める。 そうでなければ、あなたは外の世界で起こるどんな出来事にも依存するでしょう。

2.ほとんどの場合、怒りはあなたを助けません。

それはあなたを麻痺させるだけであり、あなたは敵意を抱き、望ましい結果を達成することができません。 あなたが創造的な解決策を見つけることに注意を払うならば、あなたははるかに気分が良くなるでしょう。 困難に対処するために、または少なくとも将来あなたを無力化する可能性を減らすために、あなたは何ができますか？ この態度は、無力感や欲求不満に対処するのに役立ちます。

また、怒りを同時に体験することはできないので、怒りを喜びに置き換えることもできます。 あなたの人生のいくつかの幸せな瞬間を覚えて、あなたが苛立ちと交換する準備ができている幸せの瞬間がいくつあるかという質問に答えてください。

3.怒りを生み出す思考には、ほとんどの場合、歪みが含まれています

それらを修正すると、情熱の強さを減らすことができます。 たとえば、人と話したり怒ったりするときは、その人にラベルを付けて（「はい、彼は愚かです！」）、黒で彼を見てください。 過度の一般化の結果は悪魔化です。 あなたは人に十字架を付けますが、実際には彼は好きではありませんが、彼の行動です。

4.怒りは、誰かが不誠実に行動している、または何らかの出来事が不公平であるという信念によって引き起こされます。

怒りの激しさは、あなたが自分を傷つけたいという意識的な欲求として起こっていることをどれだけ真剣に受け止めているかに比例して増加します。 黄色いライトが点灯し、運転手はあなたに道を譲らなかった、そしてあなたは急いでいる：「彼は故意にそれをした！」 しかし、運転手は急ぐことができました。 彼はその瞬間、誰の速攻がより重要であるかを考えましたか？ ありそうもない。

5.他人の目を通して世界を見ることを学ぶことによって、あなたは彼らの行動が彼らにとって不公平に見えないことに驚くでしょう。

これらの場合、不当はあなたの心にのみ存在する幻想です。 真実、不公正、正義、公正の概念がすべての人に共有されているという非現実的な概念を放棄することをいとわない場合、恨みや欲求不満の多くは消えます。

6.他の人々は通常、彼らがあなたの罰に値するように感じません。

したがって、それらを「罰する」と、目的の効果が得られる可能性は低くなります。 怒りはしばしば人間関係をさらに悪化させ、人々をあなたに背かせ、自己達成的予言のように働きます。 本当に役立つのは、積極的な強化システムです。

7.怒りの多くは、あなたの自尊心を守ることと関係があります。

他の人があなたを批判したり、あなたに反対したり、あなたが望むように振る舞わなかったりすると、あなたはしばしば怒ります。 あなた自身の否定的な考えだけがあなたの自尊心を破壊するので、そのような怒りは不十分です。

8.絶望は満たされていない期待の結果です。

失望は常に非現実的な期待と関連しています。 あなたには現実に影響を与えようとする権利がありますが、これが常に可能であるとは限りません。 最も簡単な解決策は、バーを下げることによって期待を変えることです。

9.あなたには怒る権利があると主張するのは無意味です。

もちろん、あなたには怒りを感じる権利がありますが、問題は、怒ることから利益を得るのかということです。 あなたと世界はあなたの怒りから何を得ますか？

10.人間であり続けるために怒りが必要になることはめったにありません。

怒らないと無感覚なロボットになるとは限りません。 それどころか、この厄介なイライラを取り除くことによって、あなたは人生へのより大きな熱意を感じるだけでなく、あなたの喜び、平和、そして生産性がどのように成長するかを感じるでしょう。 あなたは解放感と明晰さを経験するでしょう、とデイビッド・バーンズは言います。