バーベルでかかととつま先を交互に上昇

バーベルテクニックのエクササイズでかかととつま先を交互に上昇させます。

1. セキュリティ上の理由から、この演習はスクワット用のラックで行うのが最適です。 まず、スタンドを成長の首に合わせます。 希望の重量を選択します。 首の下になり、肩に置きます（首の少し下）。
2. 両手で首を持ち、ロッドを持ち上げ、胴体を押し下げてまっすぐにします。
3. スクワットラックから離れて、足を肩幅だけ離します。 少し外側に靴下。 頭をまっすぐにしてください。そうしないと、バランスを失うリスクがあります。 背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げます。 これが最初の位置になります。
4. 息を吐きながら、かかとをできるだけ高く持ち上げ、靴下をそっと転がし、ふくらはぎの筋肉に負担をかけます。 この動作の実行中は、膝が固定されたままであることを確認してください。 膝は初期位置と同じようにわずかに曲がったままにする必要があります。 降りる前に上部を持ってください。
5. ゆっくりと吸入時に開始位置に戻り、かかとを床に下げます。
6. さて、息を吐きながら靴下を上げ、前脛骨筋を減らし、かかとを転がします。
7. この位置を数秒間保持してから、靴下を床に吸い込み、ゆっくりと開始位置に戻します。
8. 必要な回数の繰り返しを完了します。

注：エクササイズ中は、背中をまっすぐにして静止させてください。 背中を丸めると、腰が怪我をする可能性があります。 また、あなたはあなたの体重のために実行可能で快適なものを選ぶべきです。 この運動にはバランスが必要であり、体重が多すぎるとバランスが崩れ、転倒することさえあります。

バリエーション：このエクササイズマシンSmithのバランスを簡単に使用できます。 ロッドの代わりにダンベルを使用することもできます。