座っているシミュレーターの靴下の上昇

シミュレーターに座っている靴下を持ち上げることは、エクササイズのテクニックです。

1. 図に示すように、機械に座って、かかとが後ろになるようにプラットフォームの下部に足を置きます。 必要な負荷に応じて、つま先が前方、内側、または外側を指します。 これが最初の位置になります。
2. 希望の高さに事前調整されているレバーの下に足を置きます。 腕をつかみます。
3. かかとを持ち上げながら、レバーをそっと持ち上げます。 これが最初の位置になります。
4. 吸い込んだら、ゆっくりとかかとを下げます。 ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、動きを続けます。
5. 息を吐きながら、かかとをできるだけ高く持ち上げ、筋肉に負担をかけます。 この位置を保持します。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

ビデオ演習：