内容
11週間で最大3kgの体重が減ります。
1000日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ソビエトダイエット（別名ダイエット番号8）は、ソ連栄養研究所によって開発された減量方法です。 そのような食事療法は、私たちの祖母や母親にとってさえ、その姿を効果的に変えるのに役立ちました。
しかし、このように現代の住民の体重を減らすことは不可能だと誰が言いましたか？ かなり！ ソビエトの食事療法を自分で経験した人のレビューが言うように、21日（これはそれが続く時間です）で、あなたはXNUMXポンド余分に失う可能性があります。
ソビエトの食事療法の要件
ソビエトの食事療法の規則は、食事療法への単純な炭水化物の導入を完全に禁止しています。これは、ご存知のように、積極的に体重増加につながります。 塩辛くて漬け物の料理、動物性脂肪、スパイスを拒否することもお勧めします。 脂っこい肉、ラード、脂っこいハードチーズ、あらゆる種類の菓子、セモリナ粉、柔らかい小麦のパスタ、ベリーと甘い果物、甘いチーズ、脂っこい豆腐の塊、その他の高カロリー食品も禁止されています。
消費された部分の正確な量は規定されていません。 ただし、食べ過ぎないようにして、カロリー量に注意してください。カロリー量は最大1100エネルギー単位である必要があります。
部分的な食事はソビエトの食事によって規制されており、少なくともXNUMX日XNUMX回食べます。 テクニックの終了後は、このレジームを順守することをお勧めします。 メニューに含める製品は、茹でて、蒸し器またはグリルで調理し、煮込む必要があります。 可能な限り生で食べる。
あなたの裁量でメニューを作ってください。 以下の食品を毎日の食事に含めることが許可されています。
–150グラム以下のふすままたは全粒粉パン。
–野菜ベースのスープとスープ。
–赤身の鶏肉、子牛肉、ウサギ。
–甘酸っぱい品種のベリーとフルーツ、コンポート、ゼリー。
–鶏の卵、ウズラ。
–牛乳とサワーミルク（無脂肪または低脂肪）。
–魚とシーフード。
–低カロリーソース。
定期的に食べるようにしてください。 就寝時刻の2〜3時間前に重い食事を避け、十分な量のきれいな水を飲むようにしてください。 お茶とコーヒー（乱用はお勧めしません）を飲むことができますが、砂糖は含まれていません。 当然のことながら、結果はスポーツ、そして一般的にアクティブなライフスタイルをプレイすることによって刺激されます。
XNUMX週間のソビエトの食事療法の例
日1
朝食：低脂肪カッテージチーズ。 刻み人参; 低脂肪ミルクを加えたお茶。
スナック：サラダの一部で、白キャベツ、ニンジン、ハーブが含まれています（脂肪分が最小限のサワークリームを少量入れて皿に入れることができます）。
昼食：揚げない野菜スープのボウル。 茄子の煮込みとフルーツコンポートのグラス。
夕食：煮魚の切り身; 焼きたてまたはゆでたジャガイモ; カモミールティー。
就寝前：空のヨーグルトXNUMX杯。
日2
朝食：大さじ2。 l。 ヴィネグレット; ゆで鶏の胸肉; お茶。
スナック：低脂肪カッテージチーズ。
昼食：オクローシカのボウル; チキンフィレで煮込んだビートルート。 コンポート。
夕食：野菜を詰めたピーマン。 ローズヒップのスープのカップ。
就寝前：最大200mlのケフィア。
日3
朝食：鶏の胸肉の茹でまたは焼き。 フレッシュトマト; ズッキーニの煮込みのスライスのカップル。 お茶。
スナック：脂肪分が最小限のチーズを数枚。 お茶またはローズヒップのスープ。
昼食：野菜スープと鶏ササミのビーツ煮込み。 小さなオレンジ。
夕食：茹でた魚の切り身と茄子の煮込み。 カモミールティー。
寝る前に：ヨーグルトの半分のガラス。
日4
朝食：目玉焼き2個、目玉焼きまたは蒸し物。 きゅうり、トマト、白キャベツのサラダ。 コーヒーまたは紅茶。
スナック：大さじ2。 l。 カードと低脂肪牛乳のグラス。
昼食：低脂肪ポテトスープ; 皮のない焼き鳥の数枚。 絞りたてのフルーツジュース。
夕食：なすで煮込んだ魚の切り身。 ローズヒップのスープのカップ。
就寝前：空のヨーグルトXNUMX杯。
日5
朝食：茹でたジャガイモ; ゆでまたは焼き魚の切り身; お茶やコーヒー。
スナック：脂肪含有量が最小のハードチーズ（スライス数枚）。 お茶。
昼食：ベジタリアンボルシチのボウル。 鶏ササミの煮物とビーツの煮込み。
夕食：ゆで卵; 大さじ2杯。 l。 スカッシュピューレとカモミールティー。
就寝前：約200mlのケフィア。
日6
朝食：ゆでた鶏の胸肉。 トマトとキュウリのサラダ; お茶。
スナック：低脂肪カッテージチーズ（天然ヨーグルトまたはケフィアで味付けできます）; 紅茶XNUMX杯。
昼食：ゆで卵入り野菜スープ。 豆で煮込んだ鶏ササミ。 焼きりんご。
夕食：茹でた魚と茄子の煮込み。 ローズヒップブロスまたはカモミールティー。
就寝前：低脂肪ヨーグルト（約200ml）。
日7
朝食：焼き野菜と鶏胸肉のスライス。 お茶。
スナック：オレンジ。
ランチ：ベジタリアンのボルシチとチキンをズッキーニで煮込んだもの。
夕食：野菜と一緒にオーブンで焼いた魚。 カモミールティー。
寝る前に：ヨーグルトXNUMX杯。
ソビエトの食事療法への禁忌
- 実際、ソビエトの食事には禁忌はありません。
- 特別な食べ物が必要な人だけがそれに座ることはできません。
- もちろん、方法論メニューに含まれている製品がアレルギー反応を引き起こした場合は、それを使用しないでください。
ソビエトの食事療法の利点
- ソビエトの食事はバランスが取れており、体はその器官やシステムの正常な機能に必要な成分の不足を感じることはありません。 主なことは、推奨される食事時間を超えないことです。
- 分数栄養は、空腹試験なしで減量を促進します。
- 食事の配給量はさまざまで、好みに応じてメニューを作成できます。
ソビエトの食事療法の不利な点
- 余分な体重を減らしたいと急いでいる人にとって、このテクニックは減量の速度がスムーズであるため、ほとんど適していません（これはほとんどの栄養士が体重を減らすことを推奨する方法ですが）。
- おそらく、誰かがポーションのサイズとカロリーを制御するのは簡単ではないでしょう。
ソビエトの食事療法を再実行する
必要に応じて、ソビエトの食事療法を繰り返すことができますが、それが終わってからXNUMX〜XNUMXか月待つことをお勧めします。